这是一个简单的方程式：睾丸激素增加肌肉质量，低睾酮使肌肉变成脂肪。睾酮是使雄性体质的肌肉发达的男性荷尔蒙。在没有睾丸激素的情况下，雌激素激素会接管。雌激素会将脂肪放在你最不想要的地方：胸部和腹部。
为什么低睾酮引起肌肉损失
“肌肉的损失称为肌肉萎缩，这是低睾酮的后期征兆。但即使在你注意到肌肉萎缩之前，你可能会感到虚弱，精神不振，“纽约Mount Sinai糖尿病中心主任，伊坎医学，内分泌学，糖尿病和骨病的副教授Ronald Tamler医学博士说。纽约市西奈山医学院。 “肌肉细胞具有称为雄激素受体的睾酮受体。当睾酮与受体结合时，维持肌纤维。 “
更重要的是，根据2012年发表在”当代糖尿病评论“杂志上肥胖男性低睾酮的综述，低睾酮增加脂肪沉积，特别是在腹部。
脂肪细胞，特别是在腹部，会导致产生称为芳香酶的酶。这种酶将睾酮转化为雌激素。雌激素会导致更多的脂肪沉积在你的胸部，臀部和大腿上
“睾丸激素会增加体内脂肪，这可能是一个恶性循环，”泰勒博士说，“低睾酮会导致抑郁症，嗜睡，以及可以防止运动减少脂肪和增加肌肉的疲劳。“
用低睾酮建立肌肉质量的4个技巧
增加睾酮水平可能有助于逆转脂肪堆积并增加瘦体重。 “如果你的睾丸激素水平过低，你可以通过减肥来恢复体力，并通过减肥和进行有氧和力量训练来预防肌肉萎缩。”Tamler说。下面是如何开始：
- 如果你的体重减轻了减肥是增加睾丸激素和防止肌肉损失的最好方法，“啤酒肚”不好。 开始一个包括有氧运动和力量训练的锻炼计划
- 有氧运动活动是让你的心脏跳动更快的锻炼，比如骑自行车或者以轻快的速度步行，力量训练通过抵抗来增强肌肉力量，例如举重和使用重量训练器械，目前的建议是每周进行150分钟的有氧运动加上每周两天的力量训练 确保你有足够的睡眠
- 睡眠不好与低睾酮有关，如果过度疲劳，你就不太可能锻炼你的肌肉。一种健康均衡的饮食 你不想太多或太少的卡路里。你需要一个能让你保持健康体重的量，“Tamler说。避免脂肪和健康来源的瘦肉蛋白质加上大量的五彩水果和蔬菜和全谷物。限制酒精和咖啡因。
- 请记住，您可能需要一个范围更广的计划。根据2012年的评估，运动和饮食本身并不足以满足许多低睾酮的男性。加入睾酮替代疗法治疗低睾酮可使男性减轻体重，锻炼更频繁，恢复瘦体重。这部分改善是因为心情和精力的改善。 为了找出你的睾丸激素水平和需要采取什么行动来帮助恢复肌肉质量，请去看医生并进行血液检查。
