预防自然灾害后风湿性关节炎发作|

在灾难发生后，保留情绪储备有助于预防RA的发作.Carol Allegri / Getty图像

飓风，野火，地震，风暴。如果你受到这些事件的影响，你不需要任何人告诉你这些事件是多么的有压力。即使只是担心肆虐的野火可能会以你的方式出现，或者准备一场不会直接击中你的飓风，也会给身体带来强烈的压力。而且效果可能会持续几周或几个月后。

发生后很长时间，创伤性事件可能会加重RA症状

“破坏稳定的自然灾难使每个人都离开他们的健康常规，导致健康失衡，如睡眠不足和情绪改变“，佛罗里达彭布罗克派恩斯纪念医疗保健系统综合医学医学主任医学博士Ashwin Mehta说，”根据美国心理学协会的报告，即使在灾难消退后，强烈的情绪反应也很常见。这些可能包括感到焦虑或不知所措，注意力不集中，与朋友或同事之间的关系紧张。

压力触发器炎症和炎症可加重症状

对于患有类风湿性关节炎（RA）的患者，其影响尤其明显具有挑战性“

”自身免疫性疾病患者的炎症介质水平升高会加重症状，“Mehta博士说，”这是因为我们的身体以可预测的方式对压力产生反应，包括促进皮质醇和其他可引发炎症的荷尔蒙。有RA的人经常观察到耀斑在具有挑战性的时候会恶化。

5创伤后可以采取的自我保存步骤帮助驯服炎症

这并不意味着在灾难发生后RA症状的恶化是不可避免的。但这确实意味着你需要采取措施来提高你的情绪储备。“

我们有义务促进良好的睡眠卫生习惯，例如良好的睡眠卫生，有规律的运动和健康的营养选择，以在紧张事件后反弹回来，“梅塔博士说，

以下是五种方法：

1。限制你的糖果和传统“舒适食品”的摄入量。

当孩子们的生活感觉颠倒时，我们喜欢的那些奶油，咸味或甜味食品可以让我们暂时感觉更好。但是，这些正是那些能够让身体失控并且可能会引发眩晕的食物。为了以更健康的方式获得同样饱满的口感，Mehta推荐含杏仁，开心果，鳄梨或浆果的食物。喝足够的水以使身体保持水分同样重要。

2。让你的身体回到正常的时间表。 日常生活中，例如你吃饭或上床睡觉的时间，可能会因为灾难而被抛弃。但是，APA说，重新建立你日常生活的节奏是感觉正常的关键。他们还建议在你的一天中增加新的，积极的例程，例如在附近的公园散步或在睡觉前阅读一本好书。睡眠充足也是至关重要的。 Mehta说，在睡眠的深层阶段，身体会处理压力可能导致细胞的氧化损伤，

。拉伸和移动你的身体 - 甚至有点。锻炼是减轻压力水平和提高情绪的绝佳方式。根据2014年1月发表在

Sports Medicine 杂志上的一项研究，在压力大的时候，我们经常放弃练习套路，这并不奇怪。如果你不能在一周内完成CDC推荐的半小时中等强度运动，那么不要打yourself自己。尽你所能，例如偶尔在你附近散步。 4.把笔放在纸上，记录你的感受。 根据发表在

临床心理学杂志上的一篇研究文章，将心理学中称为“集中表现的写作”的难度事件写成已被证明可以提升情绪。你可以写出发生了什么事情或你对此感觉如何。不要担心语法或标点符号;这个想法是把你在瓶里装的东西带出去。 5。避免额外的压力源并做出重大改变。 无论是换工作，接受手术，还是住房受灾的朋友，都会增加紧张程度，会带来更多的问题。这就是为什么APA建议等到一切恢复正常后再做出重大人生决定。你的健康和社区恢复工作可能会带来足够的压力。感谢你正在做的所有努力来对付这种压力，同时不要再做任何事情。