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- 我应该穿什么来在寒冷中锻炼？
- 我应该穿什么在寒冷中跑步？
- 在寒冷中行走应穿什么？
- 你可能会滑倒并受伤。
- Castellani JW，Young AJ，Ducharme MB，et al 。美国运动医学学会立场：预防运动中的冷伤。
在寒冷中运动是否不好？不，寒冷的气温是没有理由跳过你的锻炼。每年定期锻炼对你的健康和身体健康是最好的，特别是在冬季 - 当你更可能感觉不适时 - 保持活跃还可以帮助改善情绪和精力。美国运动医学学院表示，如果你对此很敏感，你可以在大多数寒冷天气下安全地运动。 （1）
“如果你能处理三大户外冬季训练问题，那么你会没问题的：过度暴露于寒冷的气温，风寒等级和湿度，”矫正运动专家兼健身指导Mark Koester说。在纽约市的第92街Y。但是，如果您确实患有哮喘或心脏问题等先前存在的疾病，请咨询您的医生，如果天气寒冷可能会使您的症状恶化，他补充道。
请记住一些事情：不只是雪或冰或温度计上的温度，您需要关注。风寒是一种严重的冬季天气因素，可以使实际温度降低 ，显着降低 。 Koester说：“风冷水平在大多数情况下比实际温度更重要。 “随着风力水平的提高，他们可以穿透你的衣服，并通过锻炼去除由你的身体产生的温暖绝热层。”
根据Farmer's Almanac，如果温度为0华氏度且风速每小时15英里，风寒将使其感觉像零下19华氏度 - 任何暴露的皮肤可能会在30分钟内冻结。 （2）
因此，在寒冷的天气里为了锻炼而外出时，为了克服这些挑战，你可以做的最聪明的事情之一就是适当穿着天气。以下是你应该知道的关于穿什么衣服在寒冷中运动以及什么时候应该留在室内
我应该穿什么来在寒冷中锻炼？
不管温度如何 - 重新做 - 层是户外冬季锻炼的最佳朋友。 The North Face的高级产品经理Brigham Pierce说，不同的元素（如雪，雨或风）可能需要不同的项目，但分层总是一个好主意。 “最重要的是保持稳定的体温。分层给你在整个锻炼过程中调节和即兴发挥的能力，以防过度或低估情况。“
因为血液朝着你的核心（胸部和腹部）拉动，所以这往往是你体内最温暖的部分身体，所以不要在这方面压力。皮尔斯说：“最冷的地方就是四肢：手指，脚趾和鼻子，”手套，高袜子或跑步鞋（可以覆盖脚踝和鞋子的布料）都可以通过限制暴露于这些区域来产生很大的影响。皮尔斯指出，面罩也是保持脖子覆盖的一项很好的投资，但要确保选择透气材料 - 例如羊毛或羊毛等材料实际上可以保持水分，只会让你变得更冷。
能量也很重要随着温度的升高管理你的衣服，以避免过热，这就是为什么室外冬季训练的过度压力 实际上可能与压力一样危险，Koester说。 “随着温度的升高，去除层也同样重要，因为随着温度的降低，层数会增加，”他说。 “你还在流汗，所以可能会过热。”
这意味着不要忘记获得足够的水分，就像在温暖的日子里一样。并听取你的身体。如果你正在为你做一个典型的锻炼，但是你发现你感觉比平常更迟缓，或者比平常更加费用，这可能是由于你穿的衣服的类型和数量造成的。
我应该穿什么在寒冷中跑步？
Koester说，冬季跑步者的一般经验法则是穿着像温度比温度高15到20度。这可能听起来像是寒战的秘诀，但是你的身体很快就会升温 - 这就是为什么分层是关键所在。“”总是选择一个合适的，性能型的第一层，它会从你的身体吸收水分，“皮尔斯说。该层有助于将热量从身体推入中层。避免吸收水分的棉花。 Koester说：“如果衣服上的水分积聚在身体上，就会将热量从身体中吸走，这会降低核心体温，”Koester说。“皮尔斯建议将T恤重量性能长袖套装轻便的防风夹克，它将使用你自己的体温来捕捉空气，而不会让你感到潮湿或湿冷。当它真的很冷时，他建议增加一件轻质隔热夹克 - 用羊毛或羊毛制成的东西会给你带来额外的温暖，而今天的许多跑步夹克都是专门设计用来承受诸如雨雪之类的元素。
并且请记住保持脚踝，手指，手腕和脖子的四肢。
对于暴露在外的区域，例如脸部，脖子，手和脚踝，天气稍微暖和一点， t忘记防晒霜。太阳有害的紫外线仍然会在寒冷的气温下降下来（如果地面上有积雪，它们可能会加剧）。 （3）
骑自行车在寒冷中应该穿什么？Koester说，适合自行车骑行有其自身的挑战。 “当你骑自行车时，你的速度会更快，这会创造更多的风寒，”他解释说 - 甚至比你周围的天气都好。 “风管理对于你的上半身是最重要的，因为你的双腿将会受到冲击而产生热量，”他说，“而且，确保保护你的面部非常重要，比如你身边的区域眼睛和手，这些都是最易受冻伤影响的，“Koester指出。
一个常被人遗忘的领域？你的手腕上的皮肤，你的外套不能到达。请务必戴上覆盖该易损部位的手套。
在寒冷中行走应穿什么？
冬季散步是锻炼，适当穿衣可以让您在穿着过程中更加舒适。但Koester说，你不一定要穿同样的装备，你可以骑自行车或骑自行车。“如果你正在走一场像散步一样的低强度运动项目，请记住你的体温会升高，但不会像在跑步或骑自行车等高强度锻炼时那样，“Koester说。显然，对于分层和您选择的材料类型，应适用相同的规则。 “但是你可能会发现在中间层和顶层之间增加一层额外的保温层是有帮助的，”他说。“当你应该呆在室内时
温度或风寒打到0°F。 在外面几乎不安全，更不用说运动了。皮尔斯说：“一旦你进入底片或有严重的风寒，你就会冒着暴露和冻伤的风险，”皮尔斯说。“编辑来源和事实检查 医学与运动与运动科学
你可能会滑倒并受伤。
Castellani JW，Young AJ，Ducharme MB，et al 。美国运动医学学会立场：预防运动中的冷伤。
冬季健身：户外运动的安全提示。梅奥诊所。 2016年9月9日
