7每位女性都应该知道的补充风险|

您可能承担的风险超出您对某些补充剂的认识。医生推荐他们

在标签上查找美国药典印章（USP），显示补充剂通过了标签准确性测试

关注大豆分离蛋白中的雌激素水平？您可以改用豌豆或乳清蛋白。

近一半的美国人每天服用草药或膳食补充剂，而这些非处方产品是一个蓬勃发展的行业。根据美国植物理事会最新估计，草本膳食补充剂销售额每年达到60亿美元

某些补充剂可能会改善您的健康，但其他补充剂可能无效甚至有害。

“买家要小心”，警告JoAnn曼森博士，波士顿布里格姆妇女医院预防医学部主任，哈佛医学院医学教授说：“市场上的许多补品没有经过严格的测试，很少有补品显示有益， “Manson博士说。她补充说，许多人没有提供未经证实的健康声明。

以下是您应该小心阅读的七种补充剂：

1。维生素D：过多会伤害你的肾脏

维生素D促进体内钙的吸收，并且获得足够的维生素D对身体健康至关重要。补充维生素D是流行的，提供保护骨骼和预防骨质疏松症等骨疾病的承诺。但在许多情况下，服用低剂量维生素D补充剂（高达400国际单位，IU）的健康绝经后妇女可能并不需要他们。正如Manson指出的，对高剂量维生素D补充品的热情正在超越证据。 “关于微量营养素补充剂，更多不一定会更好，”Manson说，“在查看证据后，事实证明，当健康女性服用低剂量的维生素D时，并不一定能防止它们破裂骨头。这些结果来自美国内科医学年鉴发表的美国预防服务工作组报告。

65岁以上女性，维生素D缺乏或有跌倒或骨质疏松症史的女性的前景不同。对他们来说，医学研究所表示，由医生开出的维生素D补充剂是有益的。

过量维​​生素D的风险之一是在健康人群中，维生素D血液浓度高于100毫微克/毫升（ng / mL ）可以引发额外的钙吸收 - 并导致肾结石，注意到克利夫兰诊所。 2013年2月美国预防服务工作组发布的一份报告发现，每天服用维生素D和钙补充剂的绝经后妇女与服用安慰剂的妇女相比，肾结石的风险增加了17％

为了达到建立维生素D的建议由医学研究所提供 - 对于1至70岁的人每天为600 IU，对于71岁或以上的个人每天为800 IU - 在日常饮食中包括鲑鱼，金枪鱼，牛奶，蘑菇和强化谷物等全食物。

2。圣约翰草：避免药物相互作用

St。约翰麦汁是一种用作茶或胶囊的植物，用于治疗轻度抑郁，焦虑和睡眠障碍。尽管小型研究显示圣约翰麦汁可有效治疗轻度抑郁症，但2011年由美国国家心理健康研究所联合发起的一项大型研究得出的结论是，在缓解轻度抑郁症症状方面，草药疗法并没有比安慰剂更好。

研究人员认为，服用圣约翰麦汁可以改善抑郁症状，这可能与安慰剂效应有关。美国国立卫生研究院报告说，患者对服用安慰剂或圣约翰草的信仰是否比他们实际接受的更能影响他们的抑郁症

但是，亚利桑那州斯科茨代尔梅奥诊所综合医学主任Denise Millstine医师表示，“圣约翰草的最大问题是药物相互作用。”

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2014年7月在“替代与补充药物杂志”上发表的一项研究发现，圣约翰草的使用时间有28％是在1993年至2010年间使用的，它与抗抑郁药或抗焦虑药，他汀类药物或口服避孕药。

服用圣约翰草可以降低其他药物的有效性 - 包括避孕药。阅读有关药物相互作用的文献并在服用圣约翰麦汁前与医生交谈非常重要。

3。钙：动脉过度沉降钙对骨骼健康和心脏健康至关重要，但过多并不是好事。 “如果可以，从饮食中摄取钙，”米尔斯廷博士说。研究表明，钙通过食物更好地吸收。美国国立卫生研究院（NIH）建议，对于年龄在19岁至50岁的女性，每天摄入1000毫克（mg）钙，对于51岁及以上的女性，每天摄入1,200 mg。酸奶每4盎司含有约207毫克钙，是每日推荐量的五分之一。其他良好的钙源包括牛奶，奶酪，强化谷物和果汁。

钙缺乏或低钙血症可通过常规血液检查检测。如果你的血钙水平低，你的医生可能会开一个钙补充剂。

然而，过量的钙，NIH描述为每天超过2,500毫克的成年人为19至50岁，超过2000对于51岁以上的人每天的毫克数可导致问题。根据克利夫兰诊所的说法，“研究人员认为，如果没有足够的维生素D来帮助吸收它，额外的钙就会沉积在动脉而不是骨骼中。”

4。多种维生素：不能代替健康饮食

许多人认为他们的饮食中没有足够的维生素和矿物质。然而，陪审团仍然对这些补品是否有益。

2011年10月在内科医学档案中发表的一项研究审查了19年来近4万名女性的数据。令人惊讶的是，研究人员发现，与不服用补充剂的女性相比，服用补充剂的女性平均死亡风险增加。多种维生素对于防止常见癌症，心血管疾病或死亡没有什么作用或不起作用。

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然而，最近的研究发现服用多种维生素。 2015年1月，在超过8,000名40岁以上男性和女性的营养杂志上进行的一项研究中，服用复合维生素3年或更长时间的女性患心脏病的风险较低。

对于育龄妇女，建议服用含叶酸的产前维生素以帮助预防出生缺陷。如果你的吸收不良综合症是一种身体不能正确吸收维生素和矿物质的状况，那么你的医生可能会开一些多种维生素。

但是对于健康的人来说，曼森指出：“补充剂绝不能替代健康饮食“。 5.鱼油补充剂：选择鱼或亚麻籽代替

富含ω-3脂肪酸的鱼油已被吹捧为减少心脏病的手段，但越来越多的证据表明鱼类2013年5月在新英格兰医学杂志上发表的一项研究结果显示，6000名心血管疾病高风险患者每天服用1000毫克ω-3补充剂已有5年，然而，高风险患者心血管疾病死亡率方面，与安慰剂组相比，心血管死亡率并没有好转

服用补充剂不能代替健康饮食

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医生同意最好的方法让你的欧米伽-3脂肪酸根据5月份o诊所吃富含ω-3脂肪酸的鱼似乎比服用补充剂更有益于心脏健康。美国心脏协会（AHA）膳食指南推荐每周在您的饮食中包括两份鱼。

对于心脏病患者，AHA建议每天服用1克（gm）的ω-3脂肪酸。如果您的甘油三酸酯含量高，AHA建议以医生指定的补充剂形式使用2至4克。除脂肪鱼之外，其他来源的欧米茄-3脂肪酸还包括亚麻籽，核桃和鳄梨。卡瓦卡瓦：副作用会伤害你的肝脏

卡瓦卡瓦是一种草药，来自植物派珀药草的根，浓缩的形式，草药已用于治疗焦虑和失眠，结果混杂。 2014年一项针对骨科家庭医师治疗失眠的替代药物综述发现，包括卡瓦卡瓦在内的草药可以在治疗失眠症中发挥重要作用。它包括20世纪90年代和21世纪初的结果，表明该草药可以减少失眠和烦躁不安患者的焦虑并改善睡眠质量。

然而，卡瓦卡瓦有严重的副作用。根据美国国家医学图书馆的资料，“标记为卡瓦的产品与临床上明显的急性肝损伤的发展有关，这可能是严重甚至致命的。”

2002年3月，美国食品和药物管理局发布警告卡瓦卡瓦对肝脏的影响，促使国家补充和综合健康中心暂停所有关于补充剂的研究。卡瓦卡瓦还与异常肌肉痉挛有关，并与许多其他药物相互作用，包括抗惊厥药，抗精神病药物和用于治疗帕金森病的药物。大豆分离：仔细研究雌激素

豆腐，豆，和豆奶都是蛋白质，纤维和一些矿物质的重要来源。有些女性还会服用大豆补充剂以缓解更年期症状。然而，人们已经对大豆补充剂提出了担忧，因为研究表明，由于它们所含的雌激素，它们可能会增加乳腺癌的风险。美国癌症协会指出，“对大豆和癌症的研究非常复杂，有争议并且不断发展。”

“如果你担心乳腺癌，请远离大豆补充剂和大豆蛋白质，”Millstine说。 “虽然食物中的大豆摄入量并未显示出令人担忧的问题。”