你打算参加一个假日派对，比如说“你好，”喝点东西，吃点东西，然后开心。相反，你整晚都呆在家里，吃得太多，喝得太多了，到家时一直吃零食。因此，早上你感觉不到健康。
嘿，它发生了 - 特别是在假期。事实上，研究表明，从感恩节开始，人们通常会体验一些假日体重增加。但是，不要为了自己的命运而屈服，要么尽快回到正轨，这样你的其余假期就会快乐健康。方法如下：
认识到没有快速解决方法。 当你在节日聚会上过度饮食时，你的身体会在第二天在身体和精神上感受到效果。 “你可能会从你喝的酒中脱水，这会降低你的血糖，”费城德雷塞尔大学家庭社区和预防医学系的家庭医生Susanna Evans医学博士解释说。 “酒精嗡嗡声的脑部效应消失后，您可能会感到轻微的心理戒断症状。”尽管有关泡菜汁和油腻食物的传闻，唯一可以帮助缓解宿醉的是时间。 “在澳大利亚和英国有关宿醉治疗方面的研究已经完成，没有任何证据表明可行，”Evans博士说，“
喝水” “假期后出现脱水症状，如疲劳头痛和肌肉痉挛，模仿饥饿的感觉，“ 奇迹碳水化合物饮食：让卡路里和脂肪消失 - 用纤维！ 的作者Tanya Zuckerbrot，MS，RD说。 300卡路里的薯片包，她建议喝一瓶零卡路里的水。她补充说，水还有助于清除体内毒素和化学物质，这些物质可能会减缓你的整体新陈代谢并导致假期体重增加，
喝一杯运动饮料 “如果你不能喝淡水，试试运动饮料，这可能有助于补充失去的维生素和矿物质，“埃文斯说。 “当有人进入医院急性中毒时，我们给他们电解质（这也是运动饮料的成分）。没有任何证据表明他们与宿醉有所不同，但在假日派对结束后第二天喝一杯运动饮料并不会有什么坏处。“如果你对水的味道还可以，还有品牌的电解质增强水你可能需要啜饮
吃早餐 在派对结束后的第二天，你可能会倾向于不吃早餐，以避免额外的假期体重增加，但丰盛的早餐正是你需要恢复健康饮食在假期里。 “如果你有宿醉，确保你的早餐含有复杂的碳水化合物，因为这是你的身体和大脑需要恢复的，”Caloriecount.com营养总监Rachel Berman说。 “油腻的蛋可能是你渴望的东西，但是吃它们，你可能会在一个小时之内吃甜食。”相反，伯曼建议燕麦片包括切碎的坚果和干果，全麦吐司花生酱和香蕉或荞麦煎饼用低脂酸奶和浆果让你的健康假期回到正轨。
伸手拿一根香蕉。 或尝试另一种含钾丰富的食物。 “如果你感觉臃肿，你可能在节日派对上喝了太多钠，”扎克布罗特说。这可能会导致水分保留。但钾平衡钠，并有利尿作用。 “因此，通过食用钾含量高的食物 - 例如香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，菠菜，西洋菜，煮熟的甜菜或西兰花 - 你可以自然地减少腹胀，”她解释说。 >在你过度的日子之后，你对芯片和糖果的渴望可能会超速。 “剥夺自己总是会陷入瘫痪，所以在假期期间，为了恢复健康的饮食，最好的办法就是吃点纤维含量高的瘦肉，瘦肉蛋白和心脏健康的脂肪，这样你就能长时间感到满足，”伯曼说。为了满足你的渴望并避免假日增重，她推荐以下零食：
切碎的水果和蔬菜 带鹰嘴豆泥的小胡萝卜
- 低脂酸奶酪和甜瓜块
- 低钠汤和半个火鸡肉三明治
- 锻炼，但不要太硬。
- “很多人认为他们可以在假日派对结束后的第二天喝醉，但这没有任何意义 - 你不应该让自己变得更加脱水，“埃文斯说。 “出门锻炼后你可能会感觉好一些，但你应该以比以前更低的强度锻炼。”
提前计划以避免重复表现 经常充斥的邀请到节日派对构成一个困境：你想参加尽可能多的节日活动，但你想跳过节日的体重增加。答案在于派对前的计划，这将有助于您在假期期间坚持健康的饮食习惯：
与饮料一对一。
“为了保持水分，每杯葡萄酒或鸡尾酒，你在节日派对上喝酒，喝一杯水，“埃文斯建议，
- 设定酒精限度 就这么简单。 “建议每天不要超过两杯饮料，”埃文斯说，“
- 选择更好的饮料 ”取代许多节日派对上的传统蛋奶酒，每杯含350到450卡路里，在温热的苹果酒或一小杯热巧克力上加热约200卡路里，“Zuckerbrot说，
- 去瘦蛋白食物。 ”不要用毯子里的猪，每份大约有460卡路里的热量，如开胃菜，如鸡肉或牛肉烤肉，鸡肉沙爹或瘦火鸡肉丸，每份的热量都低于200卡路里，“Zuckerbrot建议。
- 在你走之前吃东西 如果你走进一个节日派对，埃文斯说，你会更容易吃得过饱。 “所以，在你出门之前，吃一些像蔬菜沙拉一样的蔬菜和坚果。”
- 在家里吃点心等着你 如果你知道你有一个美味和健康的小吃在等着你，就像苹果片杏仁黄油或串奶酪，你不太可能在派对上吃得太多，伯曼说，“我们时不时过分，所以你不应该为了放纵假日派对而战胜自己 - 只是不要养成它的习惯。就像任何其他时间一样，适度地享受一切，你会有一个快乐，健康的假期。
