减轻体重以缓解骨关节炎膝关节疼痛|

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“如果你减掉10磅，那么膝关节的压力可能相当于50到100磅，”俄克拉荷马州劳顿市劳伦顿骨科医生的整形外科医生Wayne Johnson博士解释说。可以在膝关节骨性关节炎疼痛方面取得最大的改善，同意风湿病学家格雷斯医学博士Grace Hsiao-Wei Lo博士，休斯顿贝勒医学院免疫学，变态反应和风湿病科的助理教授，并补充说限制卡路里减少体重 接下来近五年的1,764,061名成年人的数据显示，超重或肥胖与膝关节，手部和髋关节骨关节炎风险增加之间有很强的联系。结果出现在2016年8月号的
除了坚持以控制体重为基础的植物性饮食外，Helthaler还坚持一项身体活动计划，包括每日伸展，散步，远足或骑自行车。对Helthaler来说，好处是双重任务：“锻炼对我的心情有很大的影响，所以我不太可能转而选择舒适的食品。”然而，她的疼痛关节在2015年底恶化，在压力期间当她让酒精和糖回到饮食中时，她回忆说：“我的左膝肿胀了，医生做了X光片，并说我的骨关节炎病情轻微，”当时她的医生建议 - 对抗疼痛和肿胀的抗炎药物，因为她的健康生活习惯恢复正常。

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膝关节疼痛和您的运动常规

一种不同类型的骨关节炎治疗

3当人们看医生治疗骨关节炎时膝盖疼痛

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Margaret Helthaler

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当48岁的玛格丽特赫勒勒让盐，糖和酒精回到饮食中时，她的膝盖抱怨着。

事实上，她依赖于健康的饮食习惯和规律的运动，以及其他疼痛关节一起治疗膝关节骨性关节炎。如果她偏离了健康的方式，她可能会出现膝盖疼痛和肿胀的现象。

2015年，她的骨关节炎诊断之前，赫勒勒迈出了一个更好的饮食和运动计划。“我的体重增加了很多，我的成年生活，“她回忆说。怀孕期间，抚养小孩，获得视觉艺术硕士学位，并沿途享受舒适的食物都有助于包装体重。“

”当我怀孕时体重超过我称重的时候，我没有“没有激动，”她说，“事实上，她超重70磅。她身高5尺9，体重过重，但身体发出警报信号。“我感觉不舒服，”她说，“我的关节很疼，我没有太多精力。“位于纽约的Neversink平面设计师和教育家开始认真对待改善她的生活方式。在此期间，她的嫂子被诊断为患有乳腺癌，这也是赫拉瑟勒注意到她的健康的醒目呼唤。

她通过仔细计算卡路里而失去了前40磅。然后，在观看纪录片

Forks Over Knives

之后，她陷入了低脂肪，全食物，植物性饮食，帮助她进一步修剪。总体而言，她的体重减轻了75磅，更重要的是，她发现了一种能够让她精力充沛并且能够缓解疼痛的饮食习惯，Helthaler博士在Veggie Primer的博客中介绍了自己的饮食。减轻膝关节疼痛

“如果你减掉10磅，那么膝关节的压力可能相当于50到100磅，”俄克拉荷马州劳顿市劳伦顿骨科医生的整形外科医生Wayne Johnson博士解释说。可以在膝关节骨性关节炎疼痛方面取得最大的改善，同意风湿病学家格雷斯医学博士Grace Hsiao-Wei Lo博士，休斯顿贝勒医学院免疫学，变态反应和风湿病科的助理教授，并补充说限制卡路里减少体重接下来近五年的1,764,061名成年人的数据显示，超重或肥胖与膝关节，手部和髋关节骨关节炎风险增加之间有很强的联系。结果出现在2016年8月号的

关节炎和风湿病

中。

对于最佳结果来说，健康饮食和身体活动都很重要。 “与仅仅节食的策略相比，使用降低热量摄入和每日一小时运动计划（包括有氧运动和力量训练）的组合策略减轻体重的人与单独节食的策略相比减轻了疼痛，即使体重“Lo博士说，”各种各样的活动都是有益的，“俄亥俄州克利夫兰大学医学中心医院骨科外科医生兼联合保存和软骨修复中心主任Michael Salata博士表示同意。 “你可以保持膝盖肌肉组织和核心肌肉组织的能力越强，你可以做出的差异就越大，”他解释说。力量和灵活性可以让你的身体更好地支撑你的关节。吃打击膝盖疼痛有证据表明，基于全谷物，蔬菜，水果，鱼，橄榄油，坚果和红酒的地中海式饮食有助于减轻骨关节炎的疼痛和僵硬，研究发表于2016年9月号的

美国临床营养学杂志

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