饮食中富含适量营养素可能有助于抵消与类风湿性关节炎（RA）有关的疲劳
尽管RA疲劳可能每天都在进行，但需要服用六种RA超级食物，并添加正确的能量增强型维生素和矿物质可以帮助你的身体维持最佳的能量水平。
1。瘦肉。 RA疲劳感觉迟钝？低铁水平可能是罪魁祸首。铁是从整个身体的肺部输送氧气的必需矿物质。它也有助于肌肉储存和使用氧气。达拉斯德克萨斯大学西南医学中心临床营养学助理教授MEd，RD指出，当铁水平较低时，血液中的氧气循环较少，并且可能会让你感到疲倦，注册营养师Lona Sandon指出。 >“许多RA患者的铁水平可能较低，因为炎症会影响人体维持[健康]营养水平的能力，”Sandon说。瘦肉蛋白来源的铁（家禽和鱼类）被称为血红素铁，被身体吸收的铁的2到3倍比来自植物的铁更有效。含有血红素铁的食物也应该是你的RA管理计划的一部分。
2。柑橘类水果。
柑橘类水果如橙子和葡萄柚中含有维生素C，不仅可以支持人体的免疫系统，还可以帮助它从植物来源吸收铁（非血红素铁）。如果你从铁强化面包或谷类食品中获得膳食铁，那么你的饮食中应该包含大量富含维生素C的柑橘类水果。例如，在早餐时喝一杯橙汁或半个葡萄柚和铁强化谷物。维生素C也可能为RA患者提供其他益处。 3。 Coldwater Fish。
由RA引起的炎症可以使得难以保持健康水平的许多营养物质，从而为您提供能量。因此，在你的RA管理饮食中加入抗炎食物是非常重要的。 相关：素食主义者饮食能否帮助你的关节炎？
脂肪，冷水鱼类如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和凤尾鱼是富含抗炎剂的食物ω-3脂肪酸。这些ω-3脂肪酸已被证明可减少炎症蛋白，如体内C-反应蛋白和白细胞介素-6。例如，“营养学杂志”的一项研究发现，血液中具有最高水平的欧米茄-3脂肪酸的女性的这两种炎症标志物水平最低。
4。全谷物
纤维是你的朋友，尤其是当你有RA疲劳时。全麦面包和谷物含有能量增强的铁，并包装一个强大的纤维冲床。从全谷类食物中获取日常纤维，会比纤维增补剂更好地降低炎症标志物C-反应蛋白的水平。一种简单的做法：将白面包，意大利面和米饭换成全麦面包，意大利面和糙米。 5。鸡。
鸡和其他形式的家禽含有高含量的铁，并且是B族维生素的丰富来源。有八种不同类型的B族维生素，它们都在帮助身体将食物（碳水化合物）转化为体内的能量（葡萄糖）中发挥作用。因为所有B族维生素都是水溶性的，这意味着身体无法储存它们，所以每天应该通过饮食或补充剂获得健康剂量的B族维生素。 如果每天没有足够的B族维生素，不要将食物转化为能量，这会让你感觉不适，使疲劳感加剧。 B族维生素的良好膳食来源包括鸡肉和火鸡，以及脂肪鱼和绿叶蔬菜。水
这听起来太简单了，但是真的很简单，但喝大量的纯净水并保持水分是与抗疲劳相抗衡的最佳方法之一。 “你可以做的最好的事情之一就是确保你的水分充足，”桑顿说。 “即使脱水率达到1％到2％，它也开始影响能量水平或有能量感。”
Sandon说，喝大量的水和其他液体，如脱脂牛奶，豆浆或100％的果汁以保持全天保持水分。然而，小心含咖啡因的饮料，如咖啡或苏打水，可能会使你身体发生脱水，使疲劳感加剧。 “咖啡因可能是一种在感觉疲惫的时候振作起来的方式，但这会对你产生反作用，”桑顿说。 。 “如果你喝得太多，就像每天喝几杯咖啡或苏打水一样，那么咖啡因就像利尿剂一样，会使你更频繁地排尿，并失去更多的体液。”
