“获取移动”是任何患有2型糖尿病的人的口头禅，最好的方法之一是通过步行和跟踪步骤你需要每一天
运动是控制血糖的关键，费城托马斯杰佛逊大学内分泌学临床副教授凯文弗隆说。根据美国糖尿病协会（ADA）的报告，锻炼对于控制2型糖尿病与正确饮食，服用药物和控制压力同样重要
糖尿病预防计划是一项2002年具有里程碑意义的多中心研究，发现人们前驱糖尿病患者每周锻炼150分钟，体重减轻约7％，显着降低了发展成熟糖尿病的机会。 Furlong博士说：“这一点在其他试验中得到了复制，”你可以做的最好的运动之一是步行，这是“低影响，不太可能伤害关节和韧带，”Furlong说，“它是而且你几乎可以在任何地方做到这一点。“
许多健康倡导者以及众多的健身应用程序和设备都呼吁人们每天瞄准10,000步。对大多数人来说，10,000步等于约5英里，根据Shape Up America !,这是一家专注于肥胖和体重管理的非营利组织，但不要以为这是全部或全部 - 对于2型糖尿病刚起步的人来说，10,000步可能不切实际，CD，Karen Kemmis说道。 ，纽约州锡拉丘兹纽约州立大学纽约州立大学Upstate医学大学的糖尿病教育专家，美国糖尿病教育者协会执行委员会成员，从小处着手，继续努力。
无论您打算走多远，Kemmis建议获得一个活动跟踪器或一个应用程序以帮助您跟踪自己的步骤并识别您的目标。
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6散步的健康益处
1。更好的血糖控制
当你运动时，你的身体以葡萄糖（糖）的形式使用能量，就像汽车使用汽油一样，Kemmis解释道。对于2型糖尿病，身体的血糖过高，但运动可帮助您使用该糖，因此有助于降低它。实际上，定期运动可以帮助改善A1C，这是一项衡量过去两到三个月平均血糖控制的测试。 2。体重管理
您燃烧多少卡路里将取决于许多因素，例如您的年龄，体重，强度和距离 - 但无论您何时移动燃烧卡路里，步行可以帮助您达到体重管理目标。请记住，为了减肥，你需要燃烧更多的卡路里，而健康的饮食与锻炼同样重要。步行是帮助保持体重减轻的好工具。 Kemmis说：“改善心脏健康 患有糖尿病的人患心血管疾病的可能性比患有心血管疾病的人多出两倍到四倍根据世界心脏基金会的统计，没有糖尿病，而有氧运动有助于增强心脏和整个心血管系统，散步还可以帮助降低血压，减少坏胆固醇 4.改善情绪和减轻压力。治疗2型糖尿病本身就具有挑战性，并且本身可能会产生压力，一种好的冷却你的神经的方法是散步，根据焦虑和焦虑，运动可以释放内啡肽，感觉良好的激素，可以改善你的情绪并缓解压力。美国抑郁症协会：糖尿病患者比非糖尿病患者患抑郁症的风险更大，锻炼可以成为护理您情绪健康的工具之一
5.更好的睡眠 白天运动时，夜间睡得更好。 “这是一个更安宁的睡眠，”芝加哥Loyola大学Stritch医学院的内分泌学副教授Norma Lopez博士说。 ADA说，更好的睡眠意味着更好的控制糖尿病。
6。并发症少 。不受控制的糖尿病会导致一系列严重的健康问题，包括眼睛，脚和肾脏问题，以及神经损伤。锻炼和2型糖尿病：慢慢开始
与任何锻炼计划一样，锻炼可以帮助您更好地控制2型糖尿病，而且您的糖尿病管理越好，并发症的风险就越低。 Furlong说，最好在开始之前先咨询医生。如果你一直不活跃，就慢慢开始。 Lopez说，这会给你一个很好的想法，即运动如何影响你的血糖。她说，如果你发现运动会降低你的血糖，请告诉你的医生调整药物。你的医生也可能会建议在运动前吃点小零食，并在手上吃速效碳水化合物，如葡萄糖片。
如何提高增加量，Furlong说。 “获得一天中你要做多少步骤的基线，然后每周增加1,000个步骤，直到你达到目标。”
另一种选择：分开你的步行到更短的部分。根据2013年6月在糖尿病护理杂志上发表的一项研究显示，餐后三小时的步行证明在24小时内降低血糖效果相当于步行45分钟，同样容易到中等速度。
一旦你达到每天10,000步，再次提升。 “几周后，你可能会加快步伐，”凯米斯说。步行山，举重，走得更远，使其更具挑战性。或者以更快的速度喷发。一项名为间隔步行的研究发现，在2013年2月发表在糖尿病护理杂志上的一项研究发现，与间歇步行相比，这些喷发帮助控制2型糖尿病患者的血糖水平优于持续适度运动，
