医生经常敦促患有慢性髋关节疼痛的人尝试治疗他们在家中的疼痛。在许多情况下，休息，疼痛管理和运动可以帮助恢复您的活动能力并缓解慢性髋部疼痛。
最重要的是不要让慢性臀部疼痛将您连接到沙发或扶手椅上，史蒂文摩根医师说。 ，丹佛丹佛健康医疗中心的整形外科医生，以及美国骨科医师学会的发言人。在需要的时候休息，但总是尽量保持髋关节的力量和灵活性。“
你需要努力保持积极的生活方式，不要加剧你的臀部疼痛，”摩根博士说。 。 “如果我们能够帮助它，我们不想变得久坐不动，这对缓解你的痛苦无济于事。”
慢性髋关节疼痛：水稻方法
水稻可能是一种美味的配菜，但它是也是一种疼痛管理的形式。对慢性髋关节疼痛的最基本的反应可以在首字母缩写RICE中找到：
- Rest。 基本上，不要参与加剧你的慢性髋关节疼痛的活动。如果跑步伤了你的臀部，减少你的距离或切换到步行。如果运动的力量导致髋关节紧张，试试像游泳一样的非影响活动。
- 冰 感冒可以通过两种方式帮助慢性髋关节疼痛：麻木疼痛和压迫血管，从而减少炎症。医生通常建议每20分钟应用和取出冰块。请记住，冰可以使你僵硬，所以在伸展或运动前避免它。
- 压缩。 轻微的压力可以帮助减少髋关节周围的疼痛和肿胀，更经常用于膝盖受伤。已经显示，例如在膝盖上使用加压绷带可以帮助加速恢复。
- 海拔 保持疼痛部位（如膝盖）高于心脏可以帮助防止血液聚集在炎症部位区。
冥想的好处
慢性髋关节疼痛：其他疼痛管理技术
多种其他技术也可以缓解髋关节疼痛。这些包括：
- 热。 加热可以成为缓解慢性髋关节疼痛的良好来源。如果没有任何炎症或肿胀，您应该只使用热量。将你的臀部浸入热水浴或漩涡浴盆中15至20分钟，或直接将热敷袋直接用于关节。
- 药物治疗 非处方药可帮助您控制慢性臀部疼痛和肿胀。这些药物包括对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿司匹林，布洛芬和萘普生。
- 放松疗法 放松疗法如冥想，瑜伽和催眠已被证明对治疗慢性疼痛非常有益。通过专注于愉快的形象或呼吸或心跳等感觉，患者能够更好地应对他的疼痛。
慢性髋关节疼痛：锻炼管理
保险是否会涵盖您的疼痛治疗？
最好对付慢性髋关节疼痛的方法是预防它，而运动是最好的预防方法之一。摩根说，加强髋关节周围的肌肉可以帮助减轻疼痛。他继续说道，“将髋关节周围的组织拉伸也是有帮助的。”如果包括股四头肌，臀部，ha绳肌和腹肌在内的其他部位更强壮，臀部的重量将减轻。
游泳和水中有氧运动是锻炼和拉伸髋部的两种极好方式，因为它们放置最少摩根说，压力和对联合的影响。瑜伽也是舒展和加强臀部肌肉的好方法。
自行车骑行者和俄勒冈州萨利姆自行车小贩的老板Joe Dobson说，骑自行车是一种很好的，无影响的手段来加强你的臀部肌肉，“治疗是骑自行车，我已经有一点了在我的一个臀部有关节炎，这毫无疑问是有帮助的，“多布森说。 “当我走路的时候会有点疼，但是当我骑上自行车时，[疼痛]消失了，它确实有帮助。”
