改变睡眠习惯是抑郁症最常见的症状之一。精神病学系临床事务副教授兼副主任Prashant Gajwani博士说：“抑郁症和睡眠密切相关，”抑郁症患者可能会出现睡眠不足，可能是抑郁症的症状，并会使抑郁症恶化。和德克萨斯大学休斯顿医学院的行为科学。 “抑郁症是一种脑部疾病，它会影响许多类型的大脑功能，包括睡眠 - 觉醒周期，一旦这个生物钟受到干扰，它会使睡眠更加不规则，并增加抑郁症，它可能会成为一种恶性“
抑郁症对睡眠的影响
抑郁症患者通常会出现睡眠模式紊乱，但抑郁症影响睡眠的方式差异很大
”对于大多数人来说，难以获得足够的睡眠是一个主要症状与抑郁症，但约10至20％的人，抑郁症的影响导致睡得太多，说：“Gajwani博士。抑郁症通常会导致：
入睡困难
- 入睡困难
- 清晨醒来
- 过度睡眠
- 白天睡眠
- 睡眠质量差
- 醒来时感觉疲倦
- 睡眠对抑郁症的影响
您获得的宁静睡眠量可能会影响您的情绪健康。 Gajwani说：“长时间缺乏睡眠会导致抑郁症。尽管单独睡眠不足是造成大多数抑郁症的原因，但也可能导致一些人出现抑郁症。许多有睡眠问题的人出现抑郁症可能表明睡眠障碍和抑郁症有类似的原因或危险因素。抑郁症和睡眠之间的关系已在许多研究中发现，例如：
研究表明，失眠症患者发生抑郁症的风险高10倍。
- 其他类型的睡眠相关疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停和不安腿综合征，都与高抑郁症有关。对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者，抑郁症常常伴随呼吸暂停治疗而得到改善
- 研究表明，抑郁症患者经历过睡眠不足或睡眠过多的患儿更有可能出现更长和更严重的抑郁发作
- 专家们怀疑由身体疾病导致的长期睡眠不足是老年人抑郁症发病率较高的原因之一。
- 晚安睡眠小窍门
如果您晚上很难入睡或睡不着一天过多，遵循一些健康的睡眠习惯可能会有所帮助。要开始，设置一个睡前时间表。 Gajwani说：“对于有抑郁史的人来说，保持正常睡眠时间非常重要。 “你应该同时上床睡觉，并且在同一时间起床，并且只将你的卧室用于睡眠或性生活。”以下是一些其他的睡眠技巧：
运动
- “确保定期锻炼身体，并且每天在户外阳光下度过一段时间，这是设置生物钟的好方法，它有助于维护一个正常的睡眠 - 觉醒周期，“Gajwani说， 跳过小睡
- 避免午睡，这会导致夜间失眠 限制咖啡因和酒精，特别是当天晚些时候
- 咖啡因是一种兴奋剂，可以让你保持清醒，而酒精会破坏睡眠质量。 “睡前酒精会干扰睡眠，”Gajwani警告说。 “它可以帮助你入睡，但是你不太可能在整晚都睡不着。” 如果你不能入睡，就起床
- “不要浪费时间躺在床上看着你的时钟，” Gajwani说。如果你发现自己处于清醒状态，最好的办法就是站起来做些放松的事情，直到你感到疲倦。 “关闭电视”
- “避免在晚上看电视，晚上大多数节目太刺激，不会促进良好的睡眠，”Gajwani说。 “最好是在睡觉前几个小时阅读一本书或做一个轻松的活动。” 练习良好的睡眠卫生
- 这包括主要使用卧室进行睡眠并坚持定期的睡眠时间表。避免在你的卧室里分心，例如手机，电脑，太多的光线和太多的噪音。确保你的床很舒服，而且室内温度适合睡觉。 睡眠模式的改变可能是抑郁症或其预警迹象的影响。让你的医生知道你是否无法入睡或睡得太多。 Gajwani说：“对于患有抑郁症和睡眠问题的人来说，非处方睡眠辅助不是一个好的解决方案。 “练习良好的睡眠卫生，定期锻炼身体，并与你的医生或治疗师合作，让你的抑郁得到控制。”照顾自己，包括获得适量的安宁睡眠，可以帮助你控制忧郁症。
