要逆转胰岛素抵抗，您必须首先改变导致体重增加的行为。当你开始这种生活方式的改变时，你需要重新建立与食物的关系。在做出不健康的选择之前，你需要学会训练自己暂停和思考：例如，在工作的柜台上拿起巧克力甜甜圈之前，告诉自己健康状况的长期乐趣抵消了短期快乐的甜甜圈。
你的医生可能提到你需要减肥，并告诉你，如果你是超重或肥胖。你可以通过确定你的身体质量指数（BMI）和测量你的体重来为自己找出答案。腰围超过37英寸的男人或者腰围超过31.5英寸的女人被认为是肥胖的。你的BMI是根据身高和体重来衡量你的身体脂肪的;这些数字适用于成年男性和女性。根据美国糖尿病协会（ADA）的资料，25至29.9的BMI被认为超重，30以上的BMI肥胖。如果你的体重指数是25或更高，你的糖尿病风险要高于不超重的人。使用Everyday Health的简单工具自动计算您的BMI。
填写空格以获取您的号码。然后深吸一口气，一次开始照顾自己一小步。
在步骤4中，我们将引导您了解如何做出最佳食物选择，帮助您减轻体重并控制血糖。
下一步：测试您的血糖
