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- 卧室根据2011年7月出版的
- 。因此，当谈到你的房子时，请仔细考虑你可以做些什么来帮助你更多地运动，White说道：“也许你在前一天晚上把你的健身服放了出来，或者让你的瑜伽垫不容错过当你醒来时，现场可以提醒你做几个动作。浴室是适合这两种情况的好地方。 White还建议，每天早晨在浴室柜台上留一米水以提醒您检查血糖。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）的说法，注意不要将热敏药物存放在浴室内，因为蒸汽有时会使成分变差。例如，二甲双胍（Glucophage）不应存放在浴室中。
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您可以将医生视为您的2型糖尿病管理的备份，但实际上，您应该坚持健康的生活方式。根据2012年7月发表在 糖尿病技术和治疗 中的一项研究， 被授权负责糖尿病护理的人表现出更好的服药依从性，对疾病的更多了解以及更好的自我护理。
把你的家变成一个适合糖尿病的区域是控制疾病的一种方法。
通过在房子周围进行一些调整来简化自己，确保你服用药物，健康饮食，增加活动，以及监测你的血糖，Sylvia White说，他是田纳西州孟菲斯的注册营养师和认证的糖尿病教育家。
卧室根据2011年7月出版的
当前版本的评论，睡眠不足可以提高体内激素Ghrelin（控制饥饿）和降低瘦素水平（控制饱腹感）的水平。对于临床营养和代谢保健的意见 。 “睡眠较少的一晚可能会导致一天的暴食，对食物的冲动控制不佳以及渴望碳水化合物，”怀特说，
这就是为什么你当你感到疲倦时，可能会发现自己会吃含糖食物。纽约市注册营养师兼认证糖尿病教育者Deborah Malkoff-Cohen说：“它暂时给你能量，然后你崩溃，然后你接触到更多不健康的食物。”为了鼓励更多关闭 - 眼睛，装饰你的卧室在平静的颜色，如蓝色，并禁止从卧室的电子产品，所以明亮的光线不会混淆你的入睡能力，白色建议。
Malkoff-Cohen还计算眼罩，寒冷的房间和一张舒适的睡床，作为睡个好觉的秘诀。如果你想熬夜到深夜考虑第二天需要做的所有事情，就偷走Malkoff-Cohen的小费，并在床头柜上放一张纸。 “有时我会坐在床上写下我第二天需要做的事情，然后我闭上眼睛，所以我知道这些都写下来，而不是在我的脑海中完成所有事情，”她说。
对于有糖尿病风险的人或已经诊断出患有此病的人来说，运动的一个好处是可以显着改善胰岛素抵抗，建议2012年5月发表的一项小型研究
。因此，当谈到你的房子时，请仔细考虑你可以做些什么来帮助你更多地运动，White说道：“也许你在前一天晚上把你的健身服放了出来，或者让你的瑜伽垫不容错过当你醒来时，现场可以提醒你做几个动作。浴室是适合这两种情况的好地方。 White还建议，每天早晨在浴室柜台上留一米水以提醒您检查血糖。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）的说法，注意不要将热敏药物存放在浴室内，因为蒸汽有时会使成分变差。例如，二甲双胍（Glucophage）不应存放在浴室中。
3。根据美国国立卫生研究院的数据，相反，考虑将药物存放在远离水槽，灶具或热门器具的厨柜中。因为生病时血糖可能会升高，所以请确保同一个柜子里储存了常见的药物，如无糖咳嗽糖浆。 厨房是糖尿病管理的关键的另一个原因：这是您家中的空间你可以开始做出健康的饮食选择。 White建议，首先将糖尿病友好的食物，如水果，蔬菜和全谷物放入冰箱的眼睛水平。你会更有可能达到那些而不是不健康的零食。 “无论你在家里有什么，你都不能期望不吃它，”Malkoff-Cohen说，“如果你
有
周围有糖果（比如说，如果你生活在一个狂热的cookie中），买一个你不喜欢的品种，这样你就不会吃它，Malkoff-Cohen建议。“怀特建议你在冰箱外面贴一张糖尿病食品的备忘单。列出健康的低碳水化合物零食 - 如坚果和种子 - 这样你就知道饥饿和匆忙时要做什么。
4。
家庭办公室
开始让您的办公室免费小吃。 “如果你白天在你的家庭办公室工作，请去厨房吃饭和零食，”怀特说。重要的是要真正休息一下，这样你就可以集中精力吃东西，因为在检查邮件的同时吃东西会导致暴饮暴食。另外，根据2012年11月在
营养与营养学院杂志上发表的一项研究
， 年的研究，进食时练习正念可能会导致2型糖尿病患者适度的体重减轻和更好的血糖控制。 为了抵制家中不健康的零食，Malkoff-Cohen说，用水杯将桌上的糖果罐更换为水杯，并且一定要全天啜饮。确保您的肾脏水分充足很重要。 您还希望保持办公空间的整洁。 “压力会增加血糖，所以保持一个平静的环境，”怀特说。 “尽量保持桌面清洁，为文书工作使用装饰盒或文件，并在工作时点亮蜡烛。”
