日常保健： 当您决定减肥或在此时塑造身体时，您如何设定合理，健康的期望？一年或一年中的任何其他时间？
不要只告诉自己你要减肥并且适合。你打算怎么做呢？你打算从健康生活的食谱做食谱吗？你打算在超市尝试新蔬菜吗？你会放弃零食和垃圾食品吗？你会得到一个健身俱乐部的会员资格，并承诺每周参加三到四次吗？你什么时候去健身房？这些都是您开始之前需要回答的所有问题。找出你的成功
设定每日可实现的即时目标（例如，你已经完成的事情和你知道的事情可以再做一次）。有一段时间你没有把巧克力糖浆倒在每一样东西上。想想你可以在生活中度过的理想行为。
完全消除含有糖分的东西并不是一种你可能会持续很长时间的行为，而且你会冒着暴饮暴食的风险该死的休息。温和的时候偶尔有一些温馨的事情会更好。这将有助于避免狂欢以及随后的失败或失败。
你必须关注现实，这意味着你需要开始健康地进食一定不要让自己处于感觉被剥夺的状态，这只会让你陷入下一次失败。不要以为减肥会赢得比赛，因为这意味着你一定会输。把它看作是一个健康的决定。您有责任创建适合您的程序。不要设定人工体重目标以满足某个活动的截止日期。记住你正在减肥，因为这是健康的事情，而不是取悦或打动别人。如果你始终记住这一点，那么你一开始就会对体重有轻微的减轻感到满意，这与直觉意识健康的决策直接相关。一旦建立起来，体重就会比你想象的快得多。并且不要依靠运动来减肥。锻炼身体健康，享受你的身体。通过吃垃圾食品，你可以在两分钟内解开一小时的剧烈运动。专注于输入，而不是燃烧卡路里。
整体营养顾问
关键是要做出小而渐进的变化，一次一个婴儿步。本周，尝试用绿色蔬菜取代炸薯条。下个星期，快去散步几次。等等。把这些大目标分解成小的，可行的步骤，在你知道它之前你会开始看到结果。耐心是重要的，因为决心要对你的习惯做出真正的，持久的改变。饮食不起作用。如果您在两周内因严重限制您的食物摄入而减掉15磅，那么一旦您开始再次“正常”饮食，体重就会恢复。你想要做的是重置正常的东西给你。它不一定非常痛苦。随着时间的推移，在这里和那里进行小幅度的调整会产生巨大的变化只要坚持下去
一次只需一天。逐渐增加你的目标强度。每周检查一次进度并根据需要进行更改
