所以你知道在你怀孕期间锻炼臀部的好处（少蹒跚，多摆动）……和你的手臂（少女，更多麦当娜）……和你的腹肌（少腹胀，更多工厂）。但是你知道调节你的骨盆底肌肉的好处吗？对于这个问题 - 你甚至知道你有盆底肌肉吗？那么，现在是时候关注这些奇妙的肌肉并且给他们信用 - 和锻炼 - 他们应该得到。不仅盆底肌肉在分娩过程中发挥着英雄般的作用（伸展到类似Gumby的比例，以便宝宝可以出生），但他们也负责防止尿液泄漏（这是你想要的技能保留……原因很明显）。强壮的盆底肌肉也可以帮助加快分娩后的恢复速度，并增加一个更令人满意的性经验（你最后一次锻炼是什么时候？）。那么怎样才能让你的盆底肌肉成形以供分娩和超越？简单：开始做凯格尔运动。
什么是凯格尔运动？
如果您选择在怀孕期间只进行一次锻炼，那就是了。凯格尔斯很容易，他们很快，而且他们是改变生活的，特别是如果你要把一个婴儿带入这个世界。更令人惊讶的是，这些简单的骨盆肌肉运动一天只需要五分钟就可以在这里形成一个不同的世界 - 不仅是你的尿道（凯格尔运动有助于保持膀胱控制），而且还有你的会阴（分娩时经常流泪的阴道和直肠之间的区域）和阴道（在分娩后可以更加优雅地恢复）。在床上还有一个额外的功能：调节你的骨盆底肌肉将增强你们两个人的性快感（谈论热锻炼！）。
你在怀孕期间如何做Kegel运动？
想要弯曲你的身体钢骨盆骨骼肌肉？好消息：您不必去健身房，系好运动鞋，从沙发上站起来，甚至可以打出汗水。事实上，你可以坐在办公桌前，公司会议上，与朋友共进晚餐，没有人会更聪明。以下是如何做Kegel：
- 孤立 在你能够调节这些骨盆底肌肉之前，你必须找到它们并将它们隔离。最好的办法呢？下一次你撒尿时，尽量阻止尿液流动。刚刚使用的那些肌肉是盆底肌肉，这些是你在怀孕期间想要锻炼的肌肉。
- 收紧并保持 现在你知道哪些肌肉需要弯曲，拧紧它们并保持至少五秒钟，然后释放。确保你所有的注意力集中在这些肌肉上 - 而不是其他人。如果你感觉肚子紧张或你的大腿或臀部收缩，你的骨盆底肌肉没有得到充分的锻炼。你可以通过将干净的手指插入你的阴道检查以确保你有合适的肌肉群;你应该感觉到你的阴道肌肉紧张，如果你正在做你的Kegels（或者你可以要求你的医生检查你的凯格尔技术在你的下次约会 - 不要担心，它将远离最奇怪的他/她被问到的事情）
- 重复。 在怀孕期间每天进行三套20凯格尔运动（如果可以的话）。在锻炼身体的时候特别开心？别担心 - 这是你不能过分的练习。遇到你的Kegel目标有困难吗？
- 随时随地都可以做到这一点 每次你在红绿灯停下来，在市场上在线，在留言板上与你的肚皮兄弟交谈时，做一些快速的凯格尔运动。或者当你发生性行为时做 - 他们都会很高兴你做到了。
- Kegels永远不会变老，随着年龄的增长，它将确保您的骨盆底保持年轻健康状态，不仅可以避免产后尿失禁，而且可以避免更年期后出现的管道问题。所以不要停下来 - 在交付之后保持这些Kegels ……并超越！
