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我们每天都会遇到紧张的情况，从工作截止日期到财务担忧，以及家庭和关系压力。所有这些压力因素加起来都会造成慢性压力，尤其会对您的健康造成影响。它可以影响你的身体，心情，行为，也可能加剧甲状腺问题。“压力确实会影响甲状腺功能，”南卡罗来纳州Mount Pleasant的Carolina Holistic Medicine创始人兼医学总监Yusuf Saleeby博士说。由压力和其他因素引起的甲状腺功能受损会加重症状。 “压力也会导致自身免疫性疾病如桥本病的表现，影响甲状腺功能，”他补充说，“
压力管理对每个人都很重要，但对于甲状腺功能减退等慢性病患者来说，受到压力的影响。那么当你患甲状腺功能减退症时，你可以做些什么来缓解压力？除了按照处方服用甲状腺药物外，Saleeby博士还提出了一种包括健康饮食，身体活动，睡眠以及补充和替代疗法的多模式方法。
以下是六种减轻压力的策略，可以帮助您控制紧张情绪管理甲状腺功能减退症，并改善整体生活质量
吃健康的饮食。
富含瘦肉蛋白质，全谷物，蔬菜，水果，减脂乳制品以及鳄梨和橄榄油等健康脂肪的饮食有助于保持健康和身心健康。只要确保你实行适当的部分控制并限制（或避免）饱和脂肪，精制谷物，钠，加糖和酒精。限制甲状腺抑制性食品
Saleeby建议限制大豆，生十字花科蔬菜如羽衣甘蓝，卷心菜，西兰花和花椰菜，以及其他“甲状腺”食物（即认为对甲状腺有抑制作用的食物），如花生，桃子和草莓。 “面筋（小麦），奶制品，大豆，花生和鸡蛋的食物敏感性也会导致[甲状腺功能]问题，”Saleeby说。他建议与一位功能性医学医师联系，以帮助制定一种治疗饮食计划。 考虑补充性和替代性治疗
尽管不能替代您的甲状腺药物，但一些补充性和替代性治疗可能有助于控制症状。根据美国国家补充和综合健康中心的报告，补充疗法如深呼吸，冥想和瑜伽可以帮助你放松和管理压力。草药补充剂是另一种可以帮助的补充疗法。对于经历长期压力的患者，Saleeby表示，他规定了适应性药物，如tulsi（圣罗勒），eleuthero，jiaogulan和ashwagandha。 “虽然不适合每个人，”他说，“适应原具有不寻常的特性，可以使生理水平和异常标记正常化。”这类药材被认为可以帮助调节肾上腺，调理身体以获得良好的反应强调。美国甲状腺协会表示，您应该先咨询医生，然后再尝试任何补充或替代疗法，以确保他们不会干扰您的治疗。 开始行动
定期的体力活动是一种理想的缓解压力的方法。它可以帮助增强你的能量，改善你的情绪，在夜晚更好地睡觉，并减少疲劳，这对于经历疲劳作为甲状腺功能减退的副作用的人尤其有益。 “适度运动是有帮助的，”萨利比同意。在开始任何锻炼计划之前与你的医生交谈。 优先考虑睡眠
虽然甲状腺功能减退可引起疲劳，但缺乏高质量的睡眠也是如此。压力会导致你的思想竞赛，并让你晚上睡觉。采取步骤获得7到9小时的高质量睡眠可以缓解紧张情绪，让你感觉更好。 Saleeby说：“给病人一个很好的睡眠方案或纠正睡眠障碍可能是最容易被忽视和被低估的干预措施。为了帮助改善睡眠，国家睡眠基金会建议保持卧室凉爽，黑暗和舒适，在睡前做一个轻松的仪式，即使在周末也要坚持相同的就寝时间和起床时间。 寻求支持。
有时候谈论你的问题，或者靠着一个值得信赖的人来帮助你做出困难的决定，可以帮助你更好地应对压力。家庭，朋友，治疗师，支持团体，同事，教练和宗教机构都可以成为社会和情感支持的来源。当你需要时不要害怕寻求帮助。这个简单的步骤可以帮助您缓解压力并更好地控制甲状腺功能减退。
