我们并不总是吃，因为我们饿了。我们吃东西的原因很多，包括食物的视觉或嗅觉等外部线索。 “有人建议我们每天做近200次的饮食决定，”旧金山的临床心理学家，新书的作者爱德华艾布拉姆森博士说， 这不仅仅是宝宝的脂肪：帮助你的10个步骤孩子的健康体重 “，身体饥饿是其中的一小部分。”
毫不奇怪：我们受到食品广告和广告牌上以及报纸和杂志上的轰炸。而且因为我们可以通过杂货店和餐厅轻松获得食物，所以我们可以认为即使我们不是，也会感到饥饿，妨碍体重减轻。 “广告中的图像可以像在你面前一样有效地使大脑敏感，”加利福尼亚拉古纳海滩的私人诊所营养师CCN Stella Metsovas解释道，“我们也会因情绪动荡而吃东西。艾布拉姆森说：“当我们焦虑或沮丧时，我们会让自己感觉更好。”他补充说，女性的情绪饮食比男性更常见，但是男性也会这样做，他补充道。
如果你不是真的饿了，如何停止饮食
研究表明，如果我们听取人体关于饥饿的信号，丰满和食欲，我们会更好地知道何时停止进食。当你听到你的身体告诉你的东西时，减肥就更容易了。
以下是如何与身体接触并知道你什么时候真的很饿，这样你就可以在正确的时间吃东西，提高你的体重努力减肥：
保留一份日记。
- 记下你吃完大餐后的感觉。 Metsovas说：“这将帮助您将任何食物宿醉与暴饮暴食关联起来。保存食物日志很容易。 “它不必太精细 - 也许是一张3乘5”的卡片，有一天的时间，你在哪里吃，吃什么，感觉如何，“艾布拉姆森建议。 “一周后，看看它是否有明显的模式。”如果你在晚上坐下看电视时注意到你暴饮暴食或吃了不健康的食物，你可能会转向更健康的食物，例如爆米花，而不是涂抹黄油的版本，或者找到别的方式来处理你的双手，比如针织或钩编。 不要坐下来吃顿饭。
- 你可以帮助遏制你的食欲在餐前饮用水或啜饮凉茶。如果你真的饿了，而且晚餐还不到一个小时左右，可以吃一些小点心，比如少量杏仁或椒盐脆饼或切碎的低脂肪蔬菜。 多吃少量的食物
- “对于那些试图减肥间歇性饮食的人来说，这通常是有帮助的 - 全天每3到3个半小时有一次迷你餐，”特洛伊UnaSource健康中心心理学主任Daniel C. Stettner博士说。密歇根州韦恩州立大学兼职教授。如果你要更频繁地吃饭，关键是要保持饭菜 迷你 。否则，你会暴饮暴食。 以20点
- “理想的一餐需要20分钟或更长时间，”Stettner说。 “二十分钟是神奇的数字，因为胃需要20分钟才能向大脑发送信号，让它知道你在吃东西。如果你在五到十分钟的时间里围上食物，你的大脑还没有跟上你的胃。如果你将餐时间延长到20分钟或更长时间，它会使它更加令人满意，并且感觉更饱满。“ Play侦探。
- 问你自己这些问题：”我为什么要吃这个？我真的饿了吗？我有一段时间没吃东西会感到头昏眼花吗？还是我吃饭，因为时钟说是时候了？我渴望什么甜美的东西，因为我对一个问题感到不安？“Abramson说：”知道你为什么饮食会让你有机会就自己是否想吃东西和自动吃东西做出明智的决定，“Abramson说。辨别甜点 。研究表明，如果你在饿的时候吃巧克力，那么你的控制力就会减弱，所以你会更快地吃它，并且消耗更多。 “如果你真的喜欢巧克力曲奇饼干，把它们保存为甜点，”艾布拉姆森说。 “如果你在餐后吃点甜点，它会降低未来对它们的渴望。我无法告诉你为什么会这样，但研究表明这是一种减少渴望的方法。“
