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否有人曾经说过戒烟很容易。毕竟，尼古丁 是一种强效药物。 1，不要依赖纯粹的意志力去抵抗渴望的香烟，而是尝试这些活动 - 所有这些活动都可以帮助您保持手和精神 - 直到冲动消退。做一个“戒烟”清单
也许你决定戒烟是因为呼吸困难，或者你想为你的孩子树立一个好榜样 - 无论你的理由是什么，写下来。然后，当吸烟的冲动结束时，把你的名单拿出来，以便立即提醒你戒烟对你来说如此重要，安德烈金，博士，芝加哥大学精神病学和行为神经科学教授，以及呼吸健康协会的退出勇气计划。 2。深呼吸五次。
听起来可能有些陈腐，但这个建议确实有效。金博士说：“大多数人都说他们吸烟的头号触发因素是压力。”如果你认为吸烟有助于你放松，那么每当你感到焦虑时，你就会继续这样做。 然而，卷烟中没有任何东西 - 包括尼古丁 - 实际上是平静的，King说。她说：“这可能是吸烟的深呼吸，这实际上能够缓解压力。”然后，慢慢地深呼吸五次，而不是吸烟。奖励：你甚至不必到外面去做。
3。改变你的日常习惯。
建议King不要在午餐后外出喝香烟，例如，试着步行5分钟，打电话给朋友，或赶上新闻。这些东西不仅有助于消除诱惑，而且改变你的日常习惯可以帮助你打破吸烟的习惯。 4。有棒棒糖
建立一个新的手对嘴习惯是很好的踢你的香烟习惯的关键。例如，King说，如果你每天抽半包香烟，并从每支香烟中取出12支香烟，你就会每天将你的手移到你的嘴上120次。吸吮棒棒糖或硬糖可以帮助建立一个新的类似的模式 虽然戒烟的益处大于临时食用糖的风险，但King说，你总是可以选择不含糖的糖果或咀嚼嘎吱嘎吱的蔬菜，如胡萝卜和芹菜。
5。拿起一份爱好
不要让空闲的手伸向香烟。让他们忙于失去久违的爱好或者你一直想尝试的新活动。金说，开始编织，开始园艺，或者参加一个瑜伽课。 6。不要尝试电子烟。
尽管有人说雾化能帮助他们戒烟，但证据并不明确。 King说：“关于雾化的研究是混合的。 2017年1月在 尼古丁烟草研究 杂志发表的一项研究中，King和她的同事分析了年轻成年吸烟者对电子烟的暴露反应。研究人员发现，当吸烟者在使用电子烟的人身边时，他们的吸烟欲望与吸烟者接触时相同。由于研究尚未证实电子香烟中的化学物质是否有害，King并不建议试图戒烟的人选择这种习惯作为替代品。她补充说，因为你仍然需要将电子烟带到你的脸上，所以雾化也不会破坏手对嘴的习惯。
