无论您的零食攻击是在午后还是在深夜电视中播放，都可能会损害您的体重维持计划。无意识的零食会让你的体重回升到比你所说的更快的速度，“通过牧场的玉米片”。
更聪明的零食：更好的选择
很多时候，这是真正加起来的小小放纵，Emily Banes说。 ，RD，休斯顿西北医学中心的临床营养师。这里有一些Banes的健康建议，可以满足你对零食的渴望，并保持体重不会回落。
- 用你渴望的味道感觉找到健康的零食 如果你的渴望是甜的或奶油的，尝试一下酸奶或冷冻酸奶，水果或无糖布丁。如果你的渴望是脆脆或咸味的，尝试椒盐脆饼，爆米花，一些全麦饼干或带有少许花生酱的苹果片。
- 选择蛋白质 “吃零食时，包括一点点的蛋白质，就像带苹果的花生酱，或奶酪和饼干，或串奶酪，“巴恩斯说。 “蛋白质会消除饥饿感，我有一些病人真的喜欢烤皮塔饼三角形和鹰嘴豆泥，有时你需要在盒子外面思考一下。”
- 别忘了奶制品。对338名尝试维持体重的男性和女性的研究支持Banes关于维持体重的酸奶和串奶酪等乳制品的建议。那些每天吃三份或三份以上乳制品的人在九个月的研究期间保持稳定，而那些吃了很少乳制品的人更有可能获益。 更聪明的零食：明智地储存
一点零食巴恩斯说，规划和自我认识对帮助你维持或减轻体重有很大帮助，他的个人信条是“所有事情都适中”。但她提醒说，适量并不意味着每日巧克力棒！
了解你的诱惑阈值
- 当你靠近你真正喜欢的零食时，了解自己有多少自我控制是非常重要的。有些人可能会把巧克力留在房子里，只能一次又一次地吃掉它，但其他人每天都会发现自己吞了一大堆巧克力。 Banes说，明智的做法是不要让零食诱使你在家中或办公室过度使用。 保持健康的选择随时可用。
- 巴恩斯主张填充蔬菜和水果。研究支持这一理论。一项对1,713名减肥成功的成年人的研究表明，那些每天吃五份或更多份水果和蔬菜的人在获得和保持健康体重方面最为成功。因此，用小胡萝卜，葡萄，芹菜棒，苹果，浆果，新鲜沙拉固定物和其他蔬菜零食备货。没有奶油底座的肉汤或其他汤也可以是很好的零食 有自动售货机游戏计划
- 最好的饮食计划可能会出错，您可能会发现自己盯着办公室自动售货机尽管最好意图。巴恩斯说，仍然有可能做出正确的选择。记得选择那些蛋白质含量高的物品。她建议：“椒盐脆饼或花生酱饼干比M&Ms或者KitKat酒吧更好。”通过先进的计划和一些意志力，你将做好准备做出健康的食物选择，以满足任何零食攻击。
