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如果你像大多数人一样，你的头脑通常会跑到一百个不同的方向。但是你可能没有意识到，将它集中在目前的时刻 - 一种被称为 正念 的过程 - 实际上可以改善类风湿性关节炎（RA）的疼痛和其他症状。
“药物对于类风湿性关节炎，但它们不会影响对病情非常重要的应激途径，“洛杉矶加利福尼亚大学精神病学教授，意识觉醒研究中心（MARC）主任Michael Irwin医学博士说。 ）。他说，压力症状会激活炎症，甚至会增加对疼痛的感知。 “以正念为基础的干预，针对身体的压力反应的多个组成部分，可以减少整体疼痛的严重程度，提高生活质量。”
正念是什么？
正念是一个持续意识到你的过程思想和感受。正如Jon Kabat-Zinn博士所描述的那样，“目前有意识地关注目前的情况”，可能是该方法最知名的倡导者和医学，卫生保健和社会正念中心的创始执行主任在麻省马萨诸塞州伍斯特的马萨诸塞大学医学院，重要的是，这种关注不涉及判断出现的思想和情绪，而是从一个冷静的地方观察他们。
知觉和回应
正念方法基于因为大部分压力体验的观点决定了你的身体如何反应，改变主观感受这些困难的方式，主要是通过疏远你的情绪，减少压力水平，影响你的思想和身体。
正念意识练习（MAPs）
基于正念的练习包括步行和坐着冥想，集中注意力，注意你身体的感觉，而不会感到惊慌。这些正念认知实践或MAPS的想法是学习如何更好地了解你的思想和身体发生了什么 - 再次，没有判断 - 然后将这种思想融入你的日常生活中，Irwin博士说。
方法的历史
基于正念的疗法在20世纪70年代后期开始于马萨诸塞州大学，当时Kabat-Zinn将注意力从分子生物学转向促进愈合的身心相互作用。最终，他创立了通过马萨诸塞州大学医学院提供的着名的基于正念的压力减轻（MBSR）计划。
由于Kabat-Zinn是一位科学家，他想要证明人们在正念实践之后会发生什么，特别是关于他们的身体条件。 1988年，他最早的一项研究记录了人们如何改善牛皮癣的愈合，当他们增加对紫外光疗法的正念时。
研究显示无数益处，但研究很少
自那以后，许多研究在MAPS上完成，包括几个类风湿性关节炎患者。大多数是小型研究，人数有限，像欧文这样的专家同意需要更多的研究。
改变人们对RA症状的体验？
2014年11月发表于 风湿性疾病年报 研究了一小部分与RA有关的女性;一半完成了八周的MBSR课程，而另一半则经历了他们的正常生活。在随访评估中，练习正念的人报告他们的关节较少僵硬，疼痛和压痛。他们并没有客观地减少关节肿胀或C反应蛋白水平（一种炎症标志物），这导致研究人员得出这样的结论：“这可能意味着MBSR参与者的RA经历改变而不是下面的关节炎症负责减少RA疾病活动。“
减少忧虑
在 关节炎和风湿病 中发表的研究发现，正念不会改变RA疾病活动。但是在完成MBSR计划六个月后，参与者报告的心理困扰更少，并且幸福感得到改善
减轻疼痛
2016年1月发表的 澳大利亚和新西兰精神病学期刊 发现“一些新出现的证据表明，基于正念的压力减少可能在疼痛条件下有用”，尽管他们表示研究太小而无法得出大规模的结论。
正念可能有助于抑郁和疲劳
欧文自己的研究，于2015年4月发表于 JAMA Internal Medicine ，发现正念习惯可以帮助失眠患者。研究中的MAP参与者的睡眠质量较好，因此抑郁和疲劳较对照组少。
寻找正念训练计划
经典的MBSR计划由马萨诸塞大学医学院的中心提供在Shrewsbury为Mindfulness和MBSR认证的培训师提供服务。这是一个为期八周的现场课程，每周两个半小时，加上一个星期六或星期日的全天课程。
关于课程
在课程期间，参与者了解正念和承担许多正念习惯 - 坐着，躺下，站立，移动。我们的目标是将这些练习带到您的日常生活之外，这就是为什么包括45到60分钟的日常作业练习的原因。
该课程也作为一个为期八周的实时在线课程提供。有关所有UMass课程的信息可以在网站上找到。要查看您附近是否有经认证的MBSR课程，请使用您的城市或邮政编码搜索数据库。
这些课程价格昂贵，最高可达725美元，但可能会提供学费援助。想看看加州大学洛杉矶分校的MARC计划。他们在日常生活中的正念认知实践每周两个小时运行六个星期（加上正念作业），在该地区的不同地点，花费185美元。
