做心理锻炼真的有效吗？
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每个人都知道锻炼对你有好处 - 它有助于控制体重，改善肌肉和骨骼的力量，甚至提升精神。 “人们一直在寻找数千年来健康长寿的秘诀，”匹兹堡大学老年医学部门主任兼副主任Neil Resnick医学博士说。老化研究所。 “事实证明，最强有力的干预是运动。”<2013>哈佛大学2013年的一项研究发现，在预防心脏病，中风和糖尿病等常见疾病方面，运动至少与处方药一样有效。根据得克萨斯大学达拉斯分校BrainHealth中心的创始人兼首席主任桑德拉·邦德·查普曼博士的说法，锻炼有时是“在你的系统中不需要任何药物的情况下给予你的身体更大的提升”。
伦敦大学学院的研究人员发现，“健康的年龄层”，或身体活跃的老年人，慢性疾病如关节炎的风险较低。有证据表明，运动也有助于延缓认知障碍。
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“我们可能是通过基因方式进行身体活动的，”医学博士William Hall博士说。罗切斯特大学医学院的医学。 “运动的人倾向于拥有更好的免疫系统，而且身体不会受到炎症的影响。”
正如Resnick博士指出的那样，一点运动可以有很长的路要走。一项研究发现，每天只有15分钟的中等强度活动将人们的生命延长三年。研究资深作者，西安交通大学安德森癌症中心流行病学教授兼主席，Xifeng Wu医学博士说：“在非常轻的水平下进行运动可减少14％的死亡人数。”根据国家心脏中心，肺和血液研究所，中等强度的运动可以像踢足球45分钟，耙叶30分钟或铲雪15分钟一样简单。
“它不需要成为奥运选手获得这些健康益处。你不必去健身房，打破巨大的汗水。你不必解除大量的重量。你不必跑马拉松，“雷斯尼克说。 “如果你每周五天，每天步行30分钟，那么你就可以获得这种好处。”然而，正如克利夫兰诊所的老年病医生Ronan Factora所说：“许多人正在处理年轻时不活跃的后果。运动是我给出的最简单的处方之一，但对于人们实际执行来说，运动是最难的。“
将运动作为日常工作的一部分永远不会太迟或太快。即使是老年人和可能正在应对慢性病的人，也可以从适合他们生活方式的锻炼计划中受益。
Dr。查普曼建议她的病人尝试爬楼梯，而不是在可能的情况下乘电梯，或计划在当地商场定期散步。如果你无法长时间站立，她建议坐着来回摆动双腿，以改善血流，防止肌肉或四肢僵硬。 Factora建议瑜伽是一种“改善平衡并减少摔倒风险”的好方法。如果不能选择瑜伽课程，美国国立卫生研究院建议进行简单的练习，如单脚站立，直线步行如果你在平衡木上，或者脚后跟踩到脚趾。
即使是体力活动可能会导致疼痛的人群，例如骨关节炎患者，也可以从某些运动中找到获益的方法。 “这些人通常在特定运动方面做得更好，”西奈山伊坎医学院老年医学和姑息医学教授Rosanne M. Leipzig博士说。 “骨关节炎患者可以通过加强关节周围的肌肉获益。所以如果有人患有膝盖关节炎，加强他们的四肢（大腿肌肉对行走至关重要）可以减轻退化关节的压力。“
如果您有任何健康问题，请在开始新的治疗前咨询您的医生锻炼方案
“它本质上是一种使用它或失去它的心态，”莱比锡博士说。 “你失去功能的速度比你能够恢复的速度快得多，所以尽可能地保持储备是很重要的。”
