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如果您是数百万患有呼吸道过敏症的人之一，那么晚上睡个好觉可能很困难，至少
“呼吸过敏导致鼻塞，鼻后滴漏，鼻和眼睛发痒等症状，并且在夜间特别麻烦，”新泽西州恩格尔伍德私人诊所的过敏症专家Neeta Ogden博士解释说。 ，以及美国过敏，哮喘和免疫学学会（ACAAI）发言人。 “此外，未经治疗或严重过敏可导致鼻窦受阻，鼻窦炎甚至打鼾。所有的症状都会导致夜间觉醒和睡眠不安。“
Dr。奥格登和其他人建议，当你有过敏时，改善夜间睡眠开始于：
寻求治疗 弗莱维亚塞西莉亚莱加霍伊特说，如果你有过敏反应，最好的方法是得到治疗，医学博士，丹佛国家犹太人健康中心的变态反应专家，免疫学家和助理教授。 “从过敏症专家寻求评估开始，找出你的过敏反应和可用的选择，”她说。她补充说，有许多治疗方法可以抑制过敏症，包括过敏症，她补充说。
抬起头来 这是一个重力问题，Hoyte博士说。 “因为没有重力而导致拥挤情况总是会变得更糟，并且粘液只是坐在那里。”她说，将头伸到枕头上可以改善晚上的某些呼吸道过敏症状，她补充道。 “如果您的呼吸道过敏症状是由宠物皮屑触发的，请将所有宠物带出卧室。”Hoyte说。 “很多人会告诉我，他们不让宠物和他们睡在床上，但经过进一步的讨论后，发现宠物会整天待在卧室里。”保持动物皮毛的唯一方法是为了确保你的卧室整夜都是无宠物区，她解释说：
去除尘螨 尘螨潜伏在卧室，在那里他们可以破坏睡眠不足，霍伊特说。她建议说：“使用防尘螨枕头和床垫保护套可以在你和尘螨之间形成屏障。” “每周用温度至少130华氏度的热水清洗你的床上用品，以杀死尘螨和清除过敏原。”但床上用品不是这些微观生物隐藏的唯一地方。他们也在窗帘和地毯上茁壮成长，这就是为什么“我们推荐使用硬木地板和拆除布艺窗帘和软垫家具，”Hoyte说。
用除湿机或空气将家中的湿度保持在50％以下ACAAI建议，因为尘螨可以在一个温暖潮湿的家中全年存活 消除花粉
花粉是另一种呼吸道过敏的罪魁祸首，让卧室窗户打开是一种过敏性攻击的设置，霍伊特说，睡眠不好。对于有过敏症的人，她解释说，“空调是一个更好的主意。”
奥格登补充说，在晚上洗澡并确保洗头是在花粉高峰期的一个聪明主意。 “用盐水冲洗你的鼻子和眼睛，用婴儿湿巾擦拭你的眼皮，这样你就不会随处可见微观花粉，”她建议道。另外，她补充说，特别是在卧室里，空气净化器可以帮助清除花粉和尘螨过敏原残留物。 根据你的症状，你可以尝试在你的卧室里使用冷雾加湿器睡觉，奥格登建议。 “这有助于保持鼻腔和气道通道滋润，防止充血和干燥，加剧咳嗽和鼻塞。”
压力可以让你在夜间保持清醒，2014年4月在
过敏，哮喘和免疫学年报 上发表的一项研究表明，它也可能引发季节性呼吸道过敏症的发作。研究发现，有一次以上过敏发作的人报告的压力比没有过敏症状的人要高。找到减压的方法，如打坐，练习放松技巧，如深呼吸，并花时间去做你喜欢的活动。 改变你的药物程序 如果你通常在早上服用抗组胺剂，考虑Hoyte说，如果这是在你的过敏症状处于最坏状态时，请在睡前服用。首先与你的过敏专家讨论任何药物变化，以确保药物不会导致你跌倒或入睡困难。
