希望能尽快吃完两份？如果你想怀孕，你可能想看看你现在的饮食习惯（一个）。这是因为你的偏见饮食可能会对你的宝宝做出努力产生惊人的重大影响 - 即使这些努力仍处于计划阶段。在一个健康的预想饮食的许多额外福利之一？可能的是，更健康的月经周期（更容易追踪何时施肥），更健康的怀孕（加上更舒适的），以及更健康的未成年婴儿（更可能成长为更健康的成年人）。已经吃得好吗？那么你的饮食可能只需要一点预先调整（preconception期间的健康饮食与任何健康饮食计划没有太大差别）。吃得不好，或吃得相当可怕？你会为你预备一些先入为主的想法，至少在饮食部门是这样的 - 但是可以这么想：当你的宝宝跳上船时，你已经有了爱婴的食物习惯。
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不知道如何将你的饮食变成一种与孕前（和怀孕）相容的饮食？只要把你的努力分成五个简单的部分：
- 承诺改变。 彻底改变你的饮食习惯的第一步是承诺彻底改变你的饮食习惯。当然，这也有助于确切知道你在做什么以及为什么。为什么，这很清楚（你想尽可能快地让最健康的宝宝成为可能）。什么 - 好，那取决于。试图从零（薯条和很多）爬到十（蔬菜和很多）？你必须努力改善你吃的东西的质量。试图减少你的体重？ （增加体重可能会降低生育能力。）然后，您可能需要处理数量（更少）和质量（更好）。试图对抗造成你的周期混乱（并使概念难以捉摸）的饮食失调？再次，数量（可能更多）和质量（更好）将成为您的先入为主饮食计划的重要组成部分。想知道什么时候你应该开始呢？这也取决于你在前面做了多少工作。给自己至少三个月的时间来打破旧的饮食习惯（以及饮酒习惯，包括那些五杆拿铁咖啡）并且建立新的习惯;如果你需要失去或获得大量的体重，那么在你开始认真制作宝宝之前，要给自己更长的时间。如果你面临的饮食挑战是主要的（失去大量体重，克服饮食失调，控制糖尿病），你可能还想为这个方程增加一个“谁”：医生，营养师和/或治疗师谁可以帮助你克服这些挑战。如果你有特殊的饮食需求（你是素食主义者，你有食物过敏或PKU）。有时候，“谁更好”越多：你可能会发现与其他渴望面临类似挑战的渴望的母亲（在线留言板或本地支持团体）联系起来很有帮助，这样你就可以获得同情心，你需要沿途。如果你和你的伴侣都有体重减轻和饮食习惯改变（他的精子也是他吃的东西），一起做出改变……去团队宝贝！
- 垃圾食品垃圾 即使是严重的健康食物怪胎可能很难说，只有对一个粘性糖果棒，一堆热的炸锅炸薯条，一个由巧克力蛋糕造成的饮食死亡说不。但抵制精制碳水化合物（饼干，甜甜圈，蛋糕，白面包，百吉饼等），含糖零食（糖果和苏打水）和饱和脂肪（薯条，薯片，油腻快餐汉堡）实际上可以帮助婴儿调节排卵（所以更容易构想）。这是因为快速消化简单碳水化合物（垃圾食品）会导致血糖升高，导致胰岛素增加，导致生殖所需的生殖激素微妙平衡的破坏。
- 接近正确的东西 现在你知道你不应该吃什么 - 但是随着你的饮食中所有垃圾食品的减少，菜单上剩下的是什么？为了达到最佳的孕前结果，请转而选择这些对你更好的婴儿选择：
- 富含钙的食物，如奶制品（牛奶，奶酪和酸奶），强化钙的果汁，杏仁，芝麻，绿叶蔬菜，豆腐和其他豆制品。现在吃富含钙质的食物将有助于确保您的生殖系统正常运作（对于制作婴儿来说更好） - 此外，它还会帮助您储存这种重要营养素的储存库，对您的骨骼和宝宝有益要瘦的蛋白质丰富的食物，如鸡肉（无皮肤优先），鸡蛋（选择欧米伽-3多种），瘦牛肉，猪肉和水牛，鱼（尽管跳过的品种是汞含量高）和海鲜。为什么依靠精益？因为饱和脂肪（如大理石肉中发现的那种）可能会对生育不利。事实上，一些研究表明，换用一种动物蛋白质，如藜麦或豆类等植物蛋白，可以增加宝宝的活力。只是不要过分的蛋白质（就像你可能在高蛋白质的饮食），因为太多这样的好东西实际上可以使肥胖成为可能。
- 来自绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，甘蓝，菠菜）的铁，瘦牛肉和水牛，豌豆，杏干和燕麦片。发生缺铁性贫血症的妇女往往会在月经周期中受到干扰，而当你试图怀孕时，这种混乱的循环会使得难以成功。
- 复杂的碳水化合物，如糙米，全谷物和全麦面包 - 保持胰岛素水平稳定，生殖激素平衡，同时提供所有营养素（叶酸）最健康的孕期健康剂量。
- 水果和蔬菜，尤其是鲜艳的水果和蔬菜（浆果，芒果，哈密瓜，胡萝卜，红薯，红辣椒，绿叶等）。这些产生美味的抗氧化剂含量高，这意味着它们对你的宝宝努力至关重要。 （注意你的伴侣：他们会使精子游得更快）。
- 健康脂肪，如油菜籽，橄榄油和亚麻籽油，鳄梨，坚果和种子。为了生育（为了您的健康），尽可能选择饱和脂肪。特别注重一种脂肪：那些ω-3脂肪酸。看看坚果（特别是核桃），亚麻籽，鲑鱼和欧米伽3蛋。
产前产生维生素。
- 没有产前补充剂的饮食是完整的，其中包含叶酸和其他必需的婴儿营养素。是的，产前维生素，你可能完全期待采取一旦你的期望可以开始提高你的宝宝出生之前，精子和卵子遇到健康和足月的机会。研究表明，在怀孕前（甚至一年前）服用产前维生素补充剂可以降低早产风险，并降低宝宝发生神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。而且对你来说更是如此：在受孕前几个月出生产前产量甚至会增加你避免怀孕最不愉快症状之一的可能性：孕吐。想知道为什么如果你已经在餐桌上营养最好的话，为什么还要服用产前维生素？把它想象成健康保险，为了你和宝宝。即使在你改变了饮食习惯之后，补充剂也可以成为填补每种饮食所带来的营养缺口的最现实的方法。 加入放牧狂热。
- 如果你是一位膳食队长在没有早餐的情况下出门听起来很熟悉吗？通过午餐而不是吃东西？）或者三个方形的食客，当你试图构思时，你可能会考虑交易六餐解决方案。将你的健康先入为主的饮食分成三份便餐和两份小吃（或五六份均衡的小餐），可以通过保持血糖和胰岛素均匀平衡来提高你的生殖前景，并可能使这些额外的成见减轻有点容易下降。 相关：生育能力
