维生素和矿物质是防治常见疾病（包括心脏病，糖尿病和癌症）的重要工具，但正是当您最需要健康老化时，你的身体从你吃的食物中吸收它们的能力可能开始减慢。服用某些补充剂可以帮助你保持健康。
营养素的最佳来源是你吃的食物。 “但是让我们面对现实吧，单单从饮食中获得所需的所有维生素和矿物质可能很难，”吉姆怀特，RD，吉姆怀特健身和营养工作室在弗吉尼亚海滩，弗吉尼亚海滩的老板和发言人说营养与营养学院
首先，由于你的味觉和嗅觉减弱，你可能不会像年龄增长一样吃得太多。或者因为其他健康问题或服用可降低身体吸收维生素和矿物质的能力的药物，您可能会限制饮食
以下是您需要进行健康老化以及如何获得它们的一些最重要的营养物质。
钙
钙与维生素D一起保护骨骼和预防骨质疏松症 - 导致骨骼变薄的疾病，使他们更容易骨折。你的血液也需要钙来凝结血液，让你的心脏，肌肉和神经正常运作。根据美国国立卫生研究院的数据，51至70岁的女性每天应该摄取1200毫克钙，而51至70岁的男性每天应摄入1000毫克。要在饮食中摄入更多的钙，可尝试使用低脂肪或无脂肪的乳制品，深绿色食品和强化钙的食品。如果您单独通过饮食摄入足够的钙，或者如果您有骨质流失风险，请与医生谈谈服用钙补充剂的问题。如果你每天服用少量的补充剂而不是一次服用一次，并且如果服用食物，你会更有效地吸收钙。
维生素D
暴露在阳光下会触发你的身体产生维生素D但随着年龄的增长，你的皮肤产生的维生素D少于你年轻时的维生素D.你需要足够的维生素D水平来帮助你的身体吸收钙，保持头脑清晰，骨骼强壮。大多数人每天需要至少800个国际单位（IU）。维生素D在脂肪鱼，蛋和维生素D强化的食物中，如牛奶甚至是谷类食物，但是如果不服用补充剂，可能难以获得足够的维生素D.请向您的医生咨询适合您的金额。如果血液检查显示您有维生素D缺乏症，医生可能会建议每天超过800 IU。
维生素B12
获得足量的维生素B12可能有助于降低心脏病和中风的风险。缺乏维生素B12会导致记忆力问题和贫血。它被发现在海鲜，肉类和奶制品中。但随着年龄的增长，你不会像年轻时那样吸收B12。美国医学研究院的食品和营养委员会建议，51至70岁的男性和女性每天服用2.4微克的B12。简单的血液检查可以判断您是否有缺陷。
维生素B6
维生素B6对健康红血细胞很重要。它被发现在许多食物中，例如家禽，海鲜，水果和土豆。建议的每日摄入量为女性1.5毫克和男性1.7毫克。
维生素A，C和E
这些维生素是抗氧化剂，已知可以抵抗老化带来的伤害，并且可以帮助您预防某些疾病。怀特说，最好从食物中摄取这些维生素。为了最大限度地提高您的摄入量，请选择彩虹中所有颜色的水果和蔬菜 - 每种颜色提供不同的微量营养素。 51至70岁的男性每天需要900微克维生素A，90毫克维生素C和15毫克维生素E. 51至70岁的女性每日需要700微克维生素A，75毫克维生素C和15毫克维生素E。
您应该服用膳食补充剂吗？
与您的医生讨论您的个人饮食需求，以及如何通过食物和补充剂（如果需要）来满足他们的需求。有些人发现服用多种维生素更容易，而不是单独服用。但是不要去服用大量的维生素，怀特说。过多的维生素，如A和E，可能有毒。
如果您需要服用补充剂，佛罗里达州西棕榈滩的神经外科医生Brett Osborn，DO经过抗衰老和再生医学认证，并获得 Get Serious 建议将维生素分成三剂，每餐只服用三分之一，而不是在早上或晚上服用一次。如果将它分开，它将在整个一天的血液中提供一个稳定的水平。 “如果你服用一粒药丸，”他说，“它可能会在几个小时内消失，而且一天中的其他时间都不会为你做任何事情。”
