如果您认为棕色午餐只是上学时的回忆，连同背包和妈妈的饼干，请再想一想 - 新的扭转在旧的棕色袋午餐可能是您的工作日成功减肥的机票。
布朗袋午餐：卡路里计数控制
“做一个棕色袋午餐是有帮助的，因为你可以控制你放在它里面“威斯康星大学医院和麦迪逊诊所的营养师Donna L. Weihofen说道，
您不仅可以控制棕色包装的卡路里，还可以控制部分尺寸。部分失真 - 一般无法判断你没有准备好的食物的正确部分 - 是导致饮食失败和体重增加的重要原因。
记住你用我的卡路里计数器吃什么。
研究人员明尼苏达州创造了一个有趣的研究来测试这个想法。他们招募了19名女性，他们每天在工作两个月后同意吃预先包装的盒装午餐。这些女性获得了767卡路里的小型午餐或者1528卡路里的大型午餐（两倍大），并被告知可以随意多吃或少吃。研究结束时的数据分析显示，午餐较多的妇女每天吃更多的卡路里278卡路里。结果表明，持续暴露于较大的份量会导致人们在不知不觉中吃得更多，这一效应在其他研究中也已得到证实。正如预期的那样，吃午餐的妇女也增加了体重，在这两个月中体重增加了2磅。
布朗午餐袋：包装什么
如果您习惯了外出就餐，您可能会面对学习曲线，当你尝试棕色袋子选项。一般来说，你想遵循你的卡路里计数准则，并创建一个将被填充的膳食。这需要纤维，蛋白质，水果和蔬菜的正确混合。例如，用一种小沙拉（轻或无沙拉酱）和一片水果或低热量酸奶，在多粒面包上包一个鸡肉三明治。
了解有机食品的好处
以下是一些想法为健康和填充棕色袋午餐，也将节省您的钱：
- 包装你的剩菜。 尝试做一个小小的修改，使昨晚的晚餐有一个全新的体验。例如，在皮塔饼里剩下的辣椒中加入一些蔬菜和鳄梨切片，以获得新口味。
- 微波炉冷冻餐 有一个冷冻午餐主菜可以满足每种饮食和每个预算。 “这些新的微波晚餐真的很不错，而且它们的卡路里控制非常好。我认为这个行业在生产这些产品方面做了很多好事，“威霍芬说，并补充说，你可以在冷冻食品部分找到一些非常可口的便宜货。
- 包装一个汤。低热量。事实上，如果你在进入你的主要午餐课程之前吃汤，研究表明你可能会少吃20％的热量。 专注于节省成本的食物。
- 一般来说，包装一袋棕色午餐与每天外出吃饭相比，将节省您的钱。如果你正在延伸便士，威霍芬建议使用豆类，鸡蛋，土豆和全鸡肉饭（烤肉店或烤在家里）的剩饭，以便制作真正的低热量和经济实惠的餐点。 棕色小吃。
- 创建自己的100卡路里小吃，让你度过一天。自己制作这些食物可能需要仔细测量食物的比例，但是您可以在预先包装的100卡路里零食上省下一笔小钱，并且更加环保。 有时候布朗装袋是不可能的，因为您的日程安排或您的工作地点。在这些情况下，威霍芬建议做一些预先研究，以在附近找到健康的饮食选择。通过在外出时做出明智的选择，以及在家中的创造力，您可以享受美味的低卡路里午餐创作，适合您的腰部和钱包。
