更年期症状是否会让你在夜间感染？你不是一个人。根据美国国家睡眠基金会的数据，高达61％的绝经期妇女会出现失眠，
更年期会导致身体发生如此多的变化，以致睡眠受到影响，睡眠障碍中心睡眠专家Sally Ibrahim博士说。俄亥俄州克利夫兰诊所。 “有时候，这些变化是睡眠问题的根源，其他时候实际上还有一种主要的睡眠障碍，例如阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠，”她说，“更年期女性的情绪紊乱，失眠，睡眠呼吸暂停与绝经前妇女相比。“
在北加利福尼亚Kaiser Permanente医院的产科医生/妇科医生Amanda Calhoun医师表示，在绝经期间经历夜间盗汗会破坏睡眠。她说，当雌激素水平上升然后下降时，皮肤痉挛中的血管扩张并开放，引起闪光和夜间盗汗的冲洗感。
处理睡眠问题的最佳方法是首先解决任何潜在的健康问题Gloria A. Bachmann医师医学博士说，产科，妇科和生殖科学系的临时主席以及新不伦瑞克罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院的妇女健康副院长说。新泽西州。这些问题可能包括抑郁症，慢性疼痛和导致夜间浴室访问频繁的膀胱问题。
与您的医生讨论您的睡眠问题，以便一起开始查明可能导致您失眠的因素。
当更年期影响睡眠时
如果更年期是您不安分夜的主要罪魁祸首，请尝试以下提示来帮助您获得清新的睡眠之夜：
设置您的睡眠时间表。 坚持一致美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）建议，每天的睡前和醒来时间（包括周末）都可以帮助调理身体的睡眠。在需要醒来之前的大约八个小时前设置你的睡前时间。例如，如果你早上6点叫醒，请确保你在晚上10点之前睡觉。
观察你喝的是什么。 易卜拉欣博士说，酒精对睡眠没有帮助，因为它一旦它被代谢，就会引发反弹失眠和支离破碎的睡眠 - 这意味着你不会觉得精神焕发。另外，尽量不要过分依赖咖啡因在早晨唤醒自己，并在下午4点之后切断所有咖啡因，Calhoun博士说。
保持冷静 保持凉爽，棉质睡衣，或者如果你在睡觉时感到寒冷，则穿上衣服。尝试用冷水，潮湿的毛巾和一杯冰水装备你的床头柜，以防万一烫伤。投资一个冷却枕头 - 一个充满冷却凝胶而不是羽绒或泡沫的枕头，让您可以放松头部。打开窗户让凉爽清新的空气通过，或者在卧室里使用风扇保持凉爽，并且可能会因白噪声而睡着。
睡前放下。 帮助预备身体床，首先至少要提前一小时关闭屏幕，易卜拉欣说。这意味着没有电视，电脑，智能手机或平板电脑的时间。用那个小时读或听舒缓的音乐。如果潮热不打扰你，尝试用温暖的东西来抚慰自己，比如放松一杯无咖啡因的茶或温热的牛奶，或者尝试在温暖的沐浴中浸泡以感到困倦和放松，她说。放松技巧，如冥想或深呼吸，温柔的伸展，或温柔的瑜伽姿势也可能有帮助。
锻炼早。 日常锻炼可以改善你的睡眠和战斗失眠。 2013年在“睡眠”杂志上发表的一项研究发现，从事日常家务活动以外的定期运动或锻炼的中年女性提高了睡眠质量。据美国国立卫生研究院（NIH）称，做一个你喜欢的运动，但是在一天的早些时候进行 - 不要在睡前两小时内运动
考虑补充剂或药物治疗。 如果您改变生活方式后仍无法享受美好的睡眠，请与医生讨论其他选择。巴赫曼博士说，补充褪黑激素和黑升麻可能会有帮助。褪黑激素可以帮助促进睡眠，黑升麻可以缓解潮热等更年期症状。她说，你的医生可能会建议温和的抗抑郁药来改善睡眠，作为另一种补救措施，她说。“我们都需要一个良好的睡眠，”巴赫曼说。 “在医生的帮助下寻找自己的睡眠仪式，对于保持良好的睡眠，健康和幸福至关重要。”
