6多发性硬化症的手部练习|

敏捷练习和按摩可以帮助增加运动并控制手中的松紧度.iStock.com

关键要点

诸如麻木，疼痛和虚弱等MS症状通常会影响双手。

锻炼以拉伸和加强手部肌肉可以改善它们的功能

与职业治疗师一起建立手部力量和灵活性手部，手臂和腿部的麻木或刺痛通常是多发性硬化症（MS）的最早症状，但是会影响手也可能包括疼痛，肌肉无力，震颤和手眼协调问题。所有这些症状都是由于中枢神经系统（大脑和脊髓）与感觉神经之间的交流中断引起的双手。

当你如果手受到影响，日常工作 - 例如写作，打字，穿好衣服，抓住或拿起物品 - 变得更加困难。

有什么可以帮助的吗？是。总之，练习

虽然手部练习可能不会缓解麻木，但它们可以帮助您保持或改善手部功能，因此您可以更好地执行需要手部力量和精细运动技能的活动。

“对于像我这样的患有复发缓解型多发性硬化症的人来说，你可能会发现你的抓地力和功能恢复了练习，”MPH的Ruth Luketic说，他以前是伯明翰国家健康，身体活动和残疾中心​​的信息专家，阿拉巴马州

以下MS手部练习可以提高您抓握和捏手的能力。慢慢练习，注意你的感受。随着您的运动范围和强度的提高，请添加阻力，如下所述。 Luketic说，通过使用体重或运动带，你可以增加手和前臂的力量。手指弯曲和伸展

将一只手的手指向手掌弯曲以形成拳头。然后伸直手指伸出手;用另一只手重复。逐渐进行10到15次重复练习。

从一天开始，然后逐步进展到两组，或每天进行一组两次。如果一只手比另一只手受到的影响更大，那么你可以在那只手上做两套，而只有一只手放在更强壮的手上。

为了更专注于力量，可以拿起卷起的毛巾，海绵，Nerf球或球当您挤压和释放时，您的手中可以使用治疗性腻子（可从职业治疗师处获得）。这些对象会提供一些阻力。如果您想提高握力，请使用网球或小型手部治疗练习球。

2。手指外展和内收

拉直一只手的拇指和手指。将手指分开，然后将它们挤在一起;用另一只手重复。重复三到五次重复;进展到10到15次一次，然后每天两次。为了增加阻力，当他们处于关闭位置（它应该贴身贴合）时，在你的手指周围放一根橡皮筋，然后将它们分开，压紧带子。您也可以在两个或三个手指上同时使用小橡皮筋。

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3。手指捏

将毛巾或腻子卷成管状。用拇指和食指从管的一端到另一端捏住;用你的另一只手重复。要加强你的手掌，用拇指，食指和无名指捏住毛巾或腻子或Nerf球;用另一只手重复。每手重复三到五次，最多10到15次。 4。水稻运动

将大袋（或两粒）大米放入大桶中。将双手放入桶中，并打开并关闭它们在以下各个位置：

相互相向的手掌

相互远离的手掌

面向身体的手掌

• 背向身体的手掌
• 您也可以顺时针方向旋转手，然后逆时针旋转手中的米
• “你也可以用沙子来练习这个练习，”Luketic说，
• 5。运动疗法或“钢琴手”

坐在椅子上，面对桌子或桌子。将手放在桌子的边缘（手臂应悬垂）。一次一个地举起你的手指，就好像你在弹钢琴一样。然后在假想的键盘上上下移动它们。你甚至可以这样做到真正的音乐 - 开始播放20到30秒的曲子

“逐渐增加时间，直到你可以播放整首歌曲，”Luketic说，“

6。按摩和敏捷练习

按摩疗法可以帮助消除或刺痛手部感觉或麻木。您还可以尝试一些手部理疗或手部职业治疗，例如玩纸牌或视频游戏，做需要灵巧的工艺品，或尝试在电脑键盘上打字或组织桌面或厨房抽屉。

这些锻炼和活动不会使手部疼痛和麻木消失，“但伸展可以帮助更多的血液流向你的手，并且可以帮助你增加运动和控制紧张感，”Luketic说。