良好的夜间睡眠对每个人都很重要，但对于2型糖尿病患者尤其重要。获得足够的睡眠可以帮助您控制血糖水平，调节控制食欲的激素，提高胰岛素敏感性并改善您的整体健康状况。但是，2型糖尿病和睡眠不好常常并存，因为如果患有糖尿病，患上干扰睡眠和睡眠能力的问题（如睡眠呼吸暂停和不安腿综合征）的风险增加
“许多糖尿病患者会告诉你他们睡得不好，但他们没有建立起糖尿病发挥作用的联系，“俄亥俄大学遗传骨科学院糖尿病研究所临床部门主任Jay Shubrook说。医学和糖尿病专家与优化护理网络
根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数成年人每晚的睡眠时间大约需要七到九个小时，但许多人没有达到这个数量。睡得太少尤其是问题。斯科茨代尔的临床心理学家Michael J. Breus博士说：“当你睡眠不足时，你会有更多的生长激素释放激素，这种激素会告诉你什么时候吃东西，瘦素是否会让你停止进食，亚利桑那州，以及“晚安：睡眠医生为期四周的更好睡眠和更好健康计划”的作者。 “你也更有可能接触到饼干，蛋糕，馅饼和其他不健康的选择，这可能会对血糖产生负面影响。”
另外，当你累了的时候，你也不太可能锻炼和做其他你认为对你有益的事情。 “这是一个恶性循环，尤其是如果你有2型糖尿病，”Breus说，“
糖尿病如何影响你的睡眠
以下是4种特定的2型糖尿病可能对你的睡眠造成严重影响的具体方式 -
1。夜间血糖过山车
夜间血糖水平的变化会干扰睡眠。 “如果你的血糖或葡萄糖水平很高，你就会排尿。这意味着你可能整夜都要起床多次，这会破坏睡眠的数量和质量，“Shubrook博士说。 “你的血糖也可能在夜间下降，这可能会导致出汗和摇晃。”
你可以通过在一天中进食常规餐而不是在夜晚消耗所有卡路里来帮助防止血糖在夜间上升和下降，Shubrook说。 “健康的饮食可以降低你晚上血糖高或低的风险，并有助于保持体重正常，”他说。另外，与你的医生交谈，确保你正在尽你所能地控制血糖。您的医生可能会调整或添加药物，以帮助您走上正轨。
2。心情变化
“患有糖尿病会增加患抑郁和焦虑的风险，这也会干扰睡眠，”Shubrook说。和你的医生谈谈可以解决情绪问题的治疗和/或冥想。您也可以尝试改变生活方式，如调解和锻炼，以减轻焦虑和压力。
3。痛苦或不安定的四肢
可能导致夜间睡眠不佳的其他糖尿病相关症状包括神经疼痛 - 常常在腿部 - 以及不安腿综合征。根据美国国立神经疾病与卒中研究所的数据，患有糖尿病的人更容易出现不安腿综合征，该症状以夜间移动腿部的压倒性愿望为特征
“让医生知道如果神经疼痛或不安腿让你保持清醒，“Shubrook说。 “
4. 睡眠呼吸暂停
根据国际糖尿病基金会的数据，超过20％的糖尿病患者有睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停的特点是在整个晚上发生多次 - 危险的呼吸暂停，并可能导致心脏问题。
如果您出现睡眠呼吸暂停症状 - 例如白天过度嗜睡，记忆力或注意力不集中，烦躁不安，抑郁或情绪波动以及头痛 - 您应该咨询医生。睡眠呼吸暂停治疗通常涉及在睡觉时使用持续气道正压通气（CPAP）机器。 CPAP是连接到泵的面罩，以帮助保持呼吸道畅通。根据2015年发表在NPJ Primary Care Respiratory Medicine杂志上的研究综述，除了更好的睡眠外，治疗还可以提高你的胰岛素敏感性。
减肥还可以帮助预防睡眠呼吸暂停的进展，根据研究2014年3月号的睡眠医学。 Shubrook说：“改善睡眠的小窍门
除了解决这四种特定的睡眠问题外，改善睡眠习惯可以帮助你控制糖尿病。在这里，Breus提供了更好的睡眠技巧：
即使在周末，也可以保持一致的睡眠 - 觉醒时间表。
- 在睡前至少三个小时避免喝酒。 Breus说：“酒精可能会帮助你入睡，但它会阻止你入睡。”
- 下午2点之前停止喝咖啡因。他说，这包括咖啡和苏打水以及能量饮料和酒吧。禁止使用电子产品
- 通过保持卧室凉爽和黑暗，营造洞穴般的睡眠环境
- 如果您知道运动会让您感觉过度充电而不是困倦，那么在一天的早些时候锻炼。睡前的活动。
