胃灼热症状不舒服并且令人沮丧并不是什么秘密，但是您可以采取简单的步骤来预防它们。 “毫无疑问，改变生活方式是许多人胃灼热管理的基石，”纽约市莱诺克斯山医院消化科食管内镜治疗副主任Anthony Starpoli医师表示，
当胃灼热严重时，生活方式的改变可能还不够，但“胃灼热常常持续存在，因为你没有尽一切可能来预防它，”Starpoli博士说，“然而，在你试图改变生活方式来改善胃灼热症状之前，先和你谈谈医生“，如果你每周有两次或两次以上的胃灼热症状，你需要去看医生，”Starpoli说，因为你的症状可能是更严重的迹象。“
一旦你看过你的医生，帮助减少或预防胃灼热症状，尝试改变这些生活方式：
不要在吃过饭后崩溃
- “对于烧心，晚餐是最大的罪犯之一，”Starpoli说道，这是一件简单的事情物理学：很快躺在船尾呃大餐会导致胃内容物更难以抵抗下食管括约肌，胃和食道之间的瓣状肌肉，这会导致胃酸回流到食管并引起胃灼热。为避免胃灼热症状，请在躺下之前至少等待两小时。
抬高头部
- 同一篇评论文章还指出，抬高床头有助于防止胃灼热。怎么样？睡在你的头部比你的胃高出六英寸的位置可以帮助防止消化后的食物倒回你的食道并避免胃灼热症状。 “把一块6×6英寸的木头放在你的床头，或者用一个可调节的床来提供海拔，”Starpoli建议道。您也可以在床头放置砖块，书本或积木，或在床垫下方使用楔形枕头。 Starpoli说：“肥胖是酸反流的一个独立危险因素，只要在你的头下面放一个枕头就行不通 - 在你睡觉的时候，你的头部很容易滑下来”
看你的体重
- 。 “如果你的BMI使你处于超重或肥胖类别，你会自动更容易发生胃灼热。”承诺用低脂和加工食品的健康饮食控制体重，并与医生讨论开始运动程序。
保持衣物宽松舒适
- 穿紧身衣物可能会导致胃灼热症状。紧张的腰带和腰带可能会给你的胃部带来压力，并增加胃内容物倒入你的食道并引起胃灼热的几率。
不要吸烟
- 戒烟的另一个原因：减少胃灼热症状。 “吸烟会导致许多不同的事情导致胃灼热，包括促进胃酸分泌和食道括约肌松动，”Starpoli说。
锻炼巧妙
- 定期运动是整体健康的必要条件，但如果您也碰到了健身房进食后不久，胃灼热症状可以让你的锻炼停下来。 “如果你在运动前不允许你的胃空虚，食物可能会进入你的食道并引起胃灼热，”Starpoli说。如果你有胃灼热，他还建议不要做太多仰卧起坐或仰卧起坐，因为它们会增加腹内压力，这就像穿着太紧的衣服一样。伟大的抗胃灼热运动是不会折腾或反弹胃部过多的活动，也可以减轻压力并促进放松，如瑜伽或太极拳。在开始锻炼计划或修改现有锻炼计划之前，请务必与您的医生交谈。
