我们都知道锻炼对我们有益，但是当面对早上的第一件事情时，选择稍微额外的闭眼或出汗时，谁不会没有选择贪睡按钮？
专家说，速度并不快。在翻身和翻身之前，考虑一下这样的事实，特别是运动 - 尤其是晨练 - 具有可持续一整天的特殊益处。
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晨练：好处
锻炼的优点是显而易见的。它可以做一切事情，从降低某些类型的癌症，心血管疾病，高血压，糖尿病和肥胖的风险，改善睡眠，减轻抑郁和焦虑的感受。然而，根据疾病控制和预防中心最近的一份报告，只有45％的成年人完成了外科医生的体能活动建议，每周进行三次30分钟剧烈的有氧运动。
在任何时候锻炼“早晨锻炼可以改变新陈代谢，并且能够快速启动能量水平，实际上可以加速燃烧卡路里的能力，”Amy Burleson Sullivan说， PsyD，俄亥俄州代顿代顿VA医疗中心初级保健部门的临床健康心理学家。 Sullivan解释说：“它可以使内啡肽流动，这样当你完成后，你的敏锐度提高了，焦虑减少了，心情改善了，集中精力也提高了，所有这些都促成了更好的一天。”
实际上，人们谁在早上锻炼更容易跟上他们的日常工作，因为随着日子变得繁忙，其他责任的机会减少。早上锻炼可以使睡眠更加困难，而早晨锻炼者可以在锻炼完成后自由放松。
上午锻炼：保持动力的小窍门
有简单的步骤可以帮助您保持正轨。
进入正确的心态。意识到锻炼是艰苦的工作。如果你没有看到直接的结果，不要灰心。设定小目标并记住，缓慢而稳定地赢得比赛。
- 组织起来。在前一天晚上铺好鞋子，袜子和运动服，尽可能让早晨变得简单。
- 制作一个播放列表。不要忘了iPod，并确保它有各种歌曲以防止无聊。
- 上升和发光。把你的闹钟插在房间里，这样它就不会在没有起床的情况下关掉。
- 和朋友一起锻炼。如果有人在等你，那么你很容易就会跳过锻炼，但是如果有人在等着你，你往往会对自己失望感到内疚。
- 玩得开心。 “让你的锻炼愉快，所以你不要害怕，”大学医学博士，米里亚姆医院助理教授和普罗维登斯布朗大学阿尔珀特医学院助理教授，R.I.
- 在必要时适应。波士顿大学健身休闲中心的私人教练兼集体运动教练斯蒂芬妮·雷蒙斯说：“为自己的成功而设定自己的训练计划，但如果出现了问题，请愿意变得灵活。”相关：10健康早餐的想法
- 早上锻炼对于开始一天的活动可能非常有帮助，但是如果出现冲突，可以尝试在晚上进行锻炼，或者在下一次锻炼时增加时间。请记住，最重要的不是一天的时间，而是你有时间锻炼。
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