如果你患有慢性疼痛，有时候你唯一的喘息时机就是睡着了。但患有慢性疼痛的人往往非常不舒服，以至于出现睡眠问题。这种恶性循环不仅会导致过度劳累，而且还会导致您的慢性疼痛更加严重，Biral Patel博士说，麻醉医师和疼痛在得克萨斯州Temple的Scott和White医院担任管理专家。 “在睡眠周期中，身体补充能量储备，试图治愈一天中发生的事情，”帕特尔博士说。 “当你无法获得有效的睡眠水平时，你的疼痛可能会变得更糟。”
即使你能够入睡，你的慢性疼痛也可能导致你疲倦。这可能是因为你的疼痛经常引起“微量元素” - 转变为更轻松，更宁静的睡眠阶段。
幸运的是，即使你患有慢性疼痛，你也可以更好地睡觉。用失眠治疗或策略加强您的慢性疼痛治疗可以缓解这两个问题。
如果您在夜间转动并转动，请尝试以下步骤：
控制疼痛
- 当您的疼痛得到控制或缓解时，你的睡眠机会得到改善。 Patel说，大多数发现有效的慢性疼痛治疗的患者通常都会发现它对睡眠模式也有帮助。你的慢性疼痛治疗首先取决于是什么导致了疼痛。药物，针灸，放松技术，甚至手术都被用来帮助治疗各种形式的慢性疼痛。欲了解更多信息，请咨询您的医生或专门从事慢性疼痛的医生。然后，您可能需要尝试以下一些与疼痛治疗相关的失眠治疗方法： 考虑睡眠辅助工具
- 如果您在睡眠方面有困难，医生可能会推荐一种处方失眠药，通过减缓活动在大脑中引起嗜睡。像曲唑酮这样的抗抑郁药也常用于治疗失眠症。然而，大多数睡眠助剂仅用于短期使用，因此不要计划每次使用它们超过几周。 切断咖啡因。
- 在咖啡，茶和咖啡中找到一些苏打水，咖啡因是一种兴奋剂，可以阻断大脑中的睡眠诱导化学物质，当你想要的最后一件事情时，让你保持警觉。为了尽量减少咖啡因对睡眠的负面影响，请在下午或早些时候停止饮用含咖啡因的饮料;这会让他们的时间磨损。 练习良好的睡眠卫生。
- 良好的睡眠卫生意味着健康的习惯，可以帮助最大限度地减少睡眠问题。一个良好的睡眠习惯是避免白天小睡。每天在同一时间睡觉和醒来也可以提供帮助。你也可能发现开发一种睡眠仪式是有帮助的，例如洗个热水澡，吃点小吃，或在睡前短时间阅读。 定期锻炼。
- 听起来有违直觉，但行使四睡前八小时已被证明有助于改善失眠患者的睡眠质量。身体活动可能有助于减少焦虑，这可能是失眠的一个因素。有规律的运动可以减轻某些形式的慢性疼痛，如纤维肌痛。但是，一定要在锻炼时间和就寝时间之间留出足够的时间，因为在白天锻炼得太晚会使你保持清醒。 检查你的药物。
- 一些处方药物实际上可能会导致失眠。可的松，一种用于炎症的类固醇激素，是一种能让你保持清醒的药物。一些甲状腺药物，非处方咳嗽和感冒药以及左旋多巴（一种用于治疗帕金森病的药物）也会导致失眠。如果您认为您的药物可能会干扰您的睡眠，请向您的医生咨询替代疗法。 相关：失眠的替代睡眠补救措施
有几件事情可以增加夜间睡眠的机会 - 休息可以帮助缓解慢性疼痛。
