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2013年4月22日星期一 - 根据美国心脏学会的报告，高血压可能是一个远离过去问题的手段。关于高血压替代疗法的协会科学声明
在2006年至2011年发表的1,000份高血压研究的广泛综述中，发现手握式运动和中度有氧运动能够显着降低高血压，即使没有添加药物。经过四周的等距握力练习后，一项研究中的患者报告收缩压和舒张压均下降10％。
以有氧为基础的研究的参与者受益于n血压水平的整体平均降低幅度为收缩压5.2至11.0 mm Hg，舒张压为3.8至7.7 mm Hg。研究人员还发现，冥想和力量训练为患者提供了高血压中度降低。
替代疗法为人们提供了可行的替代抗高血压药物的选择其血压水平高于120/80 mmHg的正常范围 - 在高血压前期（高达140/90 mm Hg）或I期（从140/90 mm Hg到159/99 mm Hg）。
但是，如果您患有II期高血压 - 160/100 mm Hg至180/110 mm Hg，研究人员在跑到最近的健身房之前建议进行医生评估。 II期患者在开始运动训练时应该小心，因为运动时血压水平可能会造成严重的心血管疾病风险。“
”心血管活动的不良事件风险很小。 [运动]最常见的风险是肌肉骨骼损伤，并且在未经训练的个体中更常发生。“肯塔基大学助理教授Allison L. Bailey博士说。 “但是，对大多数人来说，锻炼的好处远大于风险。”
幸运的是，对于那些可能想要避免激烈锻炼的患者来说，选择的方式较少。
“常规步行计划是完美的！这很容易，可以在任何地方完成，而且是免费的，“贝利博士说。 “对于那些久坐不动的人，我建议每天开始步行5分钟。”
替代方案的替代方案？
希望避免运动的人或不希望将药物用作主要方法的人高血压治疗，可能没有多少选择或降低血压。研究人员发现，瑜伽，针灸和放松技术可能会提供一些帮助 - 主要是通过缓解压力 - 但研究表明，降低血压只有适度的益处。他们还确定，许多研究存在严重的局限性，这些研究对其有用性提出质疑。“大多数替代方法仅将收缩压降低2-10mmHg;而标准剂量的降血压药降低收缩血压力约10-15毫米汞柱，“罗伯特D布鲁克医学博士在新闻稿中说。 “因此，在患者与医生讨论他们的目标之后，可以将其他方法添加到治疗方案中。”研究人员表示，未来的研究应该研究这些替代疗法，但是还有更多的研究建议用于手握的好处，有氧训练和力量训练练习
当然，寻求经过验证的治疗计划的患者可以采用常年医生推荐的饮食和生活方式改变
“饮食是改变生活方式的一个非常重要的部分， “贝利解释说。 “低钠，低盐，高水果，蔬菜和全谷物的饮食已被证明对降低血压非常有效。”
如果您在遵循此建议方面不够完美，请不要担心。 “每个人都有例外或错误 - 不要让它每天都发生，”贝利总结道，“
