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戒烟不容易，但突然踢屁股而不是逐步戒烟可能会增加入住的机会根据一项新的研究
在这项涉及697名吸烟者的研究中，发表在2016年3月期的 内科年鉴 期刊上，一半参与者逐渐减少他们在两周内抽完了75％的香烟，然后另一半照常照常抽烟，直到完全戒烟，然后完全停止。 四周后，49％的突然戒烟的吸烟者仍然无烟，相比之下，该组约39％他们吸烟的香烟数量逐渐减少。六个月后，22％的突然戒烟的人仍然没有吸烟，而另外一组戒烟的人中约有16％。
但重要的是要注意研究中没有人真的退出“冷火鸡”或没有任何帮助。事实上，这些参与者接受了咨询并使用了尼古丁替代疗法，这意味着他们获得的支持超过了与医生谈论戒烟的普通人士，印第安纳波利斯印第安纳大学健康学院的肺脏病学家David W. Roe博士说。
这就是为什么如果你试图突然戒烟，你应该把这个策略与其他戒烟策略结合起来。例如，2016年3月在
Cochrane系统评价数据库 上发表的一项对52项戒烟研究的大型综述发现，当咨询与尼古丁替代或药物联合使用时，人们在戒烟方面最为成功。 但是
Annals of Internal Medicine 研究提出了一个问题：为什么突然戒烟的吸烟者做得更好？ “我不知道我们是否有答案，”Roe博士说， 最好的戒烟方法可能取决于个人。考虑突然放弃是什么感觉，然后学习如何获得一些支持可能会增加你成为和保持不吸烟者的机会。请记住，戒烟决定是最重要的第一步。普通吸烟者试图戒烟七次，康涅狄格州法明顿的康涅狄格州康涅狄格州肺科医学系的护士医生Diahann Wilcox说。如果某种方法不起作用，那么尝试其他方法，直到找到一根棍棒。
戒烟“冷火鸡”
人们似乎宁愿在没有尼古丁替代疗法的帮助下戒烟“冷火鸡”到2013年11月在
尼古丁烟草研究
杂志发表的超过14,000名吸烟者的调查中，65％的人表示他们计划在下次戒烟尝试中使用这种方法，并且意志力应该足够。 但戒烟“冷火鸡”适合你吗？考虑利弊： 优点。
这是最简单和最便宜的方法。威尔考克斯说，设定一个戒烟日期 - 你计划戒烟时应该做的事情 - 是成功的核心。她要求人们设定在未来30天内的退出日期。如果他们同意，这是一个好兆头，他们已经准备好做出这个健康的改变，她说。根据美国癌症协会的数据，只有4％到7％的人在没有辅导或药物治疗的情况下戒烟，都可以坚持下去。
如果你是一个沉重的吸烟者，这可能更是如此，这可能会使阻止“冷火鸡”变得更加困难，而不是逐渐减少吸烟量。 “如果你每天半包，而不是每天两包，”Roe说。“此外，你会遇到戒断症状，你不会有尼古丁替代产品来帮助遏制他们，威尔科克斯说。症状是短期的 - 通常是2到4周，但可能包括心悸，睡眠问题，焦虑，烦躁和渴望。你可能会感到不舒服，就像你爬出你的皮肤一样，并且发现很难清晰地思考。
支持戒烟根据中心，尼古丁可能与海洛因或可卡因一样难以启动为疾病控制和预防。获得尽可能多的支持是非常有益的。
你最好的选择是解决吸烟对身体和精神的依赖。尼古丁替代疗法 - 尼古丁贴剂，口香糖，鼻腔喷雾剂，锭剂或吸入器 - 或安非他酮或伐尼克兰等处方药可帮助身体依赖尼古丁。
亲自咨询诊所或通过电话或在线支持，可以帮助对香烟的情感依赖，Wilcox说。
拨打1-800-QUIT-NOW或拨打国家癌症研究所的戒烟热线1- 877-44U-退出。对于在线支持，请访问美国肺脏协会的“自由吸烟网站”。
