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- 您最好的选择是在锻炼前一小时至一小时半时间内进食平衡膳食， Lori Zanini，RD，CDE，为期七天的糖尿病膳食计划的创始人。拍摄30克（g）高纤维碳水化合物，3至4盎司精益蛋白质，5至10克健康脂肪和两份非淀粉类蔬菜（每份1杯生蔬菜或1/2杯Zanini说。全麦面包上的火鸡三明治配1/4½鳄梨，生菜，西红柿和1杯糖荚豌豆，用于检查所有的盒子。
- 根据锻炼的时间和强度，您的血糖会随着锻炼而降低。布兰德说，如果低血糖发生，可以很容易地储存在运动包里，Crandall喜欢干果，
- 当你运动时，你的身体会更有效地使用胰岛素，这会使你的血糖降低长达24小时，从而产生所谓的“滞后效应”。“这使得糖尿病患者在运动完成后几小时内有低血糖风险，“布兰德说，”
以前是最好吃还是最好吃经过数十年的争论之后，如果你患有糖尿病，决定会变得更加复杂。 “对于患有糖尿病的人来说，他们不仅需要考虑运动的燃料，而且他们还必须考虑控制血糖，”波士顿Joslin糖尿病中心的临床运动生理学家和糖尿病教育专家Monet S. Bland说。 >运动会影响血糖，因此您需要确保开始锻炼时您的水平不会太高，但也不要太低以至于在锻炼过程中它们会直线下降。因此，尽管2010年11月在
生理学杂志 上发表的一项研究发现，运动前没有进食有助于人们燃烧脂肪，但糖尿病患者需要维持血糖水平，并且应该计划在进食之前，之后和有时甚至在 练习中 ，布兰德说， 这是一般性建议，但它不是一种万能的方法。你需要留意你的身体如何反应，因为“有些人对运动和其他人的影响更敏感，”布兰德说。不知道从哪里开始？布兰德建议与内分泌专家或运动生理学家一起制定血糖指标和一项对您安全的锻炼计划。
无论如何，您在锻炼之前都要检查血糖，以便知道如何加速。你的目标是大于100毫克每分升（mg / dL） - 但如果你的血糖高于250毫克/分升并存在酮症或没有酮症时高于300毫克/分升，你总是跳过锻炼。请务必在运动前后与您的医生讨论您的血糖指标。
您最好的选择是在锻炼前一小时至一小时半时间内进食平衡膳食， Lori Zanini，RD，CDE，为期七天的糖尿病膳食计划的创始人。拍摄30克（g）高纤维碳水化合物，3至4盎司精益蛋白质，5至10克健康脂肪和两份非淀粉类蔬菜（每份1杯生蔬菜或1/2杯Zanini说。全麦面包上的火鸡三明治配1/4½鳄梨，生菜，西红柿和1杯糖荚豌豆，用于检查所有的盒子。
如果您的时间不够或按时完成锻炼早上，在科罗拉多州恩格尔伍德的丹佛健康与营养中心健康中心主任RDN，CDE的Jessica Crandall说，在锻炼前15-30分钟，调整你的方法，并且在运动前拿一种结合了蛋白质和健康碳水化合物（最好是15克）的零食。 “碳水化合物加蛋白组合”可以帮助您在更长的时间内保持血糖稳定，“她说。扎尼尼说，尝试一个煮熟的鸡蛋和1杯浆果，1杯干酪，1/2杯菠萝，或1到2汤匙（tpsp）花生酱和一个苹果。
根据锻炼的时间和强度，您的血糖会随着锻炼而降低。布兰德说，如果低血糖发生，可以很容易地储存在运动包里，Crandall喜欢干果，
当你运动时，你的身体会更有效地使用胰岛素，这会使你的血糖降低长达24小时，从而产生所谓的“滞后效应”。“这使得糖尿病患者在运动完成后几小时内有低血糖风险，“布兰德说，”
为了对抗它，在冷却时间15分钟内到达点心。 Zanini表示，零食应该含有15克碳水化合物，这与约1/2杯燕麦片，1杯浆果或半个中等大小的红薯一样。 Crandall建议添加蛋白质，如坚果，串奶酪或奶酪，以帮助支持肌肉质量。
最后，在一两个小时内坐下来吃饭，Zanini说。只是要小心，不要过头。根据美国糖尿病协会的资料，除非您的运动时间超过一个小时，否则您可能不需要为饮食添加任何额外的碳水化合物。很容易采用“我刚刚解决问题，所以我配得上这种甜甜圈”的推理，但是过度放弃可能会取消你的锻炼努力。
