这是减肥者最大的敌人 - 当你尝试减肥和减肥时啃饥饿
但消除这些饥饿感可能如此简单午餐时步行到最近的汤和沙拉吧。以下是如何做出选择食物的方法，这样可以让你感觉饱足，并有助于防止导致饮食不适的小吃或暴饮暴食的饥饿感。
减肥食物策略
如果你想一整天都感觉不适食物，重点放在这些饮食策略上：
- 获得足够的瘦肉蛋白和纤维。 一项研究显示，22名男性在饮食中改变了18天的蛋白质含量，结果显示那些吃掉最少蛋白质的人是最有可能报告饿了。休斯顿西北医学中心的临床营养师Emily Banes说：“蛋白质是帮助你感觉饱足的首要因素。 “第二件事就是纤维。”
- 吃一些水果和蔬菜。 研究人员追踪了在低脂肪饮食中，年龄在20到60岁之间的71名肥胖女性的减肥成功。还有一半的女性被告知要增加水果和蔬菜的摄入量。在一年结束时，两组妇女的体重都下降了，但吃了最多水果和蔬菜的妇女报告称，体重减轻最多 和 的人不太可能说他们在任何一天都感到饥饿。事实上，当研究人员对这些数据进行分析时，他们发现女性是否感觉饥饿常常预示着他们减肥的能力。其他研究表明，改变饮食习惯，将注意力集中在富含水分和纤维的食物上，可以帮助你保持体重减轻长达六年。
- 啜饮汤。 在饮食中添加两种低卡路里的汤每天都可以避免饥饿的感觉，让你更满意。选择以肉汤为基础的汤，而不是以奶油为基础的汤，以减少卡路里计数;也寻找钠含量低的汤。考虑到块状的蔬菜汤，因为它们已被证明能产生最持久的饱满感。根据对53名超重成年人的研究，调整你的汤的时间以便在进餐前将它减少20％左右。
- 吃全谷物。 一整粒谷物将会对于这个问题，你比任何精制小麦面包或任何其他精制面粉产品更长久。大多数精制面粉是白色的，通常是漂白的
- 选择“通风”零食 如果您必须点心，并且手边没有一片水果或蔬菜托盘，请选择空气更多的小吃在其中 - 想想奶酪泡芙而不是薯片，米饼而不是饼干。如果你吃同样大小的另一种小吃，你会感觉到饱腹感，但平均消耗的卡路里更少。
另一种消除饥饿的方法是制定“低能量密度”饮食计划。这意味着你可以吃大量没有高卡路里的食物。了解部分大小和计算卡路里是解决这个问题的方法之一，但您也可以尝试使用平板方法，该方法指示您的平板中有一半充满了蔬菜，四分之一专用于淀粉（最好是全谷物）四分之一瘦的蛋白质
谈到盘子，值得注意的是，一项对45名成年人的研究表明，如果你想让你觉得自己在你面前有更多的食物实际上，对于你在吃饭时吃的数量（如果你是在服务自己）或你的饱食感没有影响。
所以，如果你愿意，你可以回去吃你的好瓷器 - 只要确保强调精益蛋白质，水果和蔬菜。
