戒烟已经具有挑战性，但许多吸烟者也担心如果戒烟会增加体重。但根据美国国立卫生研究院的数据，不是每个人在戒烟时都会增加体重。事实上，在戒烟的人中，平均体重增加4到10磅。只有少数戒烟的人 - 大约10％ - 增加30磅或更多。
吸烟时体重增加的原因是什么？
吸烟者戒烟时可能体重增加最多，通常在戒烟前六个月。当人们适应没有香烟的生活时，他们往往会失去一些体重。
香烟被认为会增加人体的新陈代谢率，使您更快地消耗卡路里。如果您在吸完香烟后感觉心跳加快，那么这代表您的新陈代谢速度已经增加。
“当您停止吸烟时，您的卡路里需求可能实际上会减少，因此需要减少的难度更大“纽约布鲁克林学院健康和营养科学系的研究科学家，教授Kathleen Axen博士说，”其他因素包括：
增加饥饿。
- 许多人在戒烟后会感到饥饿，食欲增加可能会导致您比平时吃得更多。一旦你戒了，气味和味觉的感觉可能会更强，这也可能会增加你的食欲。幸运的是，增加的食欲通常是暂时的，在几周后消失。 情绪因素
- 这些也对体重增加有影响。人们经常在烦躁，无聊，压力或奖励时吸烟。在这些情况下用食物代替香烟是非常容易的。当然，这意味着消耗的卡路里增加。 Axen将此描述为错误地将其他感受认定为饥饿。她指出，即使是不吸烟的人，也会因为与饥饿无关的原因而吃得过饱。 习惯。
- 吸烟者习惯于在手和口中留些东西。吃东西或零食满足需要。 香烟代用品
有些人用牙签或吸管代替香烟，而不是进食。你也可能需要改变一些日常的仪式。例如，如果你总是在喝一杯咖啡时吸烟，例如尝试换茶一段时间。
当谈到燃烧更多的卡路里时，锻炼是比尼古丁更健康的增加新陈代谢的方式。锻炼还可以减少食欲，帮助您应对压力，改善心情，并帮助您避免大量体重增加。 Axen说，养成更积极主动的习惯，
当你戒烟时应该吃些什么？
Axen说我们胃肠道中的食物量是最强烈的信号之一我们已经吃够了。因此，针对每卡路里含有大量体积的低能量密度小吃。例如，水或纤维含量高的食物，如西红柿和许多生蔬菜，如胡萝卜或芹菜棒。浆果，苹果，桃子和杏子也是很好的。
对于各种各样的渴望，吸上无糖硬糖或咀嚼无糖口香糖。你必须投入更多的努力来咀嚼，你可能吃得越少。
新的非吸烟者最好的饮料是水或苏打水。如果你喝果汁，使它成为一个喷泉或使用大量的冰块。否则，果汁的热量太高。
远离热量密集的零食，如快餐食品和加工食品，以及一些实际上是健康的食物，但只有太多的卡路里，如干果，种子和坚果。如果你转向脂肪或糖分含量高的零食或者喝更多的含酒精饮料，那么你很可能会增加体重。
注意吸烟 - 戒烟
尽量保持注意力集中在戒烟和保持健康，而不是体重上。
戒烟是改善健康的最佳方法之一 - 先做到这一点，然后将注意力转移到其他方式来改善您的健康状况，如达到并保持健康的体重。
