目录:
当罚球落下以表示过度攻击性铲球时，请考虑以下事项：该旗帜旨在帮助防止受伤和受伤 和 抓手。参加体育运动对健康和友爱非常重要，但参与者总是有受伤的机会。所有与运动有关的伤害中，高达20％涉及腰背或脖子，而在本周其他日子里可能是沙发土豆的周末战士尤其脆弱。这是没有理由停止有趣，但它应该激励你采取预防措施，以保护自己。
防止背部伤害，以防止背部疼痛
处于运动状态是避免伤害和疼痛的关键。这六个步骤会让你以正确的方式进入游戏：
- 加强你的核心。 当然，你想要练习你的获胜动作，但你还需要努力加强你的核心以减少重复造成的伤害运动，如高尔夫挥杆。做仰卧起坐和普拉提练习，以加强保护您脊柱的肌肉。不幸的是，这些是人们倾向于跳过的练习。 “他们并不富有魅力，”南加州大学医院大学脊柱外科中心的医学主任Mark Spoonamore医学博士和南加州大学Keck医学院整形外科助理教授说。 “另一个问题是，当你变得更强壮时，你需要花更多的时间去锻炼他们，以便为你的核心获得相同的锻炼。”因此，创建一个abs播放列表并开始工作。
- 游泳。 “这是一项可以用作训练方案的运动，”Spoonamore博士说。即使短暂的游泳时间也有助于调节你的核心和支撑你背部的肌肉。游泳也是一种很好的有氧运动，可以作为交叉训练计划的一部分
- 热身练习 场地上的伤病预防始于现场准备：一些轻微的心脏预热随后伸展肌肉。包括一些核心加强练习，以帮助唤醒肌肉。
- 穿上正确的设备 这是高接触运动（如曲棍球和橄榄球）的必需品。 Spoonamore表示，今天的衬垫和装备都是为背部提供一些保护，
- 完美的姿势 在田野上的良好姿势？确实是的。记住那个惩罚旗帜？ Spoonamore说，橄榄球背部疼痛和伤害的大部分来自那些低头和解决对手的人，除了背部疼痛症状之外，还会给你一个惩罚旗。最好的和最具保护性的解决方案是让你的头稍微抬起来，这样你就可以看到你的目标 - 眼睛在奖品上。如果棒球是你的比赛并且你的位置是捕手，那么姿势上的一点变化可以防止由于持续蹲伏造成的背部受伤。
- 考虑你的身体状况。 与你的医生讨论你是否可以并且应该打你爱的运动。大多数背部受伤仅仅是由于扭伤或拉伤，但如果您有退化性椎间盘疾病等疾病，一些运动可能会带来比您应该服用的更多的风险。
有风险的周末勇士： 常见原因背部疼痛症状
运动相关的背部伤害甚至可能发生在最好的运动员身上。大部分属于这些类别：
- 扭伤和拉伤。 想知道这种差异吗？扭伤意味着连接背部骨骼的韧带已经过度伸展，而拉伤意味着肌肉有些撕裂。 “普通运动员最常见的问题是腰部扭伤或拉伤，”Spoonamore说。通常情况下，这些都是由不良的身体力学引起的，例如错误地举起太多重量，或者通过重复运动，例如蝙蝠太多。
- 痉挛 每天不活动，然后在周末剧烈锻炼的人可能会经历这种类型的背痛，因为未充分利用的肌肉会突然被过度使用并被反应夺去。
- 骨折 最担心可能导致背痛的与体育有关的伤害类型包括压伤脊椎。
某些体育运动具有特定的风险。足球在运动伤害中占据领先地位，但您不必成为专业足球运动员，从背部疼痛症状中走出运动场。以下是可能导致受伤和疼痛的一些动作：
- 棒球 接球手的下蹲在下背上尤其困难。
- 足球。 从三分球姿态在快速运动的阵容中可能会造成紧张，而接触伤害也会伤害到背部。
- 高尔夫。 高尔夫挥杆的不断机械技术会给背部旋转带来很大的压力和扭力
- 体操 跌倒造成的创伤包括扭伤，拉伤和骨折。
- 曲棍球。 在冰上迅速改变方向的动力可能会导致伤害，纯粹是因为受到扭矩（以及因为接触损伤）。
背部疼痛管理：治疗
要知道，如果您尽最大努力而背部受伤，恢复可能会很漫长。 Spoonamore说，即使是轻微的压力也可能会让你在一两天到四周的时间里无缘无故。恢复的第一步包括休息，20分钟/ 20分钟关闭的冰敷和非处方止痛药物。但如果这种背痛管理策略无法缓解背痛症状，并且您的行动能力受到影响，那么该看看您的医生了。你认为应变可能更严重，例如光盘受伤。
