你的免疫系统的作用是积极对抗感染和疾病，以保持健康。但是随着年龄的增长，你的免疫系统会发生变化，使得抵抗感冒或者减轻流感的难度更大，据国家老年研究所称。这意味着，随着年龄的增长，您可能会更频繁地生病。 “这也意味着针对某些感染的疫苗可能效果稍差。”“我们知道免疫细胞的数量一般与我们的年龄相同，但它们的工作效率较低，”Carmel Dyer博士说， UTHealth麦高文医学院老年和姑息医学系教授，休斯敦UTHealth老龄化联盟执行主任。 “随着年龄增长，你更容易感染。”
然而，一旦你知道你可以采取哪些步骤来保护甚至提高免疫系统，随着年龄的增长，你可以提高保持健康的机会。每天和整个变化季节做出健康的选择可以提供帮助。从这六个步骤开始：
1。接种疫苗。
仅仅因为疫苗的效力可能稍差，因为你的年龄并不意味着你不应该得到它们。疾病控制和预防中心（CDC）推荐使用以下疫苗： 年度流感疫苗
- “老年人成人往往会对流感疫苗产生略低的抗体反应，”联系人David Watts博士说。麦迪逊威斯康辛大学老年病学教授。然而，疾病预防控制中心估计，每年有60％的流感相关疾病住院病人是65岁以上的人。年度流感疫苗可能会降低您住院的风险。 肺炎。
- 一旦您达到65，两种肺炎球菌推荐疫苗：PCV13（肺炎球菌结合疫苗）和PPSV23（肺炎球菌多糖疫苗）。沃特博士建议每隔一年将这些镜头拍下来，以确保您的后续生活得到最充分的保护。 带状疱疹疫苗
- 如果您患有水痘，导致它的病毒可能会在您的身体。如果它回来了，你可以得到带状疱疹 - 一种可能导致长期神经痛的痛苦皮疹。带状疱疹疫苗可能有助于预防带状疱疹。 CDC建议每个60岁以上的人接受带状疱疹疫苗 - 无论你以前是否有过带状疱疹 - 只要你足够健康就可以这样做。 Tdap。
- 成年期需要一种助推器用于破伤风 - 白喉瓦特斯说。之后，根据疾病预防控制中心的数据，你应该每10年接受一次破伤风 - 白喉增效剂。百日咳通常被称为“百日咳”，特别是不仅对您有危险，对任何您未曾接受过免疫接种的孙子或孙子女都有危险。根据2016年3月在 Biogerontology
杂志上发表的有关运动和免疫的研究综述，体育锻炼有助于促进免疫系统细胞的产生并降低身体的炎症。研究人员请注意，在他们一生中处于中度活跃状态的人有最大的免疫系统益处。疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的中等体力活动，每周进行两次肌肉强化活动，例如举重。 3。睡个好觉 睡眠不好的人似乎有更多的炎症，这表明他们的免疫系统正在加班。根据2016年8月发表在 Neuropsychopharmacology
上的一篇文章，与此同时，与感染和疾病作斗争的人可能睡得不好。 “睡眠对我们所有人都很重要，”戴尔博士说。她补充说，随着年龄增长，你入睡和醒来的时间可能会改变，但你应该尝试每天获得7至8小时的睡眠时间 - 这也是国家睡眠基金会推荐的。如果您无法获得足够的优质睡眠，请与您的医生交谈。 4.吃健康的饮食 “我得到的最好建议之一就是，当你低头看板时，你会看到各种各样的颜色，”戴尔说。水果和蔬菜的彩虹表明了广泛的营养素。对于老年人，营养与营养学会专门推荐一种富含蛋白质的饮食，这种饮食也注重维生素A，B，C和E以及锌，叶酸，硒和益生元以及益生菌，以帮助保护您的免疫系统。与你的医生谈谈你是否应该服用任何额外的维生素或矿物质补充剂。 5。降低压力
寻找有效的管理压力的有效方法非常重要。例如，根据2016年8月发表在 Translational Psychiatry
上的研究，休假和冥想都可以减少压力水平，这可能会使免疫力受益。 6。洗手。 保持良好的手部卫生可以大大减少病人从他人的细菌中感染病毒，或防止自己传染。疾病预防控制中心建议在准备和吃食物之前和之后用肥皂和水洗手，以及之后： 照顾病人
使用厕所 吹鼻子
- 治疗伤口或伤口
- 更换尿布
- 请务必清洗20秒。如果您没有肥皂和水，请使用酒精类消毒剂。
