如果你像大多数想减肥的人一样，想快速减掉 。所以你可能会试着对你的饮食做出重大改变，以显着减少你消耗的卡路里数量。但是你可能不知道的是，摄入过少的卡路里实际上可能会适得其反并破坏你的减肥效果。
“当你试图减肥时停止进食是有道理的，但它实际上在相反的方式“，得克萨斯州奥斯汀饮食协会媒体代表和公共关系协调员，Kimberly Lummus说道，”
卡路里和你的健康
减肥最有效的方法是消耗的卡路里比消耗的卡路里少，造成卡路里不足。但是如果你的卡路里摄入量过低，Lummus说，你的身体可能会进入饥饿模式。 “你的身体会开始储存脂肪，因为它认为它不会得到任何东西，”Lummus说。 “你的身体会处于停滞状态。”
Lummus说，当你的身体进入饥饿模式时，你的新陈代谢变慢，慢慢燃烧卡路里来保存能量储存。这就是为什么那些减少卡路里的人可能会达到高原并且不会减肥。
摄入过少的卡路里可能是导致饮食困扰的恶性循环的开始。当你将卡路里降低到很低，新陈代谢减慢，体重减少时，你可能会感到沮丧，因为你的努力没有得到回报。这会导致你吃得过饱，并最终增加体重
“维持消耗卡路里和吃得太少是非常困难的，通常发生的事情是，人们会朝相反的方向前进，他们会变得太饿，进入一种宾果模式，“Lummus说。 “因为你没有看到任何体重减轻而感到沮丧，所以你只是不屑一顾而已。”
除了破坏你的减肥效果外，摄入过少的卡路里也会损害你的健康。当您的身体进入饥饿模式时，您的危险增加如下：
- 异常低血压和心率缓慢
- 心律异常
- 电解质紊乱，特别是钾缺乏
- 结石
- 脱发
- 脆弱的指甲
- 女性月经期减少
- 全身柔软的头发生长
- 头晕
- 注意力不集中
- 贫血
- 关节肿胀
- 脆骨
- 抑郁症
用卡路里来回谈
请记住，卡路里不是你的敌人。他们是健康和充满活力的生活的重要组成部分。 “你的身体需要一定量的卡路里来维持正常的功能，”Lummus说。这就是为什么时尚饮食会迫使你消除太多的卡路里，让你感到昏昏欲睡，摇摇欲坠，并且准备放弃。
不要选择时尚饮食，找一个合理的饮食和运动计划，让你失去每周一到二磅。有证据表明，以这种速度减肥的人 - 通过改善营养选择，吃小份量和运动 - 也有最好的机会来保持它。制定一个计划，采取新的健康习惯，你将能够无限期地坚持下去，并且为特殊场合提供一个小小的摆动空间。
