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每个你吃的食物或饮料与你的牙齿接触，这意味着这些选择会不断影响你的牙齿和牙龈的健康。典型美国人饮食中的许多食物 - 从含糖食物，加工食物和饮料到高酸性食物 - 实际上都可能会吃掉牙釉质，造成蛀牙。因此，重点关注吃健康食品，这也有助于促进口腔健康。这意味着远离含糖，粘性和酸性食品和饮料。相反，您需要专注于饮食均衡饮食，以增加摄入钙等营养物质对牙齿有益。
通过这些健康的饮食和饮食指南，您可以降低罹患釉质侵蚀和蛀牙的风险，并且根据美国牙科协会（ADA）的数据，空洞长期以来一直与含有丰富的含糖，粘性食物以及口腔卫生习惯不良的饮食有关。所以限制含糖食物和饮料是很重要的。这不仅仅意味着糖果，饼干和蛋糕。苏打水，一些运动和能量饮料，甚至果汁都含糖量高。在某些品牌的意大利面条酱，麦片和水果罐头中发现大量的糖时，您也许会感到惊讶，因此检查您吃过或喝的所有食物中的糖含量都很重要。
吃不粘的食物。
西雅图实践中的Ginger Hultin，RD和一位发言人说，像葡萄干，蜂蜜和糖蜜这样的粘性食物，以及淀粉类食物，如面包和薯片，会粘在牙齿表面并增加蛀牙的风险。营养与饮食学院（AND）。适量饮用，有良好的口腔卫生习惯，如定期刷牙和使用牙线，这些食物是可以接受的少量 注意酸性食物
吃新鲜农产品如橘子和西红柿是重要的一部分健康饮食，柑橘类水果和某些其他类型的水果都是酸性的，可能会影响你的牙齿珐琅质。尝试用餐吃它们 - 而不是单独吃 - 所以它们不太可能伤害你的牙齿。请记住，其他形式的酸性水果（例如柠檬汁和蔓越莓果冻）仍然呈酸性。 小心牙齿染色的饮料
某些饮料，如咖啡，茶和红葡萄酒，可能会染色你的牙齿。这是因为它们含有称为发色团的颜料，它们附着并着色牙釉质。这并不意味着你不能在晚餐时享用早晨的一杯咖啡或一杯葡萄酒 - 只需喝大量的水以帮助洗掉这些牙齿沾污的特性。 均衡饮食
ADA建议进食均衡的饮食，包括蔬菜，水果，全谷物，瘦蛋白质（如鱼或豆类）和乳制品，以帮助保持您的牙齿健康。根据研究，抗炎饮食与更健康的牙龈和更少的失去牙齿相关联。 消炎食物的目标
根据研究，抗炎饮食与更健康的牙龈和更少的失去牙齿相关于2017年6月刊登在 临床营养
杂志上。 AND表示，某些食物，如饱和脂肪和精制食物，会导致炎症。 “我们研究的参与者如果他们的饮食特别富含碳水化合物，反式脂肪或总体高卡路里摄入量，就被认为会采用促炎饮食，”主要作者和牙周病学家Georgios A. Kotsakis说，DDS，MS，an西雅图华盛顿大学牙周病系助理教授 合并健康脂肪 健康的脂肪是促进口腔健康的抗炎饮食的重要组成部分。 AND建议选择心脏健康的脂肪，如橄榄油，鳄梨和三文鱼等脂肪鱼。 Kotsakis博士强调在您的饮食中加入这些类型的ω-3脂肪酸的重要性。根据您的牙医或营养师的工作，如果您不确定如何将健康脂肪添加到您的饮食中。 获得足够的钙
根据推荐的日常钙量的人不太可能患牙龈疾病，到2016年2月在 公共健康营养
杂志上发表的一项研究。根据膳食补充剂办公室的数据，成年人每天至少要摄取1,000至1,300毫克的钙，这取决于他们的年龄。 ADA说，与牛奶和其他乳制品一样，钙含量高的食物包括豆类，杏仁和绿叶蔬菜。 饮用水。 如果您口渴，可以喝一杯水。 Hultin说：“纯水是最好的保护牙齿和其他许多保健功效的最佳选择。 “其他没有甜味的饮料对牙齿来说是安全的，包括不加糖的咖啡和茶。”如果你沉迷于甜饮料，就喝一杯水 - 这是一种从牙齿上清除一些糖分的方法。 休息一下。
尽量不要一直吃或喝。你的嘴巴需要休息来处理你在里面放置的东西。 Hultin说：“将餐食和饮料分开至少两小时可以减少蛀牙的风险。” ADA解释说，你的嘴在餐中产生更多的唾液，这可以帮助冲走食物颗粒，而不是在两餐之间。但正在进行的零食 - 特别是对于牙齿不好的零食（如薯片或糖果），可能会在牙齿上留下残留颗粒。 咀嚼无糖口香糖
如果您很难粘住到不吃零食的政策，尝试无糖口香糖。 Hultin说：“饭后嚼食无糖口香糖可以降低蛀牙的风险。这是因为口香糖刺激唾液并移动会导致蛀牙的物质。 ADA说增加的唾液也会增加口腔中的钙和磷酸盐，这使得牙釉质更强。您还可以享受清新气息的额外好处。
