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- 不要错过
- 运动范围和伸展运动可以减少关节僵硬，并帮助您维持灵活性和保持良好的姿势。“”一般来说，任何不会加剧你的症状并让你移动的运动都是好的，“北卡罗来纳州夏洛特Carolina Sports Clinic的物理治疗师Zachary Long说。 Kollmann和Long均在强直性脊柱炎患者中使用受控关节旋转（CARs）。 CAR是关节的主动旋转运动，它以一种受控的方式使用单个关节的整个运动范围.Kollman说，这些类型的拉伸比静态拉伸更有效 - 或者拉伸并保持该位置一段时间时间。他说，静态延伸不能像CAR那样能够深入关节囊和肌肉组织内。 “当你问一个早上有关节僵硬和活动范围下降的人进行一系列静态延伸时，你可能会增加他或她的不适和疼痛，”他说。 “然而，CARs会增加关节内液体和血液流向肌肉，并有助于延长软组织。这是我们在强直性脊柱炎患者身上寻找的动作。“
- 先用双臂直立站立，然后站立。在身体上部署一些轻微的张力，慢慢地将头部顺时针旋转两圈。在相反的方向进行两次旋转，同时仍然保持身体的紧张。 （注意：身体中的张力有助于您集中精力处理运动中的关节，并尽可能在关节中创造出尽可能多的关节活动能力。在早上的CAR中，身体的张力应该在较轻的一侧认为全身收缩的30％至40％。）
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感谢您注册美国脊椎炎协会指出，约有270万美国人患有强直性脊柱炎，这是一种主要影响脊柱的关节炎形式。
登记更多免费Everyday Health newsletters。强直性脊柱炎症状如关节疼痛和僵硬往往是早上最糟糕的。这是因为，与休息后改善的其他类型的背痛不同，由于强直性脊柱炎导致的背部疼痛在不活动期间会恶化。
虽然消炎药物可以帮助缓解疼痛并减少发炎的关节，但其他疗程如物理疗法也可以自然缓解疼痛和炎症。 “体育治疗，脊椎按摩治疗和针灸等保守治疗可以控制强直性脊柱炎症状，”美国橄榄球联盟卡罗莱纳黑豹队的Carolina Sports Clinic和团队按摩师Joshua Kollmann说。 “早期的这种护理是在诊断后发生的，它可以帮助缓解不适和疼痛。”
运动范围和伸展运动可以减少关节僵硬，并帮助您维持灵活性和保持良好的姿势。“”一般来说，任何不会加剧你的症状并让你移动的运动都是好的，“北卡罗来纳州夏洛特Carolina Sports Clinic的物理治疗师Zachary Long说。 Kollmann和Long均在强直性脊柱炎患者中使用受控关节旋转（CARs）。 CAR是关节的主动旋转运动，它以一种受控的方式使用单个关节的整个运动范围.Kollman说，这些类型的拉伸比静态拉伸更有效 - 或者拉伸并保持该位置一段时间时间。他说，静态延伸不能像CAR那样能够深入关节囊和肌肉组织内。 “当你问一个早上有关节僵硬和活动范围下降的人进行一系列静态延伸时，你可能会增加他或她的不适和疼痛，”他说。 “然而，CARs会增加关节内液体和血液流向肌肉，并有助于延长软组织。这是我们在强直性脊柱炎患者身上寻找的动作。“
强直性脊柱炎的早晨拉伸常规
Kollman建议在早晨第一时间尝试以下拉伸序列以帮助缓解肌肉和关节僵硬：
先用双臂直立站立，然后站立。在身体上部署一些轻微的张力，慢慢地将头部顺时针旋转两圈。在相反的方向进行两次旋转，同时仍然保持身体的紧张。 （注意：身体中的张力有助于您集中精力处理运动中的关节，并尽可能在关节中创造出尽可能多的关节活动能力。在早上的CAR中，身体的张力应该在较轻的一侧认为全身收缩的30％至40％。）
2。肩部转动
保持身体30％至40％的紧张度，站立得高并将左臂放在身旁。保持手臂平直，缓慢地将手臂以弧形方式向上抬起，直到手臂伸出，手放在空中。在手臂处于直立位置时，开始旋转手臂，就好像您在做仰泳一样。完成的位置是拇指指向墙壁，手背在背部口袋上。重复右侧。
3.脊柱伸展
站立并将双臂交叉在胸前。只使用脊椎而不是臀部轻微向前弯曲。将胸骨向下移动至肚脐。在向前弯曲时，轻轻转动并将脊柱侧向弯曲到一侧。对另一侧进行屈曲，旋转和侧向弯曲以完成一次重复。
4在你的身体中保持30％至40％的紧张度。髋关节
站立时，将右膝抬高90度。一旦到位，保持膝盖的90度位置并将膝盖远离身体。从那里，把脚抬到天花板上。这是在髋关节造成内旋。当髋部在内部旋转时，将腿放到身体后面并返回到终点位置。每次重复都会创建一个完整的臀部圈。请记住在通过全方位运动移动臀部时保持全身紧张。重复你的左腿。如果需要的话，请抓住墙壁或椅子以保持平衡。
为了让这些延伸更加有效，请在早晨淋浴或沐浴后尝试使用它们。根据全国强直性脊柱炎协会的资料，温水有助于放松紧绷的肌肉并缓解关节僵硬。
