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关键要点
充足的睡眠可能会持续很长时间帮助消除疲劳的方法
吃正确的食物可以帮助提高你的能量水平
有可能未确诊的贫血症会导致你的疲劳
疲劳不是不可避免的。但是，定期锻炼，坚持睡眠时间表以及尽量减少压力可能会很困难 - 所有日常活动都有助于保持能量水平。
避免消耗能量的食物
让你渴望午睡的食物往往含有很高的所谓快速消化碳水化合物。
你吃的所有碳水化合物 - 水果，蔬菜，谷类，糖，等等 - 以糖的形式输入你的身体。有些食物会慢慢消化（比如说纤维状蔬菜），而另一些食物如糖果往往会更快消化。起初，这些快速消化的糖会给你带来能量，但一旦它们脱离血液，你很可能会崩溃，并且你可能会感到困倦。
这就是为什么会发生这种情况：一旦血液中的糖分开始升高，胰腺产生激素胰岛素，这有助于将血液中的糖分送到细胞中，并储存起来供以后使用。但是当血糖水平持续太久（我们在这里说话多年）时，你的身体可能不会产生足够的胰岛素，给你带来高血糖水平，从而导致2型糖尿病。
淹没你的糖分过多的血液不仅会让你感到疲倦，还会导致进一步的疾病，包括肥胖和心脏病以及2型糖尿病。
减少快速消化碳水化合物现在来提高你长期避免这些情况的几率。尝试用更多纤维来增加膳食量，并为您喜爱的菜肴寻找低碳水化合物互换。
充分睡眠和锻炼
大多数人每晚需要约8小时的闭眼。睡得太少，或睡眠障碍如呼吸暂停，不仅会导致头昏眼花。据医学研究所睡眠医学和研究委员会2006年的一份报告显示，它也与肥胖，糖尿病，高血压和中风有关。
睡眠不好（或者睡眠不足）会削弱你的免疫力系统。
如果您在睡觉时有困难，并且想要向您的医生咨询处方安眠药，请注意他们有风险。
运动与健康科学杂志 中的2014年报告发现，当60至74岁的女性每天只有60分钟的快走时，他们的睡眠质量会有所改善。 相关：
5种睡眠方式更好今晚 还有其他原因在醒来时更加活跃。经常锻炼还可以消除疲劳并延长寿命。根据疾病控制和预防中心的资料，这些是积极生活的额外好处：
降低患心脏病，某些癌症和糖尿病的风险
- 改善情绪
- 改善心理健康
- 强化骨骼
- 检查导致疲劳的医疗状况
如果您认为您的低能量水平并非由于缺乏睡眠，营养不良或压力所致，请告诉医生您的症状。疲劳可能是许多疾病的警告信号，包括：
贫血
- 抑郁症
- 甲状腺异常
- 自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎
- 癌症
- 糖尿病
- 心脏病
- 感染
- 只有彻底的医学评估才能确定这些情况之一是否会影响您的能量滞后。同时，以下是一些可以提高能量水平的方法：
管理你的压力
- 。压力是一个正常的反应，但如果时间过长，它可能会严重影响你的健康。压力的一些常见症状包括疲劳，抑郁症，高血压，睡眠不便，体重减轻或增加。尝试通过冥想，瑜伽，运动和社交活动来应对压力。 切出高糖食物。
- 含糖食物如饼干，糖果和软饮料会导致能量下降。相反，选择吸收较慢的碳水化合物，如全谷物，水果，坚果和蔬菜。安排定期医生访视。
- 请咨询医生进行预防性健康检查。 请记住：Don不会忽视可治疗或可预防的疾病引起的疲劳症状。
