每个人都可以从睡个好觉中受益，但是如果患有双相障碍，整夜休息可能意味着稳定情绪和躁狂发作之间的差异。 “绝大多数双极患者都有睡眠问题，”睡眠专家，精神病学助理教授，费城宾夕法尼亚大学佩恩睡眠中心成员Phillip Gehrman博士说。睡眠中的变化 - 无论睡眠过多与抑郁症，失眠作斗争还是经历躁狂症失眠 - 有时被视为即将到来的双相情节的警告迹象。然而，许多人都想知道睡眠改变是否会引发或恶化双相情感。 “即使在情绪周期之间，双相情感障碍患者可能会有睡眠问题，如果这些睡眠问题持续存在，则会增加复发的风险，”Gehrman博士说，
Gehrman等专家认为，双相障碍干预伴随着人的昼夜节律，由大脑中的腺体设定的基本睡眠 - 觉醒模式，并响应变化的光线和黑暗以及季节变化。研究已开始显示重置这种节律可缓解双相症状，并可降低复发或住院风险。
在一项研究中，加州大学伯克利分校的研究人员教导患有失眠症的双相障碍患者坚持服用经常醒来的时间以及一个固定的睡前时间，发现他们的睡眠有所改善。对于一些人来说，他们的双相症状也是如此。在2013年7月的 美国精神病学杂志 中报道，这项发现来自一项非常小的研究，但如果通过其他研究证实，它们可能会影响大量人群 - 估计有600万人成年人或接近美国成年人口的3％，患有躁郁症
双相情感障碍和睡眠障碍
与双相情感障碍相关的睡眠障碍导致睡眠过多，而没有感觉到需要睡得太久所有。
当双相情感障碍患者陷入抑郁症时，他们可能会面临任何一种极端情况：失眠或睡得太重 - 这两者都是抑郁症状。另一方面，进入轻躁狂或完全狂热阶段的人可能会觉得他们不需要像往常一样多的睡眠。事实上，睡眠变化非常常见，因此他们被认为是早期警告信号，表明双相情节正在发生，并且可能需要额外的医疗照顾，Gehrman说。
在周期之间，双相障碍患者也报告较低一般的睡眠质量，夜间醒来更多，睡眠更少，偶尔失眠。 Gehrman说，缺乏高质量的睡眠似乎使得双相情感障碍患者有可能再次发作，
躁郁症药物也会在一定程度上影响睡眠。例如，抗抑郁药的潜在副作用是它们使一些人比正常人更瞌睡。一些药物被规定通过帮助人睡更多来帮助调节睡眠。然而，改善失眠和低质量睡眠通常需要的不仅仅是药物治疗;生活方式的改变和认知行为治疗可能有所帮助。尽管医生可能会用药物处方来补充这些策略，但是患有双相性精神障碍的人应该避免尝试使用非处方的睡眠助剂或者自行用酒精进行治疗，Gehrman说。
如何获得更好的双相情感障碍
某些生活方式的改变可以帮助打击睡眠障碍并改善睡眠质量。除了遵循医生建议的治疗方案之外，这些睡眠提示可能有助于：
- 每天同时醒来 爱荷华州爱荷华州卡佛大学医学院的睡眠专家兼神经病学和精神病学临床助理教授Kyoung Bin Im医师表示，这是制定双相障碍较好睡眠时间表的最重要技术。 “如果你没有别的办法来改善你的睡眠习惯，那么无论如何，不管你在前一天晚上睡得多多，都要同时起床并起床，”他说。 。
- 当天早晨大约30分钟的光线可以启动你身体的睡眠 - 觉醒周期。在每天同一时间起床后，Im博士说，无论是早晨的日光还是来自专业灯箱的全光谱光线，您都可以采取第二重要步骤来重置由双相性精神障碍引起的昼夜节律紊乱。 切开咖啡因
- 不要试图补偿咖啡因缺乏睡眠 - 这可能会使未来的睡眠变得更加困难，因为咖啡因会在系统中逗留长达10个小时。在下午和晚上切换到无咖啡因饮料 不要在临睡前吸烟
- 如果你不能睡觉，不要起身吸烟，认为它会让你放松睡眠。这是躁郁症患者的常见习惯。尼古丁是一种兴奋剂，所以如果发现自己早睡醒了，就要在睡觉前两个小时戒烟，并且完全跳过尼古丁。 Gehrman说，患有双相障碍的人在有自我戒酒的风险应付，但它不会帮助睡眠。酒精可能会让你感到困倦，但实际上它会导致较差的睡眠质量，即使你入睡并保持睡眠也是如此。
- 注意你的体重 一些双相障碍的药物会导致体重增加。但超重会导致一些睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停。为了保持体重，请务必定期锻炼身体，并进行健康的饮食。
- 与你的医生讨论尝试褪黑激素 这是你的身体自然产生的激素，用于告诉所有系统睡眠正在进行中。在你想要的睡前三小时服用非处方褪黑激素可能会帮助你发送这个信息。 Gehrman说，没有证据表明褪黑激素与药物治疗双相障碍相互作用，但首先向医生咨询是明智之举。
- 在睡前限制光照。 如果可能的话，在睡觉之前花一两个小时明亮的灯光，阳光（如果你工作的夜晚，白天需要睡觉）以及发出蓝光的屏幕，其中包括笔记本电脑和手机
- 如果你无法入睡，就起床 如果躁郁症你有失眠吗？当你无法入睡时，请起床，在昏暗的灯光下做点舒缓的事情。然后在你累了的时候回去睡觉，但是早上起床时间也是如此。
- 午睡 如果白天嗜睡影响你的生活，只要它们很短暂，小睡就好了，Gehrman说。设置闹钟30分钟。
- 您也可以考虑与在睡眠管理方面接受培训的认知行为治疗师约定，以帮助您找到创建方法并坚持健康的睡眠时间表。认知行为疗法可以帮助您识别可能会对睡眠产生负面影响的想法和行为。如果您有理由相信除了双相障碍之外还有睡眠障碍，睡眠药物专家可能会对您有所帮助。睡眠障碍的症状包括大声打鼾，白天过度嗜睡或身体不适（如疼痛或不安），导致睡眠中断。 如果您患有躁郁症并且突然发生不必要的睡眠改变，请立即告诉医生。这些可能是抑郁症或狂躁症的征兆 - 或另一种健康状况的红旗。
