如果您曾经有过减肥的困难，您可能至少将一些责难放在新陈代谢缓慢上。确实，你的基础代谢率 - 身体使用能量的速度 - 可能会影响你减肥的能力。但也有一些外部的，可控制的因素可以减缓新陈代谢的速度，华盛顿特区华盛顿内分泌临床中心内分泌专家迈克尔韦斯特说。
这里有八个触发因素可以减缓新陈代谢，有些（但不是所有）你可以控制，以确保你不会破坏你的减肥努力。年龄。
随着年龄的增长，快速消耗能量的能力减弱，新陈代谢速度会减慢。 “随着细胞年龄的增长，他们的代谢反应变慢，”韦斯特博士说。老年人往往比年轻人肌肉量更少，这代表新陈代谢率降低。尽管你不能让自己年轻化以加速新陈代谢，但西方建议勤于锻炼足够多 - 许多人随着年龄的增长往往会退出习惯。美国疾病控制和预防中心建议，65岁及以上的成年人每周应进行两次半小时的中等强度有氧运动，并且每星期至少锻炼身体所有主要肌肉群两次。 12个理由你不减重
2。压力
当你的神经疲惫不堪时，你的身体释放皮质醇，一种由肾上腺系统产生的与体重增加相关的激素。 West说：“心理压力和肾上腺系统之间确实存在联系。为了确保压力不会使得减肥更难，请尝试通过减少生活中可控制的压力源来平息自己。例如，如果交通繁忙让你紧张，在高峰时段避开道路。 3定期的身体活动，深呼吸，甚至心理学家或辅导员的专业帮助也可能有帮助。不良的睡眠习惯
闭眼太少会显着改变你的身体过程，足以使你体重增加。 “最近有一项研究表明，健康志愿者的睡眠不好，”West说。 “即使在一个晚上，睡眠不足也足以破坏他们的代谢模式，并给他们带来更多的胰岛素抵抗，这是糖尿病的危险因素。”胰岛素抵抗也与肥胖有关。为了增加促进新陈代谢的机会，成人应该每晚睡七到九小时。 4。缺乏锻炼
运动不仅可以帮助您在体力活动时消耗更多的卡路里，还有一些证据表明它可能会增加您的静息代谢率。为了确保你有足够的锻炼来促进新陈代谢，请留出一段专门的时间，而不是在日常活动中尝试完成。年龄在18岁到64岁之间的成年人每周需要大约两个半小时的中等强度有氧运动，并且每周两次加强所有肌肉群的运动。 5。饮食
可能会严重限制你的卡路里或跳过减肥餐，但这可能是一种自我挫败的做法。如果摄入不足，实际上会导致新陈代谢速度减慢，从而保存卡路里。韦斯特说：“在早餐时间吃一顿小餐，让你的新陈代谢活动一天就可以说出来，”韦斯特说。 “全天吃小餐也是有帮助的。”更重要的是，吃不饱或跳餐可以让你更有可能在下一餐时吃得过饱。 一些研究也显示含咖啡因的饮料像绿茶和含有辣椒素（一种使辛辣食物发热的化学物质）的食物可能会导致代谢率暂时升高。但是，它们只会增加能量消耗和燃烧脂肪的很少量。
6.药物治疗
某些药物可以使体重变得容易并且很难失去它们。 West说：“一些用于双相情感障碍和抑郁症的抗精神病药物可以使患者承受相当大的体重。一种这样的药物，奥氮平（Zyprexa）已被证明可促进体重增加。 West说，科学家们不确定为什么会发生这种情况。如果您觉得您的药物可能会导致您的身体额外增加体重，请咨询您的医生。他可能能够将您转换成另一种不太可能产生不良副作用的药物。 7。天气。
有证据显示，暴露于较低温度下会导致新陈代谢增加，因为身体试图保持温暖。 West说，但在这方面的研究很少。生活在寒冷气候下的人可能更容易体重增加，他补充说，因为低温会对他们的情绪产生负面影响。 West说：“当你冬季漫长时，你可能会出现抑郁症，而抑郁症会导致人们体重增加。如果您生活在寒冷的地方，请对忧郁症状保持警惕，如果蓝色症状消失，请告诉医生。 8。疾病
有一些医疗条件可以使减肥更加困难。例如，甲状腺问题，如甲状腺功能减退症（甲状腺不能产生足够的甲状腺激素）可导致身体机能减慢并导致体重增加。在男性中，低睾酮水平可以产生相同的效果。药物可用于缓解大部分这些疾病或消除其症状。如果您一直试图减肥并且未成功，请向您的医生询问有关这些情况的筛查测试。 增加您的运动量，获得足够的睡眠时间，并与您的医生讨论医疗条件这可能会影响你的新陈代谢 - 这些步骤可能会带来你正在寻找的积极变化。
