您的家庭糖尿病饮食计划完美无缺;现在是时候把它上路了。糖尿病饮食旅行提示比复杂更实际 - 如果你不是眼睛专家或提前研究当地食物的专家，那么包装你自己的量匙和杯子，这样你就知道如何找到健康的选择。“
”我最大的建议提前计划，并假设您需要额外提供一切东西，“位于蒙大拿州Billings的Billings Clinic糖尿病和代谢中心的注册营养师和认证糖尿病教育专家Therese Hrncirik，RD，CDE说。这意味着你应该开始带来额外的零食，这些零食将始终可及，并制定糖尿病饮食计划，让您在享受当地风味的同时保持对血糖的警惕。
坚持饮食的旅行贴士
第一种2型糖尿病旅行的规则是记住，你的工作和家庭责任的时间不会延长到糖尿病饮食的时间。如果有的话，你需要更多地关注你吃什么，喝什么，因为睡眠，活动水平和与旅行相关的压力的变化都可能使血糖失控。
假期计划：
- 使用你的以家庭糖尿病饮食为起点 虽然有些时候你想尝试新的东西，但要尽可能遵守适合你的饮食习惯。选择符合日常饮食需要的膳食，但您应该可以尝试使用不同的瘦蛋白或当地蔬菜菜肴。
- 提前研究食物 挖掘有关目的地的信息。想尝试当地菜和点心？了解当地食物中的成分以及可能需要替代的替代品
- 携带碳水化合物计数工具 确保携带营养指南或使用碳水化合物计数智能手机应用程序，以便您可以考虑任何不寻常的食物，并留在轨道上。
- 预订带厨房的房间 如果您可以在酒店或度假屋购买食物并准备一些餐点，您就可以省钱并做出更健康的选择。如果您找不到配有完整小厨房的东西，请寻找至少有冰箱和微波炉的房间，这样您可以在外出就餐时练习部分控制。
- 学习关键语言短语 如果您在国际旅行，Hrncirik建议您学习如何以当地语言索取您可能需要的食品或饮料。可能有用的短语包括“我患有糖尿病”和“我需要一些果汁”。购买一本短语书籍，可以为您订购或本地购买的食品提供翻译。
- 提前计划时区更改。 如果您在特定时间服用特定药物并吃东西，请在离开家之前与您的医疗团队一起工作，以了解如何调整饮食和药物。 Hrncirik说：“如果你向东行进，你的日间时间较短，你可能服用的药物不多，而如果你向西旅行，可能需要服用额外剂量的胰岛素，”Hrncirik说。需要计划额外的零食
在旅行期间：
- 包装冷却器去 无论您乘汽车，公共汽车还是火车到达目的地，都要购买一台带有健康零食的小型冷饮机，如绳子奶酪，水果，酸奶，饼干和花生酱，美国新泽西州Flemington市Hunterdon医疗中心营养与糖尿病管理中心的注册营养师和认证糖尿病教育专家Michelle Wright博士说。“即使将全麦面包和做一个快速的花生酱三明治可以让你跟着你的糖尿病饮食，只要你看部分。“记住，一个理想的小吃配一点脂肪和蛋白质与良好的碳水化合物，但少于150卡路里。
- 游览机场。 如果您正在飞行，请留出足够时间购买有益健康食物的航站楼。散步（无论如何都对你有好处）！并在可用餐馆找到最健康的选择，而不是去看你的第一个地方。
- 游船。 如果你要巡航，你的挑战是过量而不是无法找到食物。有了这么多的选择，你可以快速过度。找出甲板上哪些自助餐或餐厅为您提供最健康的选择，并尽可能选择精益蛋白质，水果，蔬菜和全谷物 - 然后让自己远离食物和饮料！
- 创建药物和食物时间表。 如果您使用药物或胰岛素来控制您的糖尿病，请计划您的活动，以便您能够测试血糖，服用药物并在需要时进食。例如，在飞机上，等到餐车从通道走下来时，建议Hrncirik。通过这种深思熟虑，如果您计划一天或半天的观光旅行，您将知道该携带什么。请确保您了解，如果您正在等待食物并且没有零食，您可以等待胰岛素或其他药物治疗多久。
在您的目的地：
- 在当地购买食物 尽快你到达，检查出附近的杂货店购物选项。创造性地思考你有什么可用的东西。例如，您可以从酒店的自助早餐中拿出一罐花生酱，一把塑料刀和一个苹果，以便在当天晚些时候制作便携式点心。如果您住在国家公园内，请检查礼品店的小吃供应商是否有合适的足迹，坚果和新鲜水果。
- 在餐厅用餐时订购好碳水化合物。 订购智能并选择例如，蒸的蔬菜面而不是土豆泥。很多餐馆都会很乐意为你替代，所以要求健康的糙米而不是普通的面食。
- 寻找精益菜单选择 看你的体重对于控制2型糖尿病非常重要，但是如果你的体重增加，每餐都要旅行和外出吃饭。通过避免奶油或芝士酱和油炸食品，在可以避免的地方切掉脂肪和卡路里。考虑把旅行伴侣分开放纵当地的菜肴，这样你们都可以品尝到酒。
- 观看酒精 你可能会考虑吸收你度假的重要部分，但你应该小心饮酒。太多的酒精会破坏你的血糖水平，导致暴饮暴食，以及 - 在酒精和任何混合器之间 - 包装卡路里。
- 不要跳过饭菜 诱人，虽然它可能会睡得很晚，然后享受早午餐，或午餐时间没有午餐，并有丰盛的晚餐，你会冒着不均衡的血糖水平。尝试定期进食小食
- 保持水分。 在途中和目的地都要喝足量的水。如果你不这样做，可能很难确定是否因血糖或水合作用而感觉不适，Hrncirik说。如果您参与户外活动，如徒步旅行或享受海滩，饮用水尤其重要。但是，如果您要前往海外确定自来水是否安全，或者您应该喝瓶装水以避免消化系统疾病，请务必提前查看旅行建议。请记住，如果水不被认为是可饮用的，您还应该避免使用冰块，用自来水刷牙，或者吃可能已经在当地水中清洗过的水果和蔬菜。
如果您未雨绸缪。将您的糖尿病饮食视为您做这些提前准备时考虑的另一个因素，并且您将有更好的旅程时间。
