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如果你每天在椅子上度过四个多小时，听一听：研究表明，坐着的时间越长，患2型糖尿病的风险就越高。根据Diabetologia杂志上发表的两项糖尿病研究，每天坐8小时以上的人患糖尿病的风险最高，而每天坐不到4小时的人最低。<2> Type 2糖尿病是高血糖水平的终身症状。这是美国第五大死因，而且还在上升。患有糖尿病的人也有可能患上其他医疗问题，包括心脏病，肾衰竭和失明。莱斯特大学的研究员，研究人员之一的艾玛维尔莫特估计，平均每个成年人花费50％到70％的时间。 “通过简单地限制我们坐下的时间，我们可以降低患糖尿病，心脏病和死亡的风险，”Wilmot在一份期刊新闻稿中表示，
这项研究还有一个值得注意的地方，那就是人们的可能性对于糖尿病患者而言，无论身体活动如何，坐位时间都会增加。“
Wilmot说，即使满足了运动指导原则，如果他们坐在一天的很大一部分时间里，个人的健康仍然会受到影响。例如，如果你每天早晨锻炼一小时，但是你整天坐着很长时间 - 无论是在办公桌上工作还是在晚上在沙发上 - 你都让自己处于更大的糖尿病风险中。
减少坐下时间
预防糖尿病比治疗糖尿病容易，而且这些发现表明向预防迈出的一步实际上是采取更多步骤的问题。并不是说你必须放弃桌面工作或停止看电视来保护你的健康。研究人员表示，将日常静坐时间缩短90分钟可以产生很大的影响。尝试以下策略：
走上楼梯代替电梯，步行到同事的办公桌而不是拍摄电子邮件，并将文档发送到办公室另一侧的打印机所以你必须走得更远才能拿起它们。
站立休息。
- 设置一个计时器，在白天每小时关闭一次，并站立五分钟。更好的是，如果你有时间，可以在办公室走廊周围小憩一下，或者在你的办公室里进行蹲伏和冲刺。 中断沙发时间
- 如果你喜欢在一天结束时放松一下书或在电视机前。你只需要在这段时间内设置一个限制，并共同努力，多走一步。在书中的每一章后，起床并做几分钟的跑腿;或者在商业休息时间，通过跳跃千斤顶，仰卧起坐和俯卧撑来锻炼身体。 保持活跃是关键，但它也只是整体情况的一部分。保持健康的体重，吃有营养的饮食，以及经常锻炼都可以帮助降低糖尿病风险。
