颈部疼痛可能由任何会拉伤脖子的活动引起。你可能会感到头骨底部疼痛，并可能感觉到你的肩膀，或者你可能会感到颈部结或颈部僵硬。你也可能会头疼。严重的颈部疼痛会限制你移动头部的能力，并且变得严重到足以限制你的工作能力。
僵硬的颈部：为什么你的工作会给你带来颈部疼痛
如果你的颈部疼痛更严重工作日结束时，这可能与工作时压在你的脖子上的压力有关。影响肌肉，韧带，肌腱和关节的反复，延长的活动会导致大部分颈部疼痛。这些类型的活动的例子包括：
- 抬头看电脑屏幕;研究表明，长时间使用电脑可能会导致或加重颈部疼痛
- 手臂和上身的反复运动
- 不良的提升技巧 - 如果您在工作中做任何繁重的工作，您的脖子几乎和背部一样有损伤危险
僵硬的颈部：工作中的人体工程学
无论您的工作是什么，人体工程学都可以帮助您保护您的脖子。人体工程学是一种以最适合您的健康的方式将您的工作环境适合您的工作的科学。如果您在电脑工作站工作，人体工程学将考虑如何放置桌子，椅子和电脑显示器，以减轻脖子上的压力。如果您在工业环境中工作，人体工程学可能需要使用适当的技术来训练您提升和使用重型设备。
保护颈部的关键是保持头部和颈部处于中立位置，以保持您的自然曲线颈椎。您的颈椎是支撑您头部的脊柱部分。
使用这些提示可以在工作中实现更好的人体工程学效果：
- 调整您的工作站。 调整椅子，使您的电脑屏幕处于视线水平，直接在你面前。你的肘部应该放在可调节的扶手上，你的手臂应该舒适地到达你的键盘。你的脚应该平放在地板上，椅子的后部应该处于直立位置。
- 抬起正确的方向 如果在工作时必须抬起重物，通过靠近需要抬起的物体保护颈椎。弯曲你的臀部和膝盖。让你的臀部和腿部的大肌肉做的工作。将物体靠近身体。不要左右摆动或扭曲。如果物体太重，请寻求帮助。
- 保持良好的身体机能。 如果您正在开会，请坐在正前方和中间位置，以便您不必扭动或靠前倾听或看到。如果你在电话上交谈，避免在耳朵和脖子之间架起手机。尽可能使用符合人体工程学设计的颈托，头戴式耳机或扬声器电话。始终保持良好的姿势。
- 休息一下以舒展身体。 避免长时间停留在一个位置。经常起床，舒展脖子和肩膀上的肌肉。放松你的手臂，并以圆圈运动滚动你的肩膀。轻轻地将头部左右摇摆，感受脖子和背部的肌肉伸展和放松。
僵硬的颈部：获得帮助
如果您难以安排或管理您的工作场所以防止颈部疼痛，
如果您仍需要帮助，职业安全与健康管理局（OSHA）将为工作场所的人体工程学和执法提供指导，以符合人体工程学标准的要求。
了解什么导致颈部疼痛在工作可以很长的路要走，以防止它。努力安排你的工作区域，以尽量减少你的脖子上的压力。请记住，您有权享受安全的工作环境并促进您的健康。
