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- 千万不要错过这个
- 心血管运动也被称为有氧运动，最能帮助心脏。美国俄勒冈州波特兰的营养学家和认证糖尿病教育家CDE的Megan Porter博士说：“心血管锻炼可以锻炼你的心肌并使血液和氧气流向你的组织。 “这也有助于减少坏胆固醇，增加好胆固醇，以及降低血压。”
- 有氧运动对维持心脏健康至关重要糖尿病患者“，重量训练对直接影响糖尿病本身是不可或缺的，”Irvine加州大学心脏病预防项目的医学临床教授和运动生理学家EdD Stanley Bassin说。这是因为加强肌肉可以帮助降低血糖，使你的身体对胰岛素更敏感。
- 运动的最后一种形式是在日常运动中加入灵活性练习。那是因为我们的身体可能会变得不那么灵活，特别是随着年龄的增长。 Bassin说：“伸展对于40岁以上的人来说非常重要，可以提高灵活性。伸展运动可以帮助保持关节柔软，让肌肉运用全方位的运动，并减少受伤的机会做其他活动。
- “患有糖尿病的任何人应该在开始锻炼计划之前与他们的医生讨论他们可能需要遵循的预防措施，“波特说。 Bassin对此表示赞同，他说：“首先，获得医生对心血管和体重训练活动的评估。”这可以减少受伤的风险，特别是如果您已经有过心脏问题。
- 当您第一次开始运动时，您的主要焦点Bassin说，每天都应该多运动。事实上，如果你长时间坐着，ADA建议每30分钟起床并移动一次。
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当您患有糖尿病时，需要管理很多东西 - 包括看你吃什么;监测你的血糖，胆固醇和血压;定期与你的医生检查;并服用药物。加入工作，家庭和其他责任，并且它可能感觉好像锻炼不是您有时间或需要优先考虑的事情。但事实是，每个人都需要获得体力活动 - 而且这更重要当你有糖尿病，这也会影响你的心脏。 “关键是了解糖尿病不仅仅是血糖，”FACC博士，加州大学欧文分校医学教授，心脏病预防项目主任，美国研究员心脏病学院
“心脏病是糖尿病患者的主要风险，”Wong博士解释说。这是因为高血糖水平会损害整个身体的神经和血管。糖尿病往往伴随着高胆固醇或其他脂质问题，如高甘油三酯，以及高血压，它们一起可以大大增加心脏病和中风的风险。 Wong说：“人们可以过着糖尿病的许多健康岁月，但为了确保这一点，你必须控制风险因素。”他补充说，良好的控制血糖，胆固醇和血压可以将心血管疾病的风险降低50％或更多。
除了服用任何处方药物治疗糖尿病，胆固醇，血压或其他疾病外，遵循健康的饮食习惯;而不吸烟，体育锻炼对降低糖尿病并发症风险至关重要。不同形式的运动可以以不同的方式帮助你。
心血管运动也被称为有氧运动，最能帮助心脏。美国俄勒冈州波特兰的营养学家和认证糖尿病教育家CDE的Megan Porter博士说：“心血管锻炼可以锻炼你的心肌并使血液和氧气流向你的组织。 “这也有助于减少坏胆固醇，增加好胆固醇，以及降低血压。”
有氧运动是指在一段持续时间内使用大量肌肉组织（如腿部肌肉）的任何运动。例如：
步行
- 游泳
- 骑自行车
- 慢跑
- 跳舞
- 使用椭圆机
- 美国糖尿病协会（ADA）建议您30分钟中等至 - 每周至少五天，或每周总共150分钟的剧烈强度有氧运动。为了降低血压和降低胆固醇，美国心脏协会建议每周进行四到四次40分钟的中等强度活动。 “适度强壮”取决于你的整体健康水平，但一般来说，快走是一种温和的活动，慢跑被认为是有力的。
有氧运动对维持心脏健康至关重要糖尿病患者“，重量训练对直接影响糖尿病本身是不可或缺的，”Irvine加州大学心脏病预防项目的医学临床教授和运动生理学家EdD Stanley Bassin说。这是因为加强肌肉可以帮助降低血糖，使你的身体对胰岛素更敏感。
做力量练习并不意味着你需要成为一名健美运动员。任何可以产生肌肉抵抗力的东西都会奏效这可以包括：
使用阻力带
- 举重手持重量或使用重量机器
- 健美操，如木板姿势，仰卧起坐，蹲坐和弓步
- 力量训练组分类
- 重园艺或其他涉及举起物品的家务劳动
- Bassin强调在开始之前学习如何正确进行抵抗运动的重要性。为了防止受伤，找一个经过认证和训练有素的人来教你一个适合你年龄和身体状况的体重训练计划，“他说。这可以是一名私人教练，一名运动生理学家或另一名运动专业人员。
除了有氧运动之外，ADA建议您每周至少进行两次力量训练。
运动的最后一种形式是在日常运动中加入灵活性练习。那是因为我们的身体可能会变得不那么灵活，特别是随着年龄的增长。 Bassin说：“伸展对于40岁以上的人来说非常重要，可以提高灵活性。伸展运动可以帮助保持关节柔软，让肌肉运用全方位的运动，并减少受伤的机会做其他活动。
灵活性练习的例子有：
瑜伽
- 太极
- 普拉提
- 基本拉伸（由经过认证的专业人员授课）
- 虽然ADA没有关于拉伸频率的建议，但拉伸很容易添加到有氧运动的开始或结束时，如开始行走前伸展5分钟。有些形式的灵活性练习，如瑜伽，可以加倍力量训练和伸展。无论您如何融入这些练习，Bassin都建议您有经过培训的专业人员，例如经过认证的私人教练，向您展示伸展以帮助防止受伤的正确方法。
“患有糖尿病的任何人应该在开始锻炼计划之前与他们的医生讨论他们可能需要遵循的预防措施，“波特说。 Bassin对此表示赞同，他说：“首先，获得医生对心血管和体重训练活动的评估。”这可以减少受伤的风险，特别是如果您已经有过心脏问题。
一旦清除了，开始活动计划的最佳方式就是走路 - 这很简单，您可能已经每天都在做。 Bassin建议使用计步器来追踪你每天走路的次数，然后逐渐增加你走路的数量。
从这里开始，除了走路，Bassin还建议你在年轻时加入你喜欢的活动。波特说：“任何你喜欢的活动 - 你都会继续这样做 - 这会让你更加呼吸，这是最好的活动类型。”请务必保护并监测您的脚部是否有任何受伤，割伤或其他异常情况，并将这些情况报告给您的医生。
当您第一次开始运动时，您的主要焦点Bassin说，每天都应该多运动。事实上，如果你长时间坐着，ADA建议每30分钟起床并移动一次。
如果一次不能做30到40分钟的运动，请不要担心。相反，您的目标是在整个一天中进行三至四个10分钟的活动。开始时间：
步行而不是开车跑步
- 在办公桌前做一些延伸
- 去公园
- 用手将杂货手拿到车上而不是使用购物车
- Bassin说：“只要你能
- 就可以爬楼梯。”你总能找到方法来运动，“巴辛说。 “这一切都从第一步开始。”
