所以你的医生告诉你，你有高胆固醇，可能会递交给你一种降胆固醇药物的处方。但并不那么简单。当涉及到让您的胆固醇水平正常化时，避孕药只是等式的一部分。事实上，胆固醇管理需要一个包含多种重要生活方式变化的大图治疗计划。
影响胆固醇管理的因素
如果胆固醇过高，背后可能有一些可能的原因。也许你的饮食饱和脂肪含量高，水果和蔬菜含量低。或者你的运动不够。虽然简单，但这些常见危险因素并非总是易于补救。
第一步是改变生活方式，以降低血液中胆固醇的含量，并防止在动脉中堆积更多胆固醇并形成危险斑块。首先是：
- 改变饮食习惯 重要的是要监测您消耗多少脂肪，特别是限制饱和脂肪的摄入量。当你有高胆固醇时，你需要将饮食中胆固醇的含量限制在每天200毫克。你还需要监测你的钠摄入量 - 不仅仅是从盐瓶中出来的东西，而且包装食品中已经含有的东西。学习阅读标签，每天不要超过2,400毫克钠。
- 观察血压 高血压是心脏病的另一个风险因素，所以请注意您的数字。健康的饮食和锻炼也有助于控制血压，但要定期检查并确保血压不高于120/80 mmHg。
- 锻炼对于心脏健康和降低胆固醇水平至关重要。尽可能在一周中尽可能多的时间锻炼至少30分钟，尽管每天做一点点最好。记下你的运动量，确保达到目标。 坚持健康的体重
- 如果你肥胖或超重，减肥会有助于你的胆固醇管理计划 戒烟
- 吸烟是高胆固醇和心脏病的巨大风险因素，因此请开始戒烟计划并完成。 坚持使用您的胆固醇管理计划
现在您知道什么是参与胆固醇管理，现在是时候制定你做出这些改变并坚持下去的计划。它可能看起来很简单，但这些都是需要一些习惯的重大改变。尝试以下提示，以帮助您保持正轨并及时保持健康：
服用药物
- 确保您了解您应该服用多少药物以及多久进行一次以及任何特殊说明，例如带食物或额外的水。设定一个时间每天服用药物，例如用餐或早晨起床，并在每天做好日历后标记日历 制定膳食计划
- 健康的食谱，或在Everyday Health等网站上查找食谱。进餐时间仍然很有趣，食物仍然是一次冒险 - 只是更健康。制作一份健康食品的购物清单，以备不时之需，并且不要错过芯片或饼干过道。坚持你的名单，所以你不会陷入不健康的饮食习惯。 与朋友一起锻炼
- 当你只想在沙发上放松时，锻炼伙伴可以激励你去散步或骑自行车，或打一场网球比赛。加入健身房或注册健身课程也可以为您提供额外的动力，而健身计划可以帮助您保持正轨。 设定减肥目标
- 如果您有某些东西可以减轻体重正在努力，像一个终极目标。找出你想要失去多少重量，并设定合理的时间表。不要试图在一个月内减掉20磅，然后在没有发生的时候会沮丧。每周一到两磅是稳定的，易于控制的体重减轻，随着时间的推移将会得到回报，并且也会持续下去。 降低高胆固醇和降低心脏病风险需要全面改变。这不是要节食;这是关于改变你的不健康习惯到健康的习惯。一旦你做出了这些改变并降低了你的高胆固醇水平，你就会在很长一段时间里继续练习这些健康的习惯。
