目录:
- 随着年龄的增长，维生素D变得更加重要，因为它需要吸收钙，并且有助于预防肌肉和骨骼的衰弱
- 叶酸可以包含在您的多种维生素中，但除非你的医生说你的同型半胱氨酸低，否则你不应该服用额外的膳食补充剂。 Kooi说：“过量的叶酸可能会增加患结肠癌的风险。”
- “B12的伟大食物来源包括鲑鱼，虾，牛肉，鸡肉，蛤蜊，鸡蛋，牛奶和奶酪“，Kooi说。
- 美国缺乏维生素A缺乏症 - 只要您吃水果和蔬菜，就应该补充足够的维生素A.
- 维生素C过多不会伤害您，因为您的身体无法储存它，但它可以给你一个难过的胃。采取多种维生素和吃你的水果和蔬菜是你所需要做的，以确保你有足够的这种营养素。“
你知道健康生活的规则 - 锻炼，正确饮食，睡眠等 - 但你实际上有多少人遵循？
国际食品委员会基金会的数据表明，虽然大多数男性意识到他们的饮食改变可能有益于他们的整体健康，但实际上只有不到一半的人会接受这些改变。“大多数男性可以获得几乎所有的维生素他们需要注意营养，“马萨诸塞州伯灵顿Lahey诊所的男性健康专家Bruce B. Campbell说，”但并不是所有的男性都会给予足够的关注，而且营养需求可能随着年龄的增长而改变。“例如，超过70岁的男性比中年男性需要更多的维生素D，根据最近的一项研究，其中72％的人没有得到它。
实际上，所有年龄的男性都有赤字几乎每一个营养类别。根据美国农业部的资料，为了达到联邦指导方针，男性需要多吃350％的深绿色蔬菜和150％的水果。
“吃富含水果，蔬菜，全谷物，健康油，而低红色饱和脂肪是健康营养的首要指标，“坎贝尔博士说，”他和其他专家对超大剂量维生素（含有100％以上的推荐每日津贴）提出警告，但要说某些补充剂可能有助于弥补缺陷。例如，许多营养专家可能会推荐多种维生素。
尽管一些最近的研究质疑了它们对预防心脏病和癌症等疾病的价值，但专家们表示，基本多样性可以作为有营养缺口的男性的保险政策在他们的饮食中
男性健康必需维生素：维生素D
“从食物中摄取足够的维生素D很难，”坎贝尔建议道。 “许多整天工作的男人没有足够的暴露于阳光下，这是人体制造维生素D所需要的。大多数男性可以每天服用1,000国际单位（国际单位）的维生素D。”
随着年龄的增长，维生素D变得更加重要，因为它需要吸收钙，并且有助于预防肌肉和骨骼的衰弱
。最近的研究还表明，维生素D缺乏可能增加结肠癌，一项研究发现，维生素D水平低的男性患心脏病的几率是男性的两倍。
另一方面，过多的维生素D会导致疲劳和肌肉无力，所以你应该保持在2000国际单位以下，除非你的医生另有建议。“
- ”维生素D的良好营养来源包括三文鱼，沙丁鱼，鱼肝油，牛奶，奶酪，蛋黄，橙汁，酸奶和强化早餐麦片。 Kari L. Kooi，MS，RD，临床营养学专家e美国德克萨斯州休斯敦卫理公会医院
- 叶酸对心脏健康的影响
- 叶酸或叶酸是重要的B族维生素之一。叶酸可能有助于保护男性和女性免受心脏病的侵害，因为它可以防止高半胱氨酸的积聚，这是一种物质，它是你的身体需要建立蛋白质的物质，但如果过量产生，会导致心脏和血管疾病。要了解叶酸：
叶酸的建议允许量为每天400微克（mcg），您可以每天吃几份绿叶蔬菜或豆类。
叶酸可以包含在您的多种维生素中，但除非你的医生说你的同型半胱氨酸低，否则你不应该服用额外的膳食补充剂。 Kooi说：“过量的叶酸可能会增加患结肠癌的风险。”
“叶酸的主要营养来源包括利马豆，菠菜，芦笋，橘子，草莓和鳄梨，”Kooi说。健康神经系统中的维生素B12
老年男性尤其可能对B维生素的需求增加，从而促进大脑健康。 “维生素B12支持神经系统的正常功能，包括记忆，”Kooi说。 “抑郁症和痴呆症是低血清B12的症状。”
- 您需要了解维生素B12的含量：
- B12的推荐每日津贴为2.4 mcg，您可以从饮食中轻松获得。一份强化早餐谷物将提供您所需要的一切。
B12可能包含在您的日常多种维生素中。虽然高剂量没有被证明是有害的，但除非你的医生建议，否则你不应该需要补充这种维生素。
“B12的伟大食物来源包括鲑鱼，虾，牛肉，鸡肉，蛤蜊，鸡蛋，牛奶和奶酪“，Kooi说。
视力和良好免疫系统的维生素A
”维他命A对维持良好的视力很重要，“Kooi说。 “它也被称为抗感染性维生素，因为它在支持免疫系统的活动中发挥作用。”
- 您需要了解维生素A的含义：
- 维生素A的建议每日摄入量为3,000国际单位。
美国缺乏维生素A缺乏症 - 只要您吃水果和蔬菜，就应该补充足够的维生素A.
“维生素A的最佳营养来源是胡萝卜，菠菜，红薯，杏，哈密瓜，西兰花，鸡蛋，牛奶和鱼肝油， “Kooi说，
维生素C对健康老化
- ”维生素C是一种有效的抗氧化剂，通过中和希望攻击健康细胞的自由基在身体中起到保护作用，“Kooi解释说，”维生素摄入量高-C食物可以帮助减缓衰老迹象。“尽管人们不再相信维生素C可以防止感冒，但它是营养良好的重要组成部分。
- 您需要了解维生素C的含义：
- 维生素C不足可导致贫血和坏血病。一些营养不良的老年人仍然可以看到坏血病
维生素C过多不会伤害您，因为您的身体无法储存它，但它可以给你一个难过的胃。采取多种维生素和吃你的水果和蔬菜是你所需要做的，以确保你有足够的这种营养素。“
”维生素C的主要来源包括橙子，甜椒，西兰花，甘蓝，卷心菜，土豆，草莓，西红柿，猕猴桃，柠檬，酸橙，哈密瓜，西瓜，菠萝和芦笋，“Kooi说，
有些医疗条件可能需要特殊膳食补充剂，因此请咨询医生您的具体营养需求。对于大多数男性来说，维生素和男性健康的底线是：如果你吃均衡的饮食，服用标准的多种维生素，每天补充1,000 IU的维生素D，那么你的营养需求应该被覆盖。
