开始锻炼计划是你糖尿病管理的重要步骤，但现在变得非常困难：维护它。毕竟，如果你一直在做同样的锻炼，锻炼可能会变得单调。
“你无法每次都做同样的事情。你必须改变它，“位于路易斯安那州巴吞鲁日的路易斯安那州宾夕法尼亚州彭宁顿生物医学研究中心体育活动和少数民族健康实验室的助理教授Robert Newton，Jr.博士说。这样做可能只是为了保持动力去解决问题。改变日常工作的另一个重要原因是：如果你做同样的锻炼，你的肌肉会习惯它，这意味着你消耗更少的热量和减少肌肉。
运动对2型糖尿病的重要性
第一个如果你觉得无聊，失去动力就是提醒自己锻炼是糖尿病管理的重要组成部分，“体力活动有助于身体更有效地使用葡萄糖，”牛顿解释说，“身体活动也有益处对于糖尿病患者面临的其他疾病，如心脏病和高血压。我们正在更多地了解它在肾脏疾病中的作用。“
根据2015年8月发表在
糖尿病护理 中的9个月研究结果，有氧运动和抗阻训练都有利于血糖控制。 。参加一项或两项锻炼的人的A1C水平低于未锻炼的参与者。此外，他们失去了身体的脂肪。 牛顿说，关键的一点是让锻炼成为一生的习惯，而不是缩短数字的短期策略。
提高动力
试试这些提示改变自己的日常生活，挑战自我，并保持自己的动力：
设定新的目标。
牛顿是设定目标的倡导者，例如每周锻炼多少天以及锻炼多久。美国糖尿病协会建议成人每周锻炼150分钟，或者在七天中的五天内进行约30分钟的中度到剧烈的有氧运动，另外每周两次阻力训练。美国印第安纳州印第安纳波利斯美国运动医学学院（ACSM）预防和康复项目主任兼国家认证主管Richard T. Cotton说，一旦你达到了这个基线，就会增加时间或强度以应对更多的挑战。 跟踪你的进度
Newton说，你可以使用传统的笔和纸，穿着健身追踪器，或下载一个跟踪你跑步，步行或骑自行车的时间，路线和步伐的应用程序。 计数步骤
棉花佩戴计步器或健身手表或手镯来计算您的步数，这将为您提供日常活动的新视角，Cotton说。 ACSM建议每天至少进行5000步以上的步骤，如果您已经开始活动，则每天至少进行10,000步 建立联系。
“让一个伙伴很棒，因为您对每个人都负责其他 - 如果你们中的一个人不想解决问题，另一个人可能会成为鼓励的源泉，“Dianne Brown，CDE，RD，LD，俄克拉荷马大学哈罗德大学糖尿病生命诊所的认证糖尿病教育专家其他选择：邀请朋友和家人一起锻炼身体，或加入为分享您的运动兴趣的人设计的俱乐部，比如骑自行车或徒步旅行团体，还可以通过社交媒体将您与其他人联系起来，形成一个负责任和庆祝的虚拟团体，Newton补充道， 尝试一项新的活动
“多样化让锻炼变得有趣，”TJ说道。 Allan，PharmD是伊利诺斯州Staunton和Gillespie的Ageless Gyms的认证实力和调理专家。例如，“有一天在跑步机上跑步，第二天尝试旋转班，然后在第三天举重，”他建议。“ 改变你的看法。
牛顿建议去新公园散步，在室外骑自行车而不是使用固定的自行车，或者如果你大多是户外类型的，在下雨天上课或做DVD试训。 三月到另一个鼓手的节奏
“在锻炼时播放不同的音乐，或者听一个播客或一本书，”牛顿建议说， 通过阻力训练来挑战自己。 >棉花建议按照您目前举重的重量重复15次。 “当15个代表变得有些简单，然后再增加1到3磅，”他说。“
游戏吧。 找到一种让你的目标，活动和社交支持更像游戏的方法。 “一些较小的健身房正在使用实时心率监测，这会在锻炼过程中产生类似游戏的效果，”Allan说，“这种游戏化可以将无聊的锻炼变成一种令人上瘾的锻炼。”
更多良好的建议 布朗说，尝试新的运动是很重要的，一定要经常检查血糖以了解它如何影响你。在这个事件中，有水和葡萄糖片或其他快速葡萄糖源不要忽视你的脚：穿适合的健康鞋，每天检查你的脚是否有溃疡或水泡。
